一说起减肥，所有人都知道要“管住嘴、迈开腿”，但有一部分人就是管不住自己的嘴，因此只有选择通过运动来减轻体重。

一、每天坚持运动1个月能减多少？

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已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量，因此要想减轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

下面来看看常见的一些运动，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体重。

快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal，相当于2斤体重（脂肪）；

跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal，相当于2.6斤体重；

慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重；

慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于3.5斤体重。

也就是说，每天辛苦运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的话，那你可能1斤都不会瘦，甚至还会增重。

二、减肥到底应该怎么做呢？

俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的，减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，这样才可以做到健康减肥。

如果你只在意热量，一味地少吃，也是不行的，节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食，就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足，影响身体正常功能。

减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

三、减肥如何保证营养？

食物种类要多样，谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样，只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油。

其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

四、懒人要怎么减肥？

如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食。

比如方特健营养棒，热量低营养丰富。

1.方特健营养棒含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和欧米伽3不饱和脂肪酸，另外还添加了藜麦、奇亚籽、碧根果等优质食物，完全可以满足人体营养需求。

2.每根营养棒热量只有140kcal，而你如果正常吃一顿午/晚饭，至少会摄入600-700kcal的热量。如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于你辛苦运动了1小时。如果你坚持一个月，即使不运动，也能够轻松瘦4-5斤。

3.方特健营养棒含有丰富的菊粉，一种可溶性膳食纤维，有助于调节肠道菌群，改善肠道环境，坚持吃上3个月，不仅可以成功减肥，而且能够帮助你从一个胖子的肠道环境变成一个瘦子的肠道环境，彻底转化成易瘦体质，终身摆脱肥胖。

如果你实在没有时间准备营养餐，也没有时间运动，那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）。

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