走步、跑步

是我们最常选择的两种运动方式

到底哪一种减肥效果更好呢

我想很多人都会选择跑步

其实，评价一项运动减肥效果的主要指标，就是看其在单位时间内热量消耗的多少。

由于走步和跑步的速度可能会不同，

因此消耗的能量也会不同，所以无法很好的比较。

但是，如果在相同的距离内，将心率控制在同等水平的话，

走步要比跑步消耗的热量更多，减肥效果也就更好

就走步和跑步两种运动方式而言，走步是单脚支撑和双脚支撑交替进行的周期性运动，且身体没有两脚同时离地的腾空时间，步长会受到人体解剖结构的限制；

而跑步是单脚支撑和腾空交替进行的周期性运动，且步长较少，受到人体解剖结构的限制。

在相同的距离内，由于跑步的步长比走步的步长大得多，所以走步的步数要比跑步的步数多。

此外，跑步时腿部向后蹬时产生的反作用力的水平推力有助于推动人体向前，且腾空使人体器官得到的瞬间休息也可以降低热量的消耗。

因此，我们可以说走步比跑步能消耗更多的热量，但需要注意，条件是相同距离内，相同心率水平下。

一般情况下，可以将走步分为三种类型：散步（每分钟40-50米）、步行（每分钟70-80米）和快步走（每分钟100-120米）。

从运动强度来说，我们把快步走视作能达到最理想减肥程度的有氧运动。

虽然散步和步行也可以看作有氧运动，但是与有氧运动最理想的状态还有一定差距，所以，如果你准备选择走步来减肥，最好采用快步走的速度和形式来进行。

快步走也并不适合所有人群，有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者等是不能采取这种方式减肥的。如果你想获取有针对性的运动管理方案，兰超汇是你的不二选择。

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