阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“德谦电子配件”，再点击“关注”这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注

文章简介：

一个人，一条绳，一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月，没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦，并且肌肉更

一个人，一条绳，一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月，没有任何计划那么效果不会明显。如果想要瘦，并且肌肉更紧致，取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。

下面小编就介绍一下跳绳减肥的正确方法，我是怎么把腿子练瘦的?

1、先给自己制定一个计划：

比如小编之前懒得动的，刚开始就一天跳200—300个，中间还要休息一会。

现在这样跳差不多一个星期，等身体适应了，就可以增加数量，第二个星期开始跳500-600个，中间会休息5分钟左右。

一个月之后可以跳2000到3000，不过数量取决于自己身体状态，计划要结合实际情况执行，如果有一天工作很累，可以少跳一点，只做一下拉伸。

2、跳绳前的热身：

不管做什么运动之前最重要的一步就是热身，大家可以跟着运动前拉伸视频，把腿部和肩部活动好，再在原地跑几圈，做好这些准备运动就可以开始跳绳。

3、补充水分：

运动的时候会流很多汗，所以大家在运动过程中要记得及时补充水分，为了多喝水，建议大家可以买一个超大的杯子，每次跳绳之前都会泡上柠檬片加一点海盐，挺好喝的，还可以美白，一举两得。

4、按摩拉伸：

运动之后一定要拉伸，不然小腿的肌肉会很丑，拉伸完之后，在用泡沫轴按摩，塑型效果翻倍。不过拉伸和按摩的过程，不要太追求痛感，会损伤肌肉，腿上会出现很多淤青。

相信大家坚持跳绳，一个月下来也能感觉腿变得更细更直!

虽然我们的生活水平提高了不少，但随之而来的肥胖问题，也困扰着我们许多人，不仅影响我们的形象，也影响我们的健康。那么，什么办法减肥瘦的最快最有效?如何一个月快速瘦15斤?在家减肥用什么方法最好?关于减肥的好方法都有哪些?盘点女性减肥最快科学方法。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

多运动少吃药

对于要减肥的小伙伴来说，通过运动减肥，尤其是有氧运动，不仅能起到燃脂的作用，也可以增强我们身体的免疫力，还可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。

那么，有氧运动都有哪些项目呢?实际上，包括了慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等，建议每次运动最好保持40分钟以上，且每次运动总消耗须达300千卡。

多喝水(蜂蜜水)

对于要减肥的小伙伴来说，多喝水是减肥的一个好方法，毕竟人体缺水的时候容易导致血液循环和新陈代谢功能下降，建议每天保持6杯以上的量。因为水不仅可以帮助我们减少对食物的渴望，也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢。

瘦身饮品

对于要减肥的小伙伴来说，天然的饮料是减肥的佳品，在饭前饮用的话，可以有效减少食欲，帮助脂肪分解，因此我们可以自备一些果蔬饮料，譬如：柠檬汁、苹果汁、番茄汁以及橙汁等。

人人对美都有自己的追求，而在这个以瘦为美的时代，追求身材的苗条成为了社会风尚。瘦不仅仅代表美，也代表身体的健康，这也是千千万万胖女孩所向往的，接下来就让我们看看如何将身材变苗条，而网红西红柿真的有减肥的功效吗?

研究表明，西红柿所含热量非常低，而当我们吃它的时候明显感觉它不太甜，没错，它所含的糖量也非常低，西红柿含有的茄红素能够使体内的脂肪变少，而且里面含有丰富的膳食纤维，能够帮助我们排便，把里面的废物排出体外。通常来说，吃完西红柿饱腹感特别强，使你不想再吃其他东西，从而达到减肥的效果。西红柿入口微酸，能够刺激胃部消化，可以吸附油脂和脂肪。这是西红柿可以达到减肥的原因。在日常生活中，我们可以适量的多吃西红柿，不过光靠吃西红柿减肥是远远不够的，我们还应该进食其他的蔬菜水果，注意营养的全面。

除西红柿之外，黄瓜鸡蛋也具有减肥养颜的效果，在一个月内坚持把黄瓜鸡蛋当主食，会达到很好的减肥效果哦。这是因为黄瓜可以阻止糖类转化为脂肪，同时里面含的纤维素可以促进排泄，而鸡蛋又给我们人体提供大量的蛋白质，使身体营养均衡。

说到减肥，不得不提到燕麦了，燕麦是低热量的食品，吃完后容易有饱腹感，不会再想吃其他的东西，与此同时，里面的膳食纤维非常丰富，可以促进肠蠕动，帮助消化。

总而言之，减肥期间一定要多吃膳食纤维丰富的东西，多吃水果和青菜，不过也要适量，要注意营养均衡，合理饮食。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。