不对自己下狠手就只能是个胖子；

想瘦就要对自己狠一点……

减肥中随处可见的这些毒鸡汤，

总是鼓舞着大家为减肥“卖命”。

最近有媒体报道，

来自浙江的17岁女孩小丽，

长期经受着肥胖所带来的尴尬，

旁人的嘲笑让她感到十分难过。

于是，她开始关注自己的身材体重，

并且尝试通过节食的方法来减肥。

在1个月内，她成功减重12斤，

但第2个月恢复饮食后，

她的体重竟然反弹了30斤！

节食竟对减肥有这么大的反作用！

你是不是已经身处“节食大军”之中，

却不自知呢？

想要避开节食带来的伤害，

先跟着小康康来自测一下，

你的减肥方式究竟算不算节食？

哪些行为可以算作节食减肥？

测测你的饮食中存在节食行为吗——

只吃单一食物，如蔬菜、水果

用单一食物（如水果、果汁、酸奶）代替正餐

拒绝主食或者肉类等食物

不吃早餐、午餐或者晚餐

平均每日热量摄入低于1200大卡

以上只要符合其中一条，你就要注意了，这就属于节食！

赶紧放弃节食减肥的错误观念吧，千万不要像小丽一样踏入巨坑才后悔，因为挨饿并不能减肥，反之还可能会导致反弹！

为什么节食减肥会导致反弹

肌肉流失，基础代谢下降

节食会使你摄入的总热量太少，不仅不能满足人体每天正常能量所需，还会因为

营养供应不足，造成体内肌肉和水分的流失，从而导致基础代谢率也跟着下降。

这非但不利于减肥，还会在你恢复正常饮食后，出现反弹的情况。

营养不良，阻碍脂肪代谢

节食会导致缺乏营养，而

减肥中身体需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，

当然其中也包括脂肪代谢。例如

缺少B族维生素，会造成代谢障碍，

使脂肪难以消耗而囤积在体内，让你一不小心就可能会反弹。

长期“饥荒”，身体开启自我保护机制

当热量摄入长期严重不足时，

人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作。

而且身体在长期经受饥饿之后，

一旦恢复饮食，就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，

为下次可能到来的“饥荒”做准备。这样的情况下，你只有吃更少的食物，才能避免发胖，反之你可能很容易就会变得更胖。

你以为节食的坏处只有反弹吗？

它还可能是一种慢性“自杀”！

节食除了反弹还有哪些危害？

增加患脂肪肝的几率

许多人认为脂肪肝都是吃出来的，但其实你也可能“饿”出脂肪肝！当人处于饥饿状态时，

会增加血清中的游离脂肪酸，使大量脂肪酸进入肝脏，导致肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。

容易引起肠胃病

当你出现节食或两餐时间间隔较长的情况时，胃部就会分泌胃酸和胃蛋白酶，而它们没有经过食物中和就直接进入了十二指肠，腐蚀胃肠粘膜，容易引发胃溃疡等肠胃疾病。

节食后易患厌食症

一日三餐只吃蔬果，或者每餐只吃几百大卡的食物，久而久之，就会走向另一个极端——对食物失去兴趣，患上厌食症。这时体重会随着摄入的减少，不正常地下降，

最终导致内分泌紊乱、身体各个器官的运作不正常，严重的话就会患上抑郁症，甚至危及生命。

节食的危害不容小视，

现在知道还不算太晚。

可怎样才是健康的减肥方式？

你需要做到以下4点。

如何减肥才能好好瘦

按时吃三餐，控制热量

减肥界有一句“真言”，叫做“吃出来的瘦子，饿出来的胖子”。每天按时享用三餐，

有助于形成消化系统记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，

有效防止你暴饮暴食。

但是按时吃三餐的同时还要注意控制热量，

千万不要让一天的热量摄入低于1200大卡。

在三餐的分配上，最好是按照

早餐占全天摄入量的30%、午餐占40%、晚餐为30%的比例，每顿吃到七分饱最为合适。

细嚼慢咽

大多数减肥成功的人，都有细嚼慢咽的好习惯。因为从大脑接收胃部传达的饱腹讯号一般需要20分钟左右，如果吃得太快，当你感觉到饱时其实已经吃多了，也就摄入了过多的热量。所以建议大家在

吃饭时，每口嚼15-20下，且一顿饭吃20-30分钟，

从而达到帮助控制热量的目的。同时，细嚼慢咽还能促进胃液分泌，让食物更容易被人体消化吸收哦。

增加膳食纤维和蛋白质摄入

减肥期间，应在膳食中多添加一些富含膳食纤维和蛋白质的食物。蛋白质除了可以带来较强的饱腹感外，还是

促进肌肉合成与生长的重要营养，可以避免减肥期间的肌肉量下降，帮助维持基础代谢。

瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、大豆都是比较常见的优质蛋白来源。

而存在于新鲜蔬果、粗粮中的膳食纤维，在消化道内会吸水增容，带来很强的饱腹感，还可以

刺激肠道蠕动，促进排便，并且减缓肠道吸收糖和脂肪的速度。

喝足量的水

水是人体的“清道夫”，许多营养物质也需要溶于水才能被人体吸收，多喝水能促进体内毒素和废物的排出，是减脂期间十分关键的一环。根据《中国居民膳食指南》

建议每人每天饮水1500-1700毫升（约7-8杯），并且注意少量多次地喝，这样能提高新陈代谢率

，帮助你更好地减肥。

别再为了体重而折磨自己的身体，

最后反倒收获的是反弹和疾病缠身，

只有科学的减肥方式，

才是健康瘦下来的唯一途径。

END

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