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身材都不会太差

【你们与九姑娘的日常】

“九姑娘，吃水果能减肥吗？”

“水果是健康食品”

“九姑娘，吃什么水果减肥最快呢？”

“这个不好说？”

“我只吃水果，不吃饭能减肥吗？”

“……”

所以，今天让我们严肃的说一说

水果减肥

的话题。细心的读者朋友一定会发现，其实九姑娘是

拒绝说“吃水果可以减肥”

因为我一旦这么说，一定会有一群做梦都想找到减肥神器的妹（han）子，三餐都吃水果来减肥。

水果是一种健康食品，无论是对健康养生、还是减肥塑形，它都是必备的利器。但是，吃水果减肥，很多人却用了错误的方法，导致越减越肥，比如以为水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。让九姑娘帮你们盘点一下：

吃水果减肥这些错误你犯过吗？

你以为水果可以『任吃

减肥期间能任吃的只有水煮蔬菜，但是因为蔬菜味道没有这么甘美，所以我相信很多人不会放开胃口大吃。

水果就不一样了，水果味道甜美，你会感觉到自己根本停不下来。

别忘记了，水果也是有热量的！吃多同样会胖。

即便不是担心长胖，

吃水果太多对健康也是可能有危害的

比如：

中含有糖分和钾盐，吃多了使心脏负荷加重；

性凉，胃、肠、肾、肺功能虚寒的人不可多吃，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状；

含糖较多，糖尿病患者吃多了会引起血糖升高；

含有单宁和柿胶酚，胃肠不好或便秘的人应少吃；

推荐的食用量

是每天1-2个拳头大小的水果就行了。

你加餐水果饥不择食

对于减肥的朋友来说，下午是容易饥（zui）饿（can）的时间。你是要熬到晚餐再吃？还是适当释放食欲，吃点儿加餐？

聪明的减肥者会选择加餐——并且以水果为主的加餐。

但是要注意了，

分量一定要控制好

，并尽量选择热量低的水果。

苹果？一个大个头的苹果热量大约120大卡，而一个小的苹果大约只有60大卡。

橙子？橙子的热量比苹果低点儿

榴莲？算了吧，它的热量比米饭还高

其实判断水果热量高低有一个简单的办法，就是看这个水果“实不实在”，含水率越多的水果，热量通常就越。

你把水果『

当餐吃

很多人觉得水果热量低、又有营养，三餐都吃水果肯定能“健康”减肥。

但是事实上，水果富含的营养主要是一些维生素和膳食纤维。人体本身需多达50种营养物质，光吃水果是远远满足不了的。

长期只吃水果，蛋白质得不到足够的补充、脂肪摄入过少、矿物质摄入也不均衡等，会让你身体肌肉流失、同时出现掉发、生理期异常、贫血等健康问题。

你把水果榨汁喝？

榨汁的操作，会让水果的抗氧化成分维生素C大量被破坏，而且榨汁过程中丢弃的果渣里含有丰富的宝贵的膳食纤维。换一句话说，榨汁喝水果，你留下来糖分，丢弃了很多营养。

健康吃水果减肥的两个小秘诀

1.不同颜色的水果营养价值有不同

别以为只要是水果，营养价值都差不多。其实不然，不同颜色的水果主要含有的营养成分是不一样的。颜色越深的水果抗氧化的能力越强，比如蓝莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纤维、有的富含花青素、多酚、胡萝卜素。每种营养物质都是很重要的。

正确的吃水果方式是多种水果轮换着吃

，这样营养更均衡。

2.水果的最佳伴侣是坚果

对于香蕉、榴莲等富含碳水化合物的水果来说，吃下去会让血糖波动较大，也就是你的血糖会快速升高，又快速下降。这陷入不利于健康和控制食欲的。

减肥中平衡的血糖，有利于减少暴食的欲望。

因此，

最佳的办法就是吃水果作为加餐时，再加一小把坚果（不能太多哦），这样坚果中的脂肪和蛋白质一起，在胃里搅啊搅，有效延缓水果糖分的吸收速度。

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