真正让你发胖的，从来不是昨天的火锅，上周的小龙虾和上个月的烧烤，更不是你每天纠结的：今天要不要吃完饭，要不要喝雪碧，要不要吃肉等等单点的问题，而是你习以为常的，

错误的饮食习惯，在日积月累中让你不断发胖。

有一些饮食习惯，在潜移默化中影响我们的摄入，我们习以为常，甚至能找到千八百个理由，来继续维持它们，尽管它们正在让你发胖。

比如理直气壮的承认：“我一直都是这样！”

你一直做的，不代表都是正确的。

这9个饮食的坏习惯，正在抵消你为减肥所做的努力，想要减肥成功，必须改掉！

吃饱才能减肥

1.规律

坏习惯：

吃饭这事完全看心情，想吃就狂吃，不想吃就饿着。

一觉睡到日上三竿，今天的早饭不吃了，就当减肥了；

中午不是很饿，这顿饭省了不吃了，就当减肥了；

昨天吃的太多，今天要节食一天，不信瘦不下去了

缺点：

随心所欲的吃未必能让你开心，却能让你发胖。

你无法控制你的摄入总量，可能某一天吃的特别少，某一天吃的特别多，这样不规律的饮食，只会让你饿的时候白辛苦，吃撑的时候倍感惭愧，根本无法帮你减肥。

方法：

在前一天或者当天早上，规划好自己一整天的摄入量。

早中晚的大概摄入比例（早上主食为主，中午肉类为主，晚上蔬菜为主，搭配其他辅助食材）；

摄入食物选择范围（晚上有聚餐，白天就适量减少，早上来不及吃饭，中午就适量加多，避免晚上饿到饥不择食）；

摄入时间的把控（早饭有延迟就提前午饭，晚上要熬夜就推迟晚饭）。

2.节奏

坏习惯：

没吃饭不等于零摄入，只是忘了。

一整天你都没有吃饭，意思是没有正儿八经的坐在餐桌前，但并不代表你一整天没有摄入。见底的零食，喝光的奶茶，吃掉的水果，随时随地的小点心，因为过于分散，过于琐碎被遗忘了。

缺点：

忽略了很多琐碎热量的摄入，误以为自己在努力节食。

每一个琐碎的摄入，积累出来的，就是如今肥胖的你自己。

付出努力却毫

无成效，

总有一种自己明明很努力，体重就是不掉我能怎么办的无力感，其实不过是自欺欺人。

方法：

如实记录饮食，只在该吃的时候吃。

一口不落的记录自己当天的摄入，除了白开水，一切都应该被记录，除非你能想起来，三天前你一整天都吃了什么，吃了多少。

控制自己只在该吃的时候吃，比如规律的三餐时间，如果有加餐的需要，也只能在加餐点摄入，而不是24小时除了睡觉，都是饭点。

在非饭点时候饥饿，需要安抚好自己的食欲，采用拖延的办法，毕竟距离下一个饭点，不会超过4个小时，除了晚上睡觉。

3.节制

坏习惯：

毫无节制的放纵自己的食欲。

意志力爆棚的时刻，要减肥要对自己严格，要节食要油盐不进要低脂低糖，饿到昏厥也夸自己能干；失控的时刻，管他三七二十一，活着就是要吃到嗨，否则人生还有什么意义？吃到扶墙也不停嘴。

缺点：摄入失控，你只是个被动填塞的吃货。

如果你持续吃很少，身体会降低基础代谢，所有摄入都会被转化为脂肪储存，体重会随着脱水而降低，但身体的脂肪含量只会越来越高；如果你持续吃很多，身体无法完全代谢循环，日积月累的也会使你发胖。

方法：

规律的进食并记录好自己的摄入量。

吃到你不觉得饿就可以，毕竟下一顿饭不过是间隔4个小时而已，不会把你饿出个好歹，开饭店的也不会突然关门跑路，你爱吃的食物不会不翼而飞，除了肥胖让你寿命缩短，还有什么好担心的？

会吃才能持久

1.挑食

坏习惯：

不爱吃的一口不吃，爱吃的吃到吐。

我要减肥，但是我不爱吃青菜怎么办？我不爱吃鸡胸肉怎么办？我没时间自己做饭，只能吃外卖怎么办？我没条件选择更多食物，只能吃代餐怎么办？

缺点：

没有任何食物，是吃了就能瘦的。

身体对于每一种营养的吸收都有限度，再健康再减肥的食物，也架不住你一天纯摄入，比如燕麦，西兰花，青菜，鸡胸肉等等，单一摄入过多，身体无法吸收代谢，一样会胖。

方法：

爱吃的少点，不爱吃的多点，注意摄入均衡。

让你发胖的碳水，是大脑的主要供能，不吃会影响你的思考力和记忆力，可选择早上适量摄入，不需要太多。

让你厌恶的蛋白质，是肌肉的主要供能，不吃会降低体力和行动力，可选择中午适量摄入，根据体力消耗强度，摄入量大于碳水。

让你皱眉的蔬菜，是循环系统的主要功能，不吃会影响体内合成代谢运转，三餐都可以摄入，摄入量大于蛋白质。

2.淡口

坏习惯：

过分尊重口感而不顾健康。

就是喜欢火锅，烧烤，麻辣小龙虾这种重口刺激的食物；就是想吃油焖，干煸，红烧这种油腻腻的高热量的食物；就是想吃蛋糕，奶茶，阔乐这种味觉刺激的食物。

缺点：

油腻重口低饱腹，不由自主吃超量。

吃完感觉自己并没有吃很多，还可以再来点啤酒溜溜缝，正是这些食物的可怕之处。也许他们量不大，但他们会诱发你吃更多其他的食物，来填补低饱腹高热量的漏洞。

方法：

清淡口味，自制或涮水。

喜欢可以少吃一点，控制好自己的频率，比如一个月吃2次最多，而不是随时想吃随时来一顿。

最好可以自己做饭，可以有效控制油腻程度和口味轻重，从重口逐步减轻口味，不是一次到清水煮菜，毕竟减肥不是一顿饭就可以完成的，持久性更重要。

如果条件不允许，在外餐选择时，尽可能选择清蒸，凉拌，清炒等制作方法简单的菜品，或者用清水涮油后再摄入。

3.顺序

坏习惯：

无选择性盲目摄入。

毫无选择性的看到什么吃什么，你真的快乐吗？也许你是被饿到了饥不择食的地步，所以吃什么都开心，也许你觉得自己掏钱吃的饭，反正都是要吃完的，先吃哪个有什么关系？

缺点：

食欲无法获得满足感

想吃的没有吃到，吃的意犹未尽；不想吃的填满了肚子，吃撑还难受。

用一种失控状态的摄入，超量是必然的，比例的失衡也是必然的。

方法：

容量有限，先吃爱吃，先菜后肉最后主食。

不要让自己饿到饥不择食，这种状态是毫无理性可以去选择食物或者讲究顺序的。

容量有限，不要浪费了自己的肚子，优先摄入自己最爱吃的蔬菜，最爱吃的肉类，最爱吃的主食，依次循环直到不饿。

打破固有的饮食习惯，在一定程度的放纵中（先吃爱吃的），管理自己的摄入（先菜后肉最后碳水）。

吃好才能变瘦

1.慢速

坏习惯：

吃饭风卷残云，狼吞虎咽。

很多人习惯性的吃饭很快，也许是你饿到心慌饥不择食，也许是小时候急匆匆的上学，也许是上班的间隙实在太忙。

缺点：

特别容易吃撑，容易食不知味。

每次感觉到吃饱的时候，过一会就会感觉到吃撑了，甚至撑到想吐，但是下一次还是习惯性的吃块，习惯性的吃撑，日积月累不胖你胖谁？

食不知味只会让你的食欲一直悬空，一直无法满足，身体会不断的暗示你，想吃更多，更刺激，更好吃的食物。

方法：

换左手，小餐具，越慢越好。

再次强调：不要把自己饿到饥不择食，饿到抓狂的时候你没有任何选择和控制能力。

给自己的吃饭预留出充足的时间，你可以压缩工作，压缩睡眠，但不能牺牲用餐时间，因为吃不好会发胖，发胖会缩短寿命。

换左手吃饭，强制自己降低摄入速度；少量夹取，多次咀嚼再吞咽；替换为小规格餐具，增加加餐难度。

2.专心

坏习惯：

三心二意的边吃边玩

边玩手机

边吃饭

，忘了自己吃了几碗饭，几盘肉，几口菜。一个人吃饭不玩个手机难免尴尬，但一个胖子边玩手机边吃饭，难道就不尴尬了吗？

缺点：

忽略身体的反馈，过度摄入。

你无意识自己吃了什么，就无法选择更均衡的食物；无意识身体的吃饱信号，会让你在应该停止的时候，只顾惯性摄入，导致吃撑。

方法：

放下手机，认真吃饭。

好好对待每一顿饮食，

体会食物带来的满足感，可以让你更快的满足食欲；

清楚明确的知道自己吃了什么，吃了多少，有助于你控制摄入量。

可以做一些需要用嘴的事情，比如唠嗑，比如唱歌等等，可以降低你的摄入速度，但不要脱离食物。

3.刹车

坏习惯：

为了吃完而吃撑，为了节约而浪费。

我们从小就被灌输要节约粮食，不要剩饭，这是个好口号，但这不是你每顿吃到撑，一天比一天更胖的理由。

购买超量的食物，为了第二杯半价；购买超大份的食物，为了八折优惠，为了享受这些折扣，你搭上自己的身体和生命。

缺点：

吃饭不止眼前的节约，还有日后的减肥。

固然你这顿光盘了，你节约粮食了，但你吃到肚子里的多余的热量，是需要你浪费时间，浪费精力，浪费未来去减掉的。食物的浪费是一种浪费，对自己生命和时间的浪费，难道不是更大的浪费？

方法：

提前刹车，及时停止。

能吃多少买多少，不要眼大肚子小，尽可能买小包装的食物，不要买超量无法保存，只能靠吃解决的大包装。

能吃多少做多少，知道吃不完，就少做一点，用小餐具，少分量的不断调整，找到适合自己的食物量。

不需要吃到很饱再停，吃到饥饿感消失，下一口吃不吃没关系的时候，立刻停止，离开餐桌，下一顿还在地球上吃的，别担心。

任何习惯的改变都并非轻而易举，尤其是从坏习惯变成好习惯。

但没有任何习惯，是不可更改的，

只要你想做出改变，马上开始行动。

做到10次，不会有任何改变，你不会立刻变瘦，也没有马上变更好；

做到100次，你会感受到差距，感受到拉锯，你能看到自己的改变和努力；

做到1000次，当你养成习惯，那些曾经让你望而生畏的改变，早已融入你的生活，变的轻而易举。

凡事没有什么不可能，只要你行动！

今日壁纸∞∞∞与君共勉

今日一问：

自律的生活是痛苦的吗？

小帮：

自律是一座围城，看的人想进来，却没有勇气改变，

自律的人也无法再享受放纵的快乐，因为自律比放纵，快乐百倍！

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