每天吃得也不多，都是很健康的食物，怎么还是胖？

如果你是这样的，掐指一算，肯定是因为这些饭后千万不能做的事情，你却踩了禁忌雷区。

以下这些坏习惯，看看你都中招了吗？

1.饭后立马吃水果

饭菜太油腻，饭后吃点水果可以清肠胃？可以帮助消化？

水果中含有较多的糖分（单糖类物质），它们无需通过胃来消化，而是直接进入小肠被消化。

如果饭后马上吃水果，所有食物一起搅合在胃里，不仅阻碍果糖进入小肠，还会与其他未发酵的食物进行发酵，产生大量气体（导致胃胀气），并不利于消化吸收。

另外，还会增加能量摄入，导致能量过剩，进而诱发肥胖。

正确的吃法是饭前1小时吃水果，能够增加饱腹感，减少正餐的进食量。

2.饭后喝汤

老一辈常说“饭前一口汤，不用进药房”。

从小到大，喝汤都是营养和爱的表现。

饭后一碗汤，简直满足到飞起，但你却不知道，这将是胖上加胖的开始。

汤的成分基本是脂肪和盐，饭后喝汤只会导致热量超标，造成胖！

3.饭后喝酸奶

饭后喝酸奶能帮助消化？

饭后喝酸奶不仅不能减肥，反倒增加了一份热量，更能让人长胖。

人们常说，多喝酸奶有助于肠胃消化。

实际上指的是酸奶中的蛋白质可促进胃酸分泌，乳酸也降低胃内的pH值，从而激活胃蛋白酶帮助消化食物。

但是酸奶自身没有助消化的酶，所以不能直接起到消化的作用。

而且，市面销售的酸奶的含糖量并不低。

根据《中国食物成分表（第2版）》，酸奶的平均碳水化合物含量为9.3g/100g

大家要是真的想喝酸奶，不要选择风味酸奶，要选择纯正酸奶。

4.饭后马上运动

吃的太撑，赶紧运动一下消消食？

吃完饭后是不可以马上运动的，主要原因有二：

一是：刚吃下去的食物还没来得及消化，这时候若进行激烈运动，容易造成胃下垂。

二是：吃完饭后，人体的副交感神经处在活跃状态，而交感神经处在抑制状态。

简单来说，在进行剧烈运动的时候不想吃饭，等身体休息过来后又会感到饥饿；相反，刚刚吃完饭会感到很懒，不想活动，这正是交感神经和副交感神经互相制约的结果。

所以，吃饱饭马上运动的话，会损害身体健康，严重的会引发胃部问题。

5.饭后抽烟

饭后一根烟，快活似神仙？

NO！首先，饭后立即吸烟会导致有害物质迅速进入身体各个角落，加大对身体的伤害。

其次在饭后吸烟，除了会刺激到呼吸道和肺部，也会导致血糖升高。烟草中的尼古丁可能会引起降糖激素胰岛素分泌异常，会导致胰岛素降糖作用失灵，血糖升高，导致脂肪分布异常，堆积在体内。

所以，别小看了饭后抽烟这个小动作，不知不觉你的体重就这样增加上去了！

6.饭后葛优躺

用餐过后，人会产生疲惫感、嗜睡感，餐后马上葛优躺，甚至睡觉。

这也是造成你

大肚子的重要

原因之一。

因为躺着会造成胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物不能充分地消化

吸收，导致腹部脂肪堆积。

建议饭后靠墙站立10分钟，两腿并立，背部紧贴墙壁，然后再适当静坐一段时间，待胃中食物消化排空后再躺下休息。

上面几种饭后坏习惯，会让你悄悄长胖。养成良好的饭后作息，避免踩雷，减肥之路才会更顺利，才能真正瘦下来。

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