减肥的方法各式各样,最重要的还是要合适自己,才能带来好的减肥效果,避免盲目减肥,走入减肥的误区。

不少朋友为了保持苗条的身材，每天都要进行减肥，面对行行色色、五花八门的各类减肥方法、减肥食品，怎样才能找到理想的减肥方法呢？

减肥方法大PK

巧识减肥误区

在所有的减肥方法中，节食减肥一直以来被人们认为是最有效和最省力的一种懒人减肥方式，但节食减肥真的可以长期持续下去吗？

有研究发现，如果从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后的健康状况将会因此受损。

由于节食使少量食物到达胃部，胃的运转能力和承受力会随之逐渐下降。而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，

患胃病的概率大大增加

除此之外，

长期节食还会导致骨质疏松、记忆力下降、免疫力低下，情绪烦躁、降低性欲等

。所以，节食减肥短期内见效快但易反弹，对身体危害极大。

药物减肥

减肥药物大致分为抑制食欲类减肥药、增加排出量的减肥药、增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药、增加热量消耗的减肥药。

长时间服用减肥药物，人体容易依赖减肥药物，打乱体内的需求平衡，久而久之身体健康会受到影响；另一方面，每个人的身体素质不同，对减肥药物的适应程度也就不同。

还有一些减肥药物会产生一些毒副作用，比如，增加一些减肥者患心血管疾病的风险，危害减肥者的身心健康，甚至危及生命等。

吸脂减肥术亦称脂肪抽吸术，是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。

任何手术都有风险和创伤。

而且，此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大。

针灸减肥

通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位。针刺能延长胃排空的时间，抑制食欲。促进肠道蠕动，增加排泄，达到减肥目的。

针灸减肥需要专业医师操作，找穴位要精准,否则容易适得其反。

此法减肥见效慢、易反弹。

塑身衣

塑身衣大多用强力弹性纤维制成，通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位，使胸部圆润、饱满，身体挺拔，从而达到“美体”的效果，但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。

但塑身衣面料大多不透气、紧身效果会致人呼吸困难、头痛、胸闷、下肢发酸等。

如果过紧，还会影响血液循环，引起身体供血不足，并且使腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠消化功能降低，造成便秘。

塑身衣只能作为暂时塑体的帮手，

切不可一天24小时穿着，更不宜一年四季长期穿着。

各种减肥食品

易危害健康

减肥茶

号称不节食、不运动，光喝茶就能减肥。然而，只要了解减肥茶的作用原理，就不难识别它的优劣了。

减肥茶分为抑制食欲类、脂肪吸收阻断剂、碳水化合物吸收阻断剂以及腹泻类，无论哪种成分和作用原理，长期服用都会影响人体正常吸收和代谢，造成胃肠道功能紊乱，甚至营养不良。

代餐粉

这是一种用来代替正餐的食品，代餐粉的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等。它在减少能量摄入的同时，强化了一些减肥时容易缺乏的维生素、矿物质、蛋白质等营养物质，同时魔芋等膳食纤维还具有吸水膨胀的作用，在不被人体吸收利用的同时还具有饱腹的作用。

但是，代餐粉毕竟只是“代餐”，并不能完全替代正餐，其中的营养并不均衡，长期食用会导致营养不良和厌食。

这是指以果汁经发酵而成的水果原醋、再兑以果汁等原料而成的饮品。之所以说能够减肥，是由于发酵的水果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

然而，经专家验证，果醋的确有一定的减肥效果，但效果不明显。

纤体梅

针对女性爱吃零食的喜好，减肥产品的开发瞄准这一卖点推出了一种纤体梅。它号称在吃零食的同时帮助你减肥，受到很多女性关注。

然而，市面上的纤体梅大多添加很多药物成分，作用大同小异就是促进肠蠕动、增加排泄、抑制食欲，这一点与药物减肥大同小异，只是又多了一个噱头、换了一种说法。

科学、有效、健康

减肥才是正道题

减肥不只是为了靓丽的外表，更代表着一种生活态度和方式。正确有效的减肥，应当作为一种好的生活习惯，在给我们美丽的同时，也带来健康。

正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，才能健康有效的减肥。

运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，

而有氧运动则是最好的运动方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。

因此建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟~1个小时，以中低强度为宜。

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。

随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪

。因此，长时间的低强度运动或心率维持在100~126次/分钟最利于减肥。

此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。

总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3~4周变化一下活动项目等。

限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，

主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。

在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。

很多人在减肥中都认为减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。

需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1～2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

哈医大第一附属医院营养中心主任阎雅更

通讯员陈英云

图/源自网络

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