在后台中,常有读者留言问“瑜伽和跑步哪个更有利于健康”?
这是个好问题。
代表了一批读者:由于不熟悉,或者受了不实信息的误导,并不了解跑步和瑜伽的健康收益的区别。
其实,瑜伽和跑步的健康功效差别很大,我从运动医学证据出发,和大家一同梳理一下。
想减肥?指望
瑜伽你就输了
减肥/健身,已是大众常年关心的热点话题。
同时,瑜伽作为一种“时髦”的健身方式,开始受到很多人,尤其是诸多女士追捧。
在各种营销瑜伽的声音中,瑜伽被吹成“包治百病”的灵丹妙药:又是减肥,又是美体,还减压。
这其中,有多少是有真凭实据的,又有多少是吹嘘出来的呢?
“瑜伽能减肥”就是如假包换的“某茅药酒”式的虚假宣传。
因为要想减肥,管住嘴和迈开腿做有氧运动这两个,至少要做一样。
显然,瑜伽和管住嘴没半点关系。
另外,瑜伽虽然可以算是运动,但是瑜伽的运动强度非常低,几乎不比静坐或者睡觉多消耗多少能量。
指望练瑜伽减肥,还不如指望天上掉馅饼。
上图的大叔,跑步减了上百斤。
对应的,跑步能减肥这一事实已经被无数次证明:不管是科学研究,还是你我身边的熟人案例。
因此,从减肥瘦身而言,跑步完胜瑜伽。
心血管保健
,跑步再胜瑜伽
各种瑜伽体式中,都很强调呼吸。然而,瑜伽其实并不能提高心肺功能。
因为提高心肺功能的唯一有效途径,是中等或以上强度的有氧运动。
瑜伽充其量算低强度有氧运动,无法提高心肺功能。
而跑步,通常是中等甚至高强度有氧运动,取决于跑步的速度。
根据预防医学的大数据证据,经常做跑步之类的有氧运动,可以提高心肺功能,并降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。
至此,提升心血管健康:跑步再次完胜瑜伽。
瑜伽改善关节活动度,不假
说到这儿,也不用觉得瑜伽一无是处,而是要用对地方。
瑜伽练习,改善关节活动度、放松肌肉,乃至放松心情的功效,已经获得了运动医学界的普遍承认。
顺便说一下:同样有科学证据表明,跑步也可以一定程度改善关节活动度,并放松和改善心情。
说到底,问题不在于跑步或者瑜伽之中,谁更有利于健康;而在于,“你希望提升哪方面的健康,就选择相应的适合的运动”。
我推荐:
1.希望减肥,或者提高心肺功能、降低心血管疾病风险的人士,可以考虑跑步、快走或者游泳之类的有氧运动;
2.希望改善关节活动度的人,可以尝试瑜伽。
参考文献
1.Lee,D.,Pate,R.,Lavie,C.,Sui,X.,Church,T.,andBlair.S.,2014.Leisure-TimeRunningReducesAll-CauseandCardiovascularMortalityRisk.JJournaloftheAmericanCollegeofCardiologyAug2014,64(5)472-481
2.Cramer,H.,Lauche,R.,Langhorst,J.andDobos,G.,2013.Yogafordepression:Asystematicreviewandmeta‐analysis.Depressionandanxiety,30(11),pp.1068-1083.
3.Ross,A.andThomas,S.,2010.Thehealthbenefitsofyogaandexercise:areviewofcomparisonstudies.Thejournalofalternativeandcomplementarymedicine,16(1),pp.3-12.
4.王栋为悟空问答签约作者,本文部分内容首发于悟空问答。
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