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不少瑜伽初学者有个疑问：

“做热瑜伽（高温瑜伽）的时候

一次出汗好几斤

难道不减肥吗？”

（网络配图）

瑜伽是一项很好的运动

但下面这些练习瑜伽的误区

你有中枪过么？

NO.1

高温瑜伽可以减肥？

有不少人练习瑜伽是为了减肥，特别是在做高温瑜伽的时候，练一次出好多汗，认为这样可以瘦好几斤。

（网络配图）

但是，

热出的汗，和减肥没关系

。流汗减下来的体重其实只是水而已，脂肪仍然长在自己身上。同理，假如热出汗就能减肥，那直接在太阳底下暴晒，不是瘦得更快？

减肥不只是减体重，更重要的是减少脂肪。出汗脱水造成的减重，下次喝饱水，体重就又回来了；而

减脂无非走2条路：要么管住嘴（清淡饮食），要么迈开腿（运动消耗脂肪）

NO.2

练瑜伽时身体越酸痛越有效？

在瑜伽的练习中，手腕、膝盖、腰椎、颈椎是最容易受伤的地方，一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。

（网络配图）

初学者容易做错动作而不自知、为了做动作而做，过度地强迫自己

。如果在练习瑜伽的过程中感到酸痛也仍然进行，有可能损伤肌肉、关节囊和关节软骨，让身体受到伤害。

不要忽视练瑜伽前的热身，在练习时量力而行，只有运动后感到舒服、舒畅，才是适合自己的好运动。

（网络配图）

NO.3

练习瑜伽的注意事项

临床发现，练习瑜伽受伤的患者以40岁左右的女性居多，所以

40岁左右的女性在做肌肉伸展运动时，一定要适度

（网络配图）

年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜练习瑜伽

（网络配图）

因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。

儿童练习瑜伽应特别注意

（网络配图）

虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练习瑜伽不当容易造成损伤并留下后遗症，所以儿童进行瑜伽锻炼需要特别注意。

来源：综合自谣言过滤器、科普中国

编辑：潘凌郑柯

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练瑜伽要循序渐进哦~

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