有没有比冬天减肥更反人类的事情？

没有！

每天计划着去健身房，但天气越冷越不想出门；

都说跳操有趣，但每次感觉尚未驯服四肢，眼睛会了手脚说你没有；

想要控制饮食，怎奈何冬日热气腾腾的火锅、奶茶……每一个都让人体重蹭蹭上涨；

可是偏偏冬日又有很多重要场合——春节聚餐啦、朋友聚会啦、参加婚礼啦，加上厚厚的冬衣加持，秒变行走的粽子。

望着镜子里的自己，只想怒吼：

冬天，就没有

既不用冒

着冷风

出门，又能短时间高效燃脂

的运动吗？！

——当然有！并且，

冬天其实还是减肥的好时期。

当我们的身体处于比较寒冷的

应激状态

时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，也确实产生了额外的热量消耗。

而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。

不抓紧运动起来，冬天可不等你！

图片来源：giphy.com

那么冬天适合做哪些运动，不出家门就能高效燃脂呢？

很多人可能会想到以

耗时短，消耗大，减肥效率更高

著称的减肥利器

HIIT

不过常见的HIIT训练形式，

如被形容为「魔鬼」的波比跳，运动强度高，动作幅度大，蹲下来时容易重心前倾，跳跃和落地时，膝关节要承担更大的压力，如果做得不到位，很容易受伤。

图片来源：扎心的实拍

那……

还有没有「既有HIIT的减脂效果，又不挑人」的运动呢？

别急，这就为大家介绍一套全能瘦身运动，练起来，打破「不瘦10斤，不换头像」的魔咒！

高强度间歇训练+搏击

暴击脂肪，快速减肥又减压

和单纯的有氧运动不一样，搏击强调全身肢体伸展，通过出拳、踢腿等动作，能同时有效锻炼到身体多个部位。

比如一套简单的出拳训练，就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部，并且在腰腹保持平衡、发力的同时，还能加强侧腰和腹部的训练。

再加上搏击还强调速度和爆发力，完美结合了有氧和无氧，能同步实现减脂和塑形的效果，让大家变瘦的同时，体型也能变得更紧致。

又是出拳，又是踢腿，听起来很难是不是？

恰恰相反，搏击的很多动作都是「直来直去」的，更讲究

动作的幅度和力度，没有运动基础的朋友也能

很快上手。

光看文字感受不深，来，大家直接通过一段直拳训练感受下：

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这一次，我们把搏击和HIIT结合起来，打造出了一套减脂又减压的《全能高效燃脂搏击操》，不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果，还能发挥

HIIT快速提升运动心率的优势，

提高氧耗能力，让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。

不仅如此，这样短时高效的运动形式，还拥有更强的

「后燃效应」，在训练后的很长一段时间内继续燃脂，俗称

「躺瘦」！

每一次出拳都是身心力量的大爆发，

训练8分钟左右就等于15分钟跳绳或20分钟游泳、跑步或40分钟瑜伽。

不仅如此，不开心，压力大的时候练一练，所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失，酷爽解压！

话不多说，来，大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操：

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还能免费试练哦！

局部到全身，初阶到高阶

全身减脂塑形，轻松跟着练

不过减肥

不是一蹴而就的事，需要循序渐进的运动安排。

课程会带你从上半身直拳开始，带动手臂、背部、核心和臀腿，最后再到全身整合，实现全身高效减脂塑形。

如果你是运动新手或超过3个月没有进行每周3次的规律运动

可以先从局部训练开始，既是动作学习，又是体能适应，

每次训练8分钟左右即可。

8分钟并不长，也就少刷几条微博的功夫。不需要器械，对场地也没有要求，动作简单好上手，别再给自己找借口不行动啦！

果你是有运动基础或习惯的高阶选手

可以直接挑战全身整合训练，每次训练16～25分钟。

如果觉得不过瘾，还可以继续叠加训练时长。我们专门测试了下，训练57分钟消耗的热量高达772千卡！

给自己个机会，运动真的会上瘾啊！

图片来源：手机截图

没有对比就没有伤害，坡度走54分钟才消耗了401千卡，和搏击操差了370千卡！

图片来源：跑完自己拍的

动作的编排+音乐的带动，全程轻松跟练，冲刺更高的心率，燃烧更多的热量。

运动这件事，只要有成效就会上瘾，

打完一套拳，压力、负能量、脂肪都烟消云散，神清气爽！

《全能高效燃脂搏击操》

原价99元

元旦限时特惠

1月1日～1月3日仅需79元

还有1个月就过年了

留给我们的时间真不多了！

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45个动作精讲+21个带练

讲解详细，没有运动基础也能练

训练中用到的搏击元素拆解成45个动作精讲视频，详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范，不怕学不会。

在跟练过程中，为了让大家轻松跟上训练节奏，保证训练强度，训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。

比如2次直拳+2次摆拳的组合动作就是

「直直摆摆」的指令。

每两组高强度训练之间的间（xiu）歇（xi），讲师

会在前面演示下一组的训练动作，

你只需跟着后面的两位模特老师一起休息，准备接下来的训练。

不用担心自己学不会，也不要想着跟不上而犹豫，对于运动，你要相信，只要动起来，肯定就会有收获。

从身体适应到体能冲刺

全套训练方案都安排好了

运动，讲究循序渐进。为此，我们专门

设计了一整套训练方案，分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共3个阶段，循序渐进，练对不受伤。

即便你不懂搏击，没有运动基础，也能从0到1享受到运动的快乐，享受搏击带来的极致体验。

不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就可以。

不过一提到运动，很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足，

「买了就等于练了」，转眼就放在收藏夹落灰。

为了让大家更有动力动起来，

我们还打造了一个【35天训练计划】。

如果担心自己没有毅力坚持下来，

可以开启训练计划，跟着打卡完成21次训练。

订阅课程后，课程和训练计划都永久有效。

还在等什么，快通过这套全能高效燃脂的搏击瘦身操暴击脂肪，快速瘦瘦瘦吧！

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课程不适用人群：有心脏病史、三高人群遵循医嘱；身体过度劳累状态；肩颈、腰椎、膝关节损伤在急性发作期人群；核心集群尚未恢复，腹直肌分离2指以上的产后妈妈。

监制：几青

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