很多人不知道脊椎是由腹肌保护的，特别是看到一些腰椎间盘突出患者也能练出8块腹肌，脊柱由腹肌保护更让人不敢相信。

也有抱着试试看态度的人通过练习腹肌减缓背痛，但总不见效。

为什么不见效？

因为，单一且过度的腹部训练会导致你腰部的曲线变平，并可能进一步使你的脊椎变弱。

所以，你应该专注于皮肤下的四块肌肉，而不是减掉脂肪。

因此，你不必通过去健身房做重量训练来加强腹部的力量。只需在舒适的家中做瑜伽，便可做到这一点。

瑜伽虽没有专门增强腹肌的体式，但通过瑜伽体式可以增强腹肌对脊椎的稳定和支撑作用，并减少腰椎间盘突出及腰部其他疾患。

作为瑜伽辅具的瑜伽球，也称为健身球或瑜伽健身球。

瑜伽球的动作编排主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪。

这样不仅能提高专注能力，减轻精神压力，还能增强四肢和脊椎的承受的耐力，达到减脂的塑形的效果。

所以，今天小编就给大家分享几个关于瑜伽球的体式，针对增强核心肌力量，练就完美腹肌有很大作用，要坚持练习哦~

动作一

双手撑地，脚背放在瑜伽球上，

曲膝，收紧核心

拉球靠近胸腔，身体稍微扭转向一侧

吸气双腿往后伸直，换边

弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高

保持30个呼吸

动作二

双手往后，紧握物体，保持后背稳定

启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔

缓慢伸直双腿，与地面保持一定距离

用腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿

保持30个呼吸

动作三

平躺在地，双腿放在球上

双手放于后脑勺

用核心肌肉提起上半身

肩膀离地，卷腹起身

保持30个呼吸

动作四

坐在地面，双腿伸直，屈膝，脚掌踩地

双手抱住球，抬高到膝盖上方

用核心肌肉和手腕抱球扭转

核心启动，保持球抬高

保持30个呼吸

动作五

双脚放于墙面，脚掌抓地，稳住身体

一手放在头后方，一手顺着球往下伸直

用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部

保持30个呼吸

动作六

躺下，把球夹在双腿之间

双腿伸直，抬起球离开地面

双手放在头后方

抬起右肩膀离开地面，同时弯曲左膝盖

卷腹，膝盖朝胸腔方向找去，然后立刻放松，换边

保持30个呼吸

动作七

躺下来，抬起双腿往上，完全伸直

把球夹在双腿之间，

双手在身体两侧

收腹，迅速提臀离地，抬起球越过头顶

保持30个呼吸

动作八

躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住墙，

双手放于后脑勺

抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹

保持30个呼吸

动作九

躺下来，屈膝，脚掌踩地

双手抓住球，手臂伸直

启动核心，卷腹，推球远离身体

保持30个呼吸

瑜伽球使用注意事项

打气打到"八分饱"，不用达到饱满

瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，方便控制。

在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾。

尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡。

其实瑜伽很简单，一张垫子，便是一方天地，在你孤独的时候会给你陪伴安慰。

在漫长的岁月里，瑜伽是给你面对生活的最大勇气。

Namaste~

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