阅读本文前,请您先点击上面的
“蓝色字体”
,再点击
,这样您就可以继续
收到文章了。每天都会有分享,都是免费订阅,请您放心关注。
注:本文转载自网络,不代表本平台立场,仅供读者参考,著作权属归原创者所有。我们分享此文出于传播更多资讯之目的。如有侵权,请在后台留言联系我们进行删除,谢谢!
导语:现在大部分人都存在晚餐不规律的现象,很多人吃完晚饭之后还想再吃一些零食,晚上还会再加一顿夜宵,结果可想而知,不断放纵自己,就会导致体重上升。疫情的出现让很多人对自己的身体健康有了更高度的重视,也有很多人开始了健身跑步,这种既简单又没有什么成本的锻炼方式是很多人的选择。小编有一个好朋友属于胖胖的体型很可爱,但是她对自己身材不满意,总想着减肥,有一次她问了我一个问题:如果每天不吃晚饭坚持跑步3公里的话,会不会有减肥效果呢?
相信很多人也对这个问题特别好奇,想要知道答案,今天小编就和大家一起来探讨一下,这种方式到底能减肥吗?或者说怎么样的方式才是健康的减肥方式呢?
做一个假设,如果每天晚上只跑步不吃饭,坚持跑3公里,一个月能够瘦多少呢?对于大多数人来说,跑步30公里的话大概需要20分钟,20分钟时间不算长,能源物质消耗主要是糖原。其实这种运动强度和运动时间,其实还没有到达消耗脂肪的水平,想必大家也能明白,减肥效果肯定不会太明显,但是小编还有另外一个朋友,每天坚持跑步10公里,晚饭正常,一个月瘦了6斤左右。通过两者对比分析,我们能够得出结论,如果想要利用跑步减肥的话,必须要从自己运动时间和运动量着手,这样才能够真正的消耗脂肪。
那么如果晚上不吃饭就开始跑步这种减肥方式好吗?其实这种方式也是可以的,但是一定要注意跑完之后要进行食物的补充,如果长时间没有食物补充的话,身体会吃不消,而且还会降低基础代谢率,严重的话还会适得其反,不仅不瘦反而更胖了。除此之外还会加重肠胃负担,容易引发肠胃炎症,所以无论是跑步前还是跑步后,一定要及时进行食物的补给。
到底什么样的减肥方式才是最科学有效的呢?
1、增加运动量
如果选择夜跑的话运动量也不需要过大,对于一般的减肥者来说,每天跑5公里左右就足够了,但是时间要坚持30分钟以上,因为这个时间段才能够达到脂肪消耗的水平,不建议跑步的里程数太多,这样的话会加重身体的负担,也可能损伤肌肉。
2、晚饭要吃
相信大家接触过很多减肥的人群,他们都拒绝吃晚饭,虽然晚饭确实不建议多吃,但一定要是保证营养的补充,多吃一些含有蛋白质还维生素的食物,尤其跑步的前一个小时或者后一个小时尽量要进行食物的补充,但是不宜吃太饱。
3、科学跑步
有很多人在进行跑步的时候,以速度作为衡量自己跑步效果的标准,觉得速度越快自己跑步跑得越好,其实这种认知并不正确,跑步应该追求的是燃烧脂肪,而不是一味追求速度,有时候速度太快也不是件好事。
给初跑者一点建议
新手在开始跑步的时候不能给自己制定太高的目标,应该一点一点慢慢来,有一个循序渐进的过程,不能盲目地增加自己的运动量,如果在运动过程中能够随时随地监测自己的运动数据,比如说心跳、血压、运动量、卡路里等等这是最好的,因为及时了解自己的身体数据之后,能够对自己的运动强度方式等作出及时的改变,同时还可以佩戴一个运动耳机,能够抵消掉在跑步过程中产生的枯燥感,乏味感。
大家在跑步的时候特别不方便携带手机,不仅会比较笨重,而且还容易丢,但是没办法又不想错过电话和微信,其实一个智能运动手环就能够将这个问题完美解决。它可以接收电话和信息,除此之外他还能记录你的运动量,脂肪卡路里等身体数据。它具有防水的功能,也不用担心汗出得太多会损坏。
当然除了智能手环之外,运动耳机也是必备装备,能够很大程度的缓解跑步过程的枯燥感,而且还能够帮助激发运动潜能,和智能手环相匹配。有触碰功能,轻轻一碰就能够完成你想要的操作。
结语:我们大家应该明确的是跑步的目的是减脂塑形让自己变得更加健康,所以说不要一味盲目的去追求速度,这样的话反而对身体健康有反作用,相信只要掌握好正确的跑步方法,朝着自己制定的目标不懈努力的话,你也能够收获到理想中的身材。
注:本文转载自网络,感谢大家的阅读,如果觉得文章还不错的话,小手轻移点一下右下角,点“
”,谢谢支持。我们分享此文出于传播更多资讯之目的,
不对您构成任何决策建议
。如有侵权,请在后台留言联系我们进行
删除,谢谢!
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
04-24
03-08
03-08