其实减肥最重要的是找对了方法

这篇文章可以说是一个减肥的技术贴

里面分析了各个减肥方法的原理

也罗列了我自己曾经减过的肥，得到的经验，受到的教训

同时也重磅推出了我最受益的一种减肥方法：

低碳饮食减脂法

接下来就让我们进入主题吧：

我的成果

在给大家介绍之前，我先陈述一下自己的状况：我是一个从小就胖的人，从小就是人群中的小胖子，这个阴影吧，跟了我很久很久，直到今年。

肥胖这件事对我人生有多少影响，我难以估量，但对我的性格造就，它起了很大的副作用。它使我从小就自卑，深入骨子里的自卑。让我从小就知道自己是丑的，是不配拥有很多东西的，所以人群中，总是活得很卑微。

后来也尝试过各种减肥，但各种坎坷，我仍旧是生活在胖人堆！

直到这次，终于阶段性成功！

今年八月份我认识了一个妈妈，知道了一个叫3021的体脂管理项目，研究许久，终于决定做一次尝试，尝试的结果是好的，这便让我对各个产品的减肥原理极富兴趣！所以想分享出来，已使大众受益！

首先来一组我的数据：

在这组数据中，可以看到体重减少了18斤2两，而纯脂肪就减少了16斤。

有这个数据的存在也让我有些自信来分享接下来的知识了！

市面上“减肥方法之原理”分析

市面上存在的减肥产品大概分为这几类：

1代餐类

2奥利司他药物类

3外用类

4奶昔类

5左旋肉碱

6酵素类

7青汁益生菌

8健身

9低碳饮食

第一类：代餐类（159素食，五谷杂粮代餐粉）

减肥原理

五谷杂粮一般都为粗粮，具有很强的饱腹感，同时热量也没有平时我们吃的精米精面热量大，所以摄入能量其实是比平时少的，长期坚持，就能达到瘦身效果。

缺点：

有的产品会要求你一日三餐都要吃代餐，因为代餐口感肯定没有正常餐食口感好，所以很难坚持

有的产品要求不那么严格，他可能会让你吃东西，但是对量的要求极其苛刻

代餐还有一个风险就是反弹，因为这种减肥方式就是缓慢的饿瘦，对于饿瘦带来的减肥成果，反弹也是极具杀伤力的！

第二类：药物类（奥利司他）

介绍：

一般排油丸的本质是奥利司他，一个小小药丸或者胶囊，吃完以后，在大便的时候会有油排出来。比如你今天吃了一顿大餐，吃铁板烧自助，吃到撑，又是晚上，太有罪恶感了，那怎么办，来一颗排油丸，排油丸之后，大便场面是非常壮观的，会有一层油漂浮在上面，视觉冲击力很强，也能一下子让自己的心里的罪恶感释放不少。

减肥原理：

奥司利他会阻隔脂肪分解成脂肪酸被人体吸收，在医学有它应用的领域，比如有一些病人是不需要大量脂肪的，那这个药品就起到了作用。但针对于减肥，其实效用有限。为什么这么说，因为大多数人的肥胖其实不是因为摄入了过多的脂肪而胖的，反而是摄入了太多糖而肥胖的。后面会再解释。

缺点：

适用人群面窄，孕妇啊，儿童，哺乳期人群都不能用。有副作用，大小便容易失禁。

第三类：外用型产品（权健火疗，针灸，瘦瘦包，减肥口罩，减肥鞋垫，减肥护腰）

介绍：

一般销售人员会说这是利用中药，或者利用某某磁场，某某红外线。

减肥原理：

一般用这类产品的同时会要求配合饮食方案，要调整作息习惯，其实核心在饮食方案

饮食方案一般也是限制摄入量，比如我自己曾经针灸减肥，减肥医师告诉我每顿所有食物加在一起就一小碗。所以显而易见，本质也是要靠饥饿瘦下来。还有的产品限制水的摄入，所以身体也会减少水分，人体很大比例都是水分，限制水的摄入，体重自然也会下降。

类似中药类或者拔罐类可能会让你提高新陈代谢（我没有论证过），也有一些中药药包，佩戴后可能会让你降低食欲，但我不知道是心理作用还是真有其效。

缺点：

易反弹

第四类：（康宝莱蒙牛慢燃）

减肥原理：

因为奶昔其实是一种蛋白质，它限制了你糖的摄入，后面我会说道，其实糖是肥胖的主要原因，所以限制糖的摄入是可以减重的。

缺点：

1每天都喝奶昔，人是杂食动物，大脑需要丰富性，长期吃单一的东西，虽然生理上吃饱了，但是还是会给大脑信号说我饿，所以很难坚持

2一般都是奶昔都是单一蛋白质，营养不均衡，长期食用对肾脏有影响

第五类：左旋肉碱（P57李湘代言）

减肥原理：

人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。但是，脂肪到达线粒体内部有一个障碍，那就是线粒体膜，而左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶，通俗的讲就是搬运工。左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪。一般来说，如果运动量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，左旋肉碱并不缺，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。如果说要利用左旋肉碱减肥，那必须配合有氧运动，有氧运动消耗脂肪多了，搬运工不足，搬运工这成瓶颈了，那解决搬运工是很有效果的。

缺点：

一般带左旋肉碱的减肥产品都含有茶多酚，副作用大。

第六类：酵素类（森米，绿瘦，瓷肌）

减肥原理：

酵素被发明不是用来减肥的，是用来调整肠道功能的。

缺点：

真正的好的酵素喝了会让人体比价舒服，但市场鱼龙混杂，中国内很多酵素本质是泻药

第七类：青汁、益生菌

减肥原理

：青汁，益生菌和酵素一样，都是对健康有好处的产品，本质上是调解肠道菌群平衡，所以对营养吸收不均衡导致肥胖的人有用，一般以此名义做的减肥产品，会有轻断食的理念传达出来，轻断食就是就是不吃饭，只喝水，隔一段时间来这么一次，这其实也是变相节食。

缺点：

益生菌是活的，很难保证它在各个环节都被保护的好，所以如果选择吃益生菌产品，那最好线下有保证的。还有一些个案，比如有一些人肠道吸收不好，也许经调整之后，吸收好了，那有可能增重。

第八类：健身，跑步

健身是最被大家认可的一种减肥方式，用好了它不仅能瘦身，还能塑性，甚至可以改善人的心情，你会发现运动的人都非常的阳光，负面情绪都在挑战自我当中被消耗掉了。

减肥原理：

提升基础代谢，有氧运动耗能。

缺点：

需要意志力，同时健身界讲三分练七分吃所以只是迈开腿不管住嘴也是不行的，更要命的是人往往都会有补偿心理，他会认为都今天跑了一个小时，所以我多吃一碗粉是没有问题的，其不知你摄入的粉的热量可能已经超出了你那一小时跑步消耗的量。还有一个其实健身减肥也会反弹。你看一些运动员，在运动生涯结束后，不再做高强度运动后，会胖起来。所以健身减肥需要长期坚持。

第九类：低碳水饮食

减肥原理：

碳水是廉价的供能高手，其实以前的地球是养活不了这么多人的，食物是地球人数的最大限制。但碳水化合物的出现，才解决了这一困境。限制碳水，也就是逼迫人体重启以脂肪供能的模式进行功能，进而消耗脂肪，达到减肥减脂的作用。

缺点：

BBC的纪录片里告诉我们，低碳水饮食有可能会使好的胆固醇降低，坏的胆固醇升高，导致人情绪不好，暴躁。

时间减肥减脂很有效果，但是不建议长期这么食用。（但是谷物大脑这本书又细数了很多碳水化合物的不好，告诉我们碳水是完全可被摒弃的）具体哪种正确，我想应该辩证的看。凡事都有度，不达与过度都不好。所以我觉得碳水这个也是如此，我们人类对于淀粉的需求完全没有不可以，过量也不可以。

那些年，我减过的肥

说了这么多减肥方法的原理，接下来我讲讲我自己的减肥经历：

我是从高中开始愈来愈胖的，进高一的时候104斤，进高二时110多，进高三120多，出高三大学已是130多了，之后一直毕业都保持130多保持的很不错

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