叫瘦收到挺多关于节食，忍不住最后暴食、反弹、催吐、闭经，甚至还去吃减肥药的姑娘，真的是很心疼你们啊！so今天的这篇心得里的内容是我结合自身经历摸索出来的，自己也经历过各种减肥弯路，知道了什么是健康的减脂方法，下面这

13条

让你的减肥行为

可能就是最终导致了更肥的原因！

文末照例帮你准备了叫瘦的手作欧包福利，记得领取！

1、因为要减肥所以不吃晚饭，可到了半夜十点多饿得实在受不了翻箱倒柜找吃的，吃完后撑得慌又失眠，第二天发誓的晨练计划又搁置。如此，发胖。

2、因为要减肥所以午餐开始吃轻食，味道实在咽不下，坚持不到2天，嘴巴炒鸡没味道，开始一点点蛋糕填补空虚的嘴。如此，发胖。

3、因为要减肥所以不吃米饭等一切主食，甚至用水果完全代替主食，殊不知高糖水果里的果糖摄入过多，胰岛素又会分泌增多，唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，如此，发胖。

点开查看

健身群内的三餐打卡

4、因为要减肥所以夜跑十公里，每次跑完之后觉得自己消耗了很多热量，想吃点东西，于是在辛苦跑完又给奖励自己一个披萨。如此，发胖。

5、自打开始夜跑，没瘦还比减肥前胖！明明每天跑10公里啊，却变成了个很会跑的胖子！

6、低估了食物的卡路里

沙拉都是蔬菜应该没有多少热量吧！TB买的全麦面包饼干，时低脂的吧。。热量应该不高吧！而事实上，因添加的配料问题，一份沙拉的热量最高可达几百千卡。全麦面包同理，很多商家为了面包口感好吃，加了油和糖，甚至直接用小麦粉代替全麦，只是添加了少量的麦麸提升全麦颜色，呵呵。。。如此，发胖。

吃真正的全麦面包吧

7、一下子改变太多生活习惯

一旦发誓减肥，就跟出家一样：戒了酒、戒了肉、戒了米饭、戒了油！外加一天3小时的健身房自虐，这些在减肥初期就立马改变生活节奏的结果，就是会让你产生种种不良情绪和疲劳心理！

你吃越少的食物、练更多的运动都是新的习惯，一下子全都改变，就像戒断反应一样，我们的身体可能会受不了而产生情绪性进食、甚至暴饮暴食！如此，发胖。

8、急于看到效果，达不成又很容易放弃

看到过很多类似于“21天减肥法、哥本哈根、唯蜜瘦”等网红的快速减肥法，掉秤初期是很明显，可你知道吗？我们人体的健康减脂速度是每周减1~2KG，快速的减肥会迫使使身体进入“节能模式“，影响你的基础代谢形成易胖体质+反弹不可收拾！你是要瘦几天还是一辈子？

9、睡得少

在我以前无知的减肥意识里，认为累、熬夜肯定能瘦——错错错！长期熬夜会促使体内分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，你会发现第二天的食欲更加多！另外就是每一个熬夜的人都会发现越减肥越胖，就因为你的基础代谢受影响，如此，发胖。

10、流汗越多越会瘦

运动出汗越多瘦的越快？天真！你还认为在训练完出大量汗液效果越大？！我的天，你大夏天就算不运动都能出一脸盆的汗水，你瘦了吗？

汗水只是调节你体温的一种生理表现，因为局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透，但这不一定会增加脂肪的消耗。减肥减的是脂肪！！！敲重点！

11、跑跑跑=瘦瘦瘦

跑步时最没有门槛的运动方式，但是狠毒人一上来就瞎跑。。。你完全依赖跑步不一定能减肥！

只做单一的跑步减肥方法是事倍功半的流氓行为！不管你是否跑了10公里，过量跑步只会带来运动伤害！要知道在减肥期间，除了跑步等有氧运动，力量训练必须加上，才更助于减脂，同时提升你的肌肉量，让你的体型更加好看，提高基础代谢率，养成易瘦体质！

对了，你如果不控制饮食，跑再多也是白费力！跑完一个小小方便面就悔了你的努力！关于怎么吃减脂餐，文末记得看食谱~

12、靠硬生生的意志力去减肥，最后都会本盘！

你不是冰冷的机器，你有自己的工作和生活，时刻围绕着怎么减肥怎么吃，注定会半途而废！你要做的是如何让自己的减肥更持续，从而把他演变成生活的一部分，而不是思考如何去坚持！

13、一定要奖励自己，才能坚你的减肥大业！

不管是日日的减脂餐，还是辛苦训练的撸铁，一定一定记得奖励自己。这一点其实跟欺骗餐同理：给自己一个减肥的节奏，完成既定的小目标，你可以奖励自己一顿美味的欺骗餐或者一支口红，总之是对辛苦付出的自己一份小奖励。

这样，你的每一次坚持都会有所期待，你的减肥动力也将会是源源不断！无论是食物带来的快感还是自律怒欧后带来的成就感都会成为你减肥成就感的放大器，打败脂肪的经验值UPUPUP

以上，是叫瘦经过这近2年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

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昕叫瘦

keep签约达人，知乎健身减脂领域认证答主，

半个营养师，考取私教。

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【叫瘦的健身笔记】的主理人。

专注健康营养学、系统减脂和情绪暴食领域。

我已在知乎/公众号/keep等平台，输出超过800多篇原创减脂健身干货，目前超过55w人关注~你可在本公众号后台查看历史记录，学习更多健身及营养学知识干货，并将它付出实践~

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