做什么运动最好？

要了解“减肥做什么运动最好”首先要明白“为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠

运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的

。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了上面的道理，我们就知道了减肥做什么运动最好——低强度长时间的

有氧代谢

耐力项目，例如快速走、慢跑、

、登台阶、骑车、

、跳绳、

健美操

等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做

有氧运动

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的

，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做

心血管

运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家KennithCooper博士首先发明的。当你运动

时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行

有氧健身

可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

6种最有效的减肥运动

1、游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的

性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样

的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的

效果。

游泳时人的

新陈代谢

速度很快，30分钟就可以消耗1100

的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮

起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为

健身跑

。慢跑动作简单，

运动量

也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能

燃烧脂肪

，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的

减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每

实行“系列跳”。

5、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防

冠心病

的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

1，不应该立刻降温。在运动完后，大家都是大汗淋漓的，很多人都是直接在风扇或空调前猛吹，又或是直接洗一个冷水澡，来让自己感到凉爽。但是这是不对的，运动后的毛孔正处于扩大状态，冷刺激使毛孔迅速缩小，身体易受到侵扰，引发疾病。

2，不应该立刻休息。刚运动完就立刻休息的话，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉的运动流回心脏，使人的血压降低，使我们的脑部暂时缺血，让人感到头眼昏花、心慌、面色苍白、甚至休克。所以运动完后最好再慢走一会儿。

3，不应该马上洗澡。之前说不能洗冷水澡，但是也并不是说我们可以马上洗一个热水澡。洗热水澡时，热水会增加皮肤里的血液流量，这样的话，皮肤和肌肉里的血液多了，心脏和大脑就会供血不足，使人头眼昏花。

4，不应该暴饮。很多人都是一运动完就猛地喝很多的水或饮料，喝得又多又急，但其实这样是不好的。喝得太多就会加重肠胃的负担，喝得太快会加重心脏的负担，也会使体内的钾、钠等发生紊乱。引起心闷腹胀、感冒等疾病。

5，不应该吃很多的糖。运动后吃甜食会大量消耗我们身体里的B1，这样的话，我们就会容易感到疲倦，食欲不振，影响体力的恢复。所以说，运动后我们吃含有B1的食物，就比如肝啊，蔬菜啊等，爱吃糖的孩子就应该吃更多的蔬菜了。

6，不应该饮酒和吸烟。刚运动完喝酒，身体会更快地吸收酒精，对肝、胃的危害就会更大。会引发胃溃疡、肝硬化等疾病。运动后因为身体需要大量的氧气，这时吸烟，会使身体更易受一氧化碳和尼古丁的影响。使人的身体感到疲劳。

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