各位好~又是轻松惬意的周五晚上，人马Q&A准时和你见面~

人马妞今天要来解答的，是后台提及率比较高、人马妞经常重复回答的几个问题，但是因为太过于常见，反而经常被大家所忽略……

这些问题一般出现在以“减肥”为目的的新手身上，他们还不太了解系统的健身和健康知识，也没有专业指导，所以出现了许多具有普遍性的误区，今天人马妞就来为大家系统解答一下。

小本本拿好没？走着~

人马妞快救我！我开始运动一周多了，为什么体重反而涨了三斤啊！别人越减越轻，怎么我越减越重了！！运动对我是不是没有用啊！！

这位姑娘你先不要怀疑人生……运动当然对每个人都有用，你如果多问几个同样刚开始运动减肥的伙伴，估计不少人都出现了和你一样的情况。为什么明明开始运动了，体重反而上涨了？这真的是再正常不过的情况啦。

本来不运动，突然开始运动后的体重增加，其实并不是不是脂肪增加，其主要的原因是

身体内的糖原增加以及水的潴留。

在运动中，我们的身体内

肌糖原和肝糖原

大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，

在合理的饮食之下，

肝糖原会快速补充。在补充的过程中，

身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水

(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要储存水，

但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。

实际上，如果进行了大量流汗的运动后不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现不适。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充足量水分哦。

对了，这里我们指的只是刚开始运动时的体重上涨情况，

已经有一段时间的训练基础后，出现的体重不变或升高情况，主要可能是因为体内脂肪减少、肌肉增加，

由于肌肉密度更大而表现为体重的不变或升高，但此时身体各围度肯定已经有了显著的变化，所以更加不用担心啦~

总之呢，刚开始运动之后的体重上涨，是非常正常的现象，并不代表你胖了，

这样的情况一般在规律运动1~2周之内即可消除~

所以别因此放弃，一定要坚持下去！

人马妞，闺蜜告诉我仰卧起坐可以减肚子，我现在每天晚上都做100个，但是最近脖子真的好痛……是我动作不对吗？但是从小体育课就开始做，应该不会啊……

这个问题呢说对也对，说不对也不对，仰卧起坐的确是从小做到大的体育课必备动作，这么多年都没人说是错的。想当年青涩的学生时代，夕阳下的体育测验，体育老师还要求找个同学死死的帮你压着腿……

但是各位有经验的话一定知道，这种双手交叉置于脑后的仰卧起坐动作的确存在问题。不信，让我们还原一下学生时代仰卧起坐测验时的场景：

测验初始，大家显得很轻松，动作频率也很快，但不一会儿，速度就会明显慢下来，整个动作显得非常吃力。于是，

我们就会用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，以弥补腹肌力量的不足。

所谓仰卧起坐导致脖子疼，就是因为这样。缺少训练基础的普通人，腹肌力量并不强，也不懂得正确使用核心部位发力，做不起仰卧起坐时，基本是全身发力只为完成动作，并不在乎力到底发在哪里。

此时，

抱在脑后的双臂就会本能地拉动头颈部来借力，这样

直接使颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，

一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度，就会导致颈部劳损或细微的损伤，引起颈部疼痛。

这个问题要解决起来呢也非常简单，对动作做一个小改变就可以。原则只有一个，

避免用双臂代替腰腹用力。

尤其是腹肌力量较弱的新手，仰卧起坐就不能再采用从小到大学到的双臂后置的体位，而应将

双臂向前平伸或虚扶在耳旁

进行训练，一来可以降低动作难度，二来避免了对头颈部位的牵拉。

此外，相比于仰卧起坐，

现在被普遍视作对腹肌针对性更强、效率更高的训练动作，并且也能比较好的避免借力等问题，但是也有人认为这两个动作各有千秋，这就看个人的选择啦。

对了，最后人马妞还想多说一句，

这世界上并不存在“XX可以专门减XX”的事情。

要胖全身都胖，要减也是全身都减，

不存在局部减肥这么一说

，建议你还是别想着只靠一个动作，就能瘦肚子练出马甲线走上人生巅峰，还是要配合饮食和其他运动，进行系统的训练哦。

我在看过许多大胖子减肥的事例之后，一直有个非常担心的问题，我减肥成功之后会不会也像他们一样全身皮肤松弛然后垂下来？那样也太丑了，还不如胖着……

嗯……我明白你说的大概是下面这个意思……

我能理解你的担心，上图这样的结果一般都是要做手术来切去多余皮肤才能恢复正常，听起来就非常可怕，而且皮肤松弛到这个地步，哪怕穿上衣服看起来是瘦的，脱了衣服给人的冲击力可能还真不如胖着算了……但是真的不用太担心，

因为减肥后皮肤松弛，也是有一定的条件才会出现的。

就像产妇生产后会出现腹部皮肤松弛一样，减肥后的皮肤松弛其实是同样的道理，就是

原本被撑开的表皮，突然失去了内层的支持

。但是，并不是每个减肥成功的人都会有这样的情况，这种情况一般会出现在这两种人（更多是两种

兼而有之）的身上：

短时间内过度减肥。

这种情况通常发生在过度节食和过度运动以及通过手术、药物等非常规方法在短时间内迅速减掉大量体重的人身上，由于皮下脂肪迅速消失，原本被撑开的皮肤恢复的速度远远赶不上减肥的速度，表皮就会耷拉在原来的位置。

体重基数大。

其实这也有些让人无奈，因为体重基数大的人脂肪更厚，表皮被撑开得更严重，所以减肥之后往往更容易出现皮肤松弛情况。

我们看到的皮肤松弛严重的事例，往往都至少具有其中的一种情况，而大多数是两种情况兼备。

如果你的体重基数并没有非常大，也并不打算在短时间内急速瘦身，一般是不用担心皮肤会松弛变丑的。

而且，如果你采取了正确的方法，

适量运动＋合理饮食，

尤其注重了

力量训练

，那么你的身体会处在良性的循环之中，减脂速度不会过快，脂肪减去后肌肉也会重新充盈在皮下，不仅不会出现皮肤松弛的情况，还有可能使你更加气色红润有光泽~人马妞亲测，绝对靠谱！

这里也顺便要给那些在减肥路上总是试图“走捷径”的姑娘提个醒，俗话说得好，出来混总是要还的。你不愿付出汗水和努力，就可能会有各种意料之外的状况让你悔不当初。

再放张图警醒一下各位，你是否曾经发誓只要能瘦怎样都行？

所以你真的，想变成这样吗？

我感觉我好弱啊人马妞，我刚去健身房开始锻炼，但自己还连一个俯卧撑都做不起来……

不要失去信心，刚开始训练力量不够非常正常，尤其是女生的上肢力量本来就弱，俯卧撑做不起来也在情理之中。如果你真的想好好达成这个目标，下面有一份四周俯卧撑冲刺攻略，让你循序渐进地做起一个俯卧撑，收藏下来跟着做吧~

第一周:推墙俯卧撑

(离墙越远，挑战度越高)

双脚张开，比髋关节稍宽，保持身体平衡，双手推墙，与胸部同宽，双手平行于地面，利用手肘推动身体，一定要保持身体挺直。如果要增加强度，可以将双手掌交合为三角形，熟练后可以改为在墙角进行，以增加难度。

第二周:上斜俯卧撑

(倾斜程度越低，挑战度越高)

将训练凳抵住一面墙固定，在家中也可以找一张固定且平整的沙发，双手张开抵住沙发，将脚向后退维持身体稳定，手肘弯曲将身体撑住，利用手臂将身体推到最高直到手臂完全伸展，再以手臂力量使身体向下，回到起始位置，当胸部接近沙发时，再次将身体撑起，并保持身体挺直。

第三周:

跪姿俯卧撑

双手与膝盖着地，手臂张开与肩同宽，膝盖并拢，小腿抬起，收紧腹部与背部肌群，确认从头顶到膝盖成一直线，手肘弯曲，将身体向下压，直至胸部接近地面，再将手肘伸直，将身体向上推回到原来位置，同时吐气。

第四周:标准俯卧撑

(第一天进行两组，每组六次；第三天进行两组，每组八次；第五天进行两组，每组十次)

标准的俯卧撑是复合性动作，并不只针对胸部肌肉，所以掌握正确的姿势相当重要。双手双脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或比肩稍宽，保持身体为一条直线，臀部不能向下掉，也不能抬太高，当将身体向下压时，也要让身体保持直线状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲，需要全程保持直线。

好啦，今天的人马Q&A就是这些~今天解答的都是一些我们平时只知其一不知其二的问题，不单单只为新手准备，健身老鸟们也可以多学习一点类似的理论知识，将来有人请教的时候也显得很专业不是~如果各位还有任何问题，请不要客气地向人马妞砸来吧！我在评论区等你哟~

往期文章推荐

里约奥运会火了中国游泳队，听说你也开始学游泳了？

能用钱解决的，绝不要花时间

练好这个动作，助你七夕好飙车~

徐亚乐|健身就是我名字里写的快乐

极简轻食|鸡蛋只吃水煮？这次足足教你46种吃法！

任何关于人马君产品和服务的疑问

请扫描下方二维码获得1v1定制咨询

回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！

再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！

查看食物热量输入@+食物名称

想加入人马君减脂营快戳左下角

阅读原文

PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(✿◡‿◡）

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。