自由投稿邮箱：

9840471@qq.com

，要求：关于任何您身边的新鲜事、好玩事、随拍心得、日系化妆品使用分析等。具有

原创性

，具有一定的可读性和可传播性。字数最好

300字

以上，以及配图。最好有简单的作者介绍。邮件标题注明：

作者+题目

欢迎大家踊跃投稿！和大家一起分享！

很多减肥方的都非常不正确，也非常不科学。往往开始效果非常不错，然后非常容易就反弹了，甚至超过减肥之前的身材。小编和大家说说最容易反弹的三大减肥方法。

最容易反弹的减肥方法一：断食、恶性节食当心“溜溜球效应”

很多人都非常好奇，为什么自己吃一点点，还是发胖?原因很简单脂肪没有消耗掉，脂肪还是在自己体内，当恢复吃饭的时候，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。

如果身体在不断“节食”与“失败”间循环，那么就会让身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，这样会影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。

虽然它不能直接参与人体构成，但膳食纤维在肠道内可以有效地促进胃肠蠕动，防止食物在胃肠停留时间过长。同时，膳食纤维像海绵一样有一定的吸水性，对于预防便秘很有帮助，有的体验者在轻断食期间会感受到排便顺畅。

最容易反弹的减肥方法二：低卡饮食法

人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

如果节食越厉害或越久，那么身上的细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

最容易反弹的减肥方法三：错误运动方式会增肥

为什么会说有些运动方式会增肥?运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。但是加快基础代谢率的同时，也加大了减肥者的胃口，如果输入的食物热量大于辛辛苦苦运动燃烧的热量的话，那么你这不是在减肥，这是在增肥。再就是长期运动锻炼的朋友，突然停下来，基础代谢率就会变慢，导致积肥长胖。

一：早上空腹排布的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

二：早上跑步不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

三：早上跑步不宜吃太饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

小冷温馨提示：

如果你真有决心那你可以每天至少花40多分钟的时间去慢跑，12、30分钟慢跑就能减肥成功是错误的长期坚持高强度的锻炼,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。

注意：

1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。

2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。

不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

想了解更多

日本时尚信息

请扫一扫关注

东京时尚指南

·别样日本·

专为您打造的日本综合服务平台

微信：bieyangriben

新浪微博：别样日本

日本资讯✔日本药妆推荐✔日本时尚✔日本旅游✔

日本母婴✔日本体检就医✔日本代购✔日本自由行✔品牌推广✔

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。