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生活中有很多人在考虑减肥。主要是身体太胖，影响外观形象，影响健康。其实减肥的方法有很多，但最可靠的是适当控制饮食，通过坚持运动来减肥。采取健康可靠的减肥方法，可以达到最好的效果，也不会反弹。

那么，健康的运动减肥方法有哪些？

健康的运动减肥方法跑步减肥

跑步也是非常好的运动方法。想减肥的人可以在健身房的跑步机上跑步，也可以在室外跑步。不管用什么方法跑，每次跑的时间最好持续20分钟以上。因为跑步时间需要20分钟以上的话，身体的脂肪会慢慢燃烧扩散，起到减肥瘦身的作用。

健康的运动减肥方法2、跳绳减肥

跳绳减肥也是一种健康的减肥方法。操场上没有太多要求。在平坦的地方跳绳就可以了，可以用一根绳子训练。这是非常简单有效的减肥方法，但是要发挥减肥效果，跳绳的时间必须保持在10分钟以上，并且必须保持一定。不能三天打鱼两天晒网。

健康的运动减肥方法3、骑自行车减肥

想减肥的人，可以试着骑自行车减肥。骑自行车可以锻炼身体的各个部分，锻炼大腿臀部、小腿等，但是骑自行车减肥脂肪燃烧效果很好，所以尽量快骑可以减肥。

减肥必须注意什么？

必须注意运动减肥。空腹时不要做运动。不这样的话，体内糖原低的情况下，就容易低血糖。低血糖是危险的症状，容易出现头晕和乏力，还有昏厥等风险。

另外，请注意运动后30分钟应该吃饭，不吃饭不仅会影响减肥效果，还会伤害肌肉。由于运动中身体的电解质和水分大量流失，如果不及时补充营养和能量，疲劳的肌肉容易受到损伤，得不到很好的修复，长期来看会引起肌肉损伤和肌肉流失。

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