我们常常说，

有氧运动是减肥最好的方法之一，

那有氧运动做到什么程度，

才能达到最好的减肥效果呢？

先来看看有氧运动的四要素！

1.持续一定的时长；

2.心率达到一定强度；

3.呼吸率达到一定程度；

4.全身运动或者大肌群参与。

如果所做的运动，

不能完全符合以上要素，

就不属于完全的有氧运动。

针对以上四点，

可以做一个详细的分析。

全身运动或者大肌群参与

这点侧面说明了不存在局部减肥。有的朋友想单独减肚子、腰腹和小腿，其实减肥是全身的，只能对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。

呼吸率达到一定程度

一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动。

心率达到一定强度

心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。过高的心率也是不可取的，心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。

持续一定的时长

有氧的时长并没有一定的标准，本质上来讲，脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。建议单次有氧的时间除了要考虑个人实际能力以外，最好在30分钟到60分钟之间。

可以尝试不同的有氧运动，

如慢跑、单车、游泳等，

当然也不要忽略力量训练，

在这两个前提下做好合理的饮食，

每周减去一定身体比例的脂肪，

还是切实可行的，

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