跑步咋又双叒叕背锅啦！

其实你看看长跑运动员的小腿就知道了，

匀称又修长

，哪来萝卜一样的肌肉腿？

不少妹子们摸上去硬邦邦的结实小腿其实是由于

腿部硬脂肪

产生了外涨力导致的。说白了，你腿上那不是肌肉，是

成堆的脂肪

，恰恰需要运动！

尽管真相如此，但不少女生跑完步还是觉得自己小腿变粗了，摸起来也硬邦邦。其实是跑步后

小腿肌肉充血

导致的，会持续

个把礼拜

。当肌肉适应了跑步的强度后就会消退的，各位不用担心！

那重点来了哈！以上结论是有前提条件的：

你的跑步姿势必须正确

。如果你们姿势错误，发力点不对，那长期下来。。。不是芽芽吓唬你，真的有可能会变成萝卜腿

正确的跑步姿势一定是

脚后跟先着地

然后再慢慢向前过渡到前脚掌，这样能起到缓冲的作用，同时也能

避免膝盖瞬间受力过大

跑步后的拉伸也不能忽视，一般需要

15-20

分钟，感受到肌，运动量大的话再适当延长。以下动作每个建议持续

15-30秒

左右，然后换腿，

重复4-5次

这两个小腿拉伸动作操作起来很方便，动作也不会很怪异。随便找个栏杆或者灯柱，双脚分开，

脚后跟着地，脚尖抵住，人前倾下压

。当你感受到来自小腿的酸痛感时，那就说明动作到位了！

小腿拉伸

扶着栏杆，双脚前后分开，

后腿伸直不要弯曲哦

，重心放在前脚，缓慢下压，后脚小腿会很酸爽，越酸爽越够味哦~坚持住！

小腿拉伸

拉完小腿拉一拉大腿，背向栏杆站着，抬起腿，

脚背靠在

栏杆上

，人往后施力，还是一个字——酸，来自大腿肌肉的挣扎与呐喊！

大腿拉伸

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