就是燃掉体内多余的

，如果你想要高效燃脂，跑步并不是最优的选择.跑步会大量消耗核心肌力，如果跑后拉伸不到位，紧张的肌肉得不到舒缓，容易产生运动伤害.并且容易得

跑步膝

什么是跑步膝？

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，同时也是人体内

最复杂

的关节，因此

损伤的几率也较高

当我们跑步时，膝关节除了要承担体重的

，还要缓冲来自地面的

，因此跑步所引起的膝关节损伤，多为慢性过度使用损伤，这就是通常所说的

跑步膝

为什么推荐瑜伽？

之所以推荐大家瑜伽而不是慢跑，是因为瑜伽比慢跑更安全.”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，

膝关节、肌腱等部位很容易受伤

，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的

血氧供应不足

的状况.

最初提倡慢跑运动的詹姆士·菲克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而

的.去年台北一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发

脑出血

而亡.

瑜伽的益处有哪些？

瑜伽能

增强心脏功能

，使心脏慢而有力.

瑜伽能

增强血管弹性

，减少血管破裂的可能性

瑜伽能

增强肌肉力量

，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢.

瑜伽可以

增强消化腺的分泌功能

，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于

防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘

等症都有良好的作用.

经常跟着呼吸伸展身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效

消除脑力疲劳

，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势.

瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以

缓解神经肌肉紧张.

据测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以练习15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪.

瑜伽能

减少人体脂肪的积聚

，保持人体的形体美.

瑜伽能

减少激素的产生

，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病.

如果你不想再羡慕

别人婀娜的身姿

和健康的身体，

或许瑜伽能够让

华丽蜕变.

专业有效

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