夏日将至，又到一年减肥时，翻看朋友圈，不少人都把减肥大计提上日程。但说到运动瘦身，大多数人脑子里闪过的第一个项目就是跑步，然后就是游泳、单车、跳绳、健身操等项目。

五花八门的减肥方法，很容易让人迷乱了眼睛。到底哪种运动更有利于减肥?减肥最重要是什么呢？怎样瘦身减肥才最科学呢？

搏击才是运动减肥之王

当下，跑步、瑜伽和搏击等都是热门运动，但是论到减肥来说，到底哪一个更利于快速减脂呢？我们首先要对这些热门运动的热量消耗进行分析。

各种运动热量消耗及健身效果

搏击：每半小时消耗热量300卡。它能有效燃烧脂肪，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重，改变形体，增强身体的灵活性、肌耐力，锻炼心肺功能。

瑜伽：每半小时消耗热量100卡左右。它有助于保持姿态平衡，净化血液，维持内分泌平衡，并调节体重，使关节、肌肉、脊柱等保持在一个良好的状态。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

大多数女性喜欢练瑜伽，因为这项运动能消除疲劳，令人放松，使人保持一种舒畅宁静的状态。在放松的情况下去慢速的活动身体，甚至还有时候是静止的去锻炼，令女性不觉得那么类，很适合女性的性格特点。

但这项运动，对想要快速瘦身塑形的女性来说，就不那么适合了。因为瑜伽的热量消耗较低，无法达到快速燃脂的目的。相比起来，搏击健身才最高效的健身项目。搏击1小时时消耗700卡路里相当于2小时的跑步消耗，而且在运动后24小时内代谢提高3倍，脂肪持续燃烧。

此外，大多数有氧运动无法兼顾塑形的作用，尤其是下半身参与为主的跑步、骑行等运动，对于上半身形体的塑造是非常有限的。但搏击却可以同时兼顾瘦身和塑形。试想一下，骨感美人和健康匀称的躯体，你想要哪一个？

最重要的是，搏击运动的门槛很低，虽然强度高，消耗大，但对于身体素质的要求并不高。只需要根据教练的节奏和频率进行蹬腿扭腰转跨出拳，进行拳、腿、肘、膝的综合训练，就能达到急速燃脂的效果。

所以，武术散打、搏击、泰拳、拳击格斗类项目才是运动减肥之王。以后一定不要一提到运动瘦身就只想到跑步了。

女生练习搏击很时尚

对女性来说，搏击更是一种时尚的运动。它结合了拳击、散打、巴西柔术以及其它武术项目的技术动作，配以强劲的音乐，松弛与紧张井然有序，寓健身与娱乐之中，有静有动，攻防自由。任何年龄段，任何基础的女性都可以无障碍参与进来。许多当红女星、维密模特都是搏击运动的爱好者。

姚晨拳击主题封面大秀马甲线

同时，它的技术动作十分简单，不像瑜伽等有许多复杂高难度的动作。它的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳，东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等一些特定动作；下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作；还有巴西柔术中特有的地面缠斗的技术动作。每一个动作都有轴心运作方式，都需要全身心地协调用力，并结合跳跃、躲闪、地面等动作，让全身都得到运动，让思维在活跃中放松。

更重要的是，搏击能够培养女性的竞争意识，让女性尽情释放压力，变得更加自信，充满竞争活力。很多女性天生比较内向、腼腆、害羞，很少进行对抗性的运动，通过练搏击，会让她们体验到战胜对手带来的快感，迅速提升她们的自豪感和自信心。这种竞争意识会让她们受益终身，在以后的工作中更从容地面对困难。

英国凯特王妃练拳击

此外，搏击运动的门槛十分低，一双运动鞋、一套运动服就可以开始基础的学习。相比单纯体力锻炼的健身房来说，搏击不仅能给练习者带来综合性的全身锻炼，同时也是一种脑力挑战，让练习者开动脑筋时刻揣摩对手的心思，计划下一步的攻击路线和防御路线。攻防之间来势凶猛，漂亮的躲闪、灵活的出拳，让人热血沸腾。

至于搏击健身中的危险问题，女性更不用担心，因为“搏击健身和职业搏击不同，仅从防具来说前者就比后者厚出将近一倍，即便击打到人体最多也只有轻微的撞击感。并且，搏击健身中的每一次对抗都有教练在一旁把关，切磋只是点到为止。”

参与进来，你就可以很时尚。

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