现在我们只要一想到要减肥，就会对别人说运动啊，跑步呀。确实，跑步有减肥效果，但是并不是减肥效果最好的。选择一个合适的运动方式，可以让你的减肥计划事半功倍，今天就来给大家分享一下8个最有效的减肥运动，看看哪个最适合你。

首先不得不提一下，运动确实对减肥有效果，但并不是完全有效果，想要成功减肥，除了运动之外，还要科学的控制饮食，具体的推荐方案，这里就不再展开，等下次再独立细说。

如果你的目标是减肥，那么肯定是要做有氧运动，那么多有氧运动，哪个最有效果呢？下面一个一个来分析

一、hiit运动

已经有研究表明，hiit运动是所有有氧运动中减肥效果最好的，不但在运动的时候可以让你保持一个较高的心率，在运动结束后，还能达到持续燃脂效果。

hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

二、跳绳

跳绳其实也是一个很好的hiit运动，例如一分钟跳100下，每次跳完休息1分钟，然后再跳100下，如此循环，就是一个很好的hiit课程，而且跳绳动作简单，如果你不觉得无聊的话，它的减肥效果，比跑步要更好哦。

三、跑步

这是我们对于减肥说得最多的词，确实跑步是非常健康的运动方式，而且简单方便，不容易受伤，也更容易接受。对于燃脂效果，减肥可以提高心肺，有效燃脂，只不过对比hiit课程，在持续燃脂方面，效果没有那么好，而且想要消耗同样多的卡路里，跑步需要花的时间会更长一些。

四、游泳

游泳其实是一个很消耗体力的运动，只是我们平时去游泳，5分健身5分玩，不会像运动员这样一直在那里游，大部分都是游100米休息四五分钟，玩水等。因为娱乐性强，所以降低了减肥的效果。而且有研究表明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

五、跳舞

舞蹈的种类很多，有一些有劲爆的舞蹈，可以达到很好的减肥效果，当然也且一些舞步轻缓的，一样会有减肥效果。看到广场上有那么多的阿姨大妈都在积极投入，就知道它的效果和影响力如何了。

六、骑自行车

踩自行车也是一个很好的减肥运动方式，健身房的有氧区，除了跑步机，就是动感单车了，减肥效果也是非常的好。

七、球类运动

足球、篮球、羽毛球等，虽然随着年纪变大之后，对于球类运动的接触会慢慢变少，但是确实球类运动的减肥效果也是很好的，你看大学里面，喜欢打篮球的，基本上不会是胖，而是壮，结实。

八、走路

走路的减肥效果是有，效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥，那就是大体重的人，因为体重过大，上面的运动除了游泳，都容易导致膝盖受伤，所以如果你的体重超过200斤，或者你觉得自己非常胖，那么可以多走路开始。走路1小时，也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持，也是非常有效果的。

最后再提醒一下，运动是一个有效的减肥方法，但是只运动不控制饮食，你的减肥成效可以无法达到你的预期，在运动的同时，配合科学的饮食，你的减肥效果才会明显。

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