随着夏天的到来，室外边的越来越热了，大家也不想在室外运动了，那么，今天就给大家一份最适合减脂的室内运动宝典。

HIIT高强度间歇训练计划

1.前后摆腿：左右腿各30秒

2.站立肘对膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.开合跳：30秒

训练动作

四组动作每组10秒

无休息间隔时间

整组做完后休息20秒

循环6次

视体力而行增加动作时间

但不要超过60秒

1.前后踮脚深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.开合跳

休息动作：20秒

拉伸动作

每个动作30秒

有效缓解运动后肌肉酸痛

来源：轻氧

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