瘦的人总是那一种瘦法

但胖的人却能胖出千差万别

“莎士比亚”好像说过

一千个胖子有一千种胖法

有的人是胖得匀称

有的人则胖出了上下区分

坊间将其称为

梨型和苹果型身材

你是“苹果”还是“梨”？

一般来说，我们根据人体脂肪集中分布的部位不同，来区分苹果型身材和梨型身材。运动医学上有专业的称呼：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布。

苹果型身材（中心型脂肪分布）：

这类人群的

脂肪主要囤积于腰和腹部

，胳膊和腿部的脂肪明显较少。所以苹果型身材用一句俗语形容就是“宰相肚里能撑船”，胖得最明显的就是肚子部位。

梨型身材（四肢型脂肪分布）：

梨型身材的人群，

脂肪一般都堆积在大腿和臀部

，视觉上的肥胖部位下移，形状就像梨一样。

一个人的身材属于梨型还是苹果型，大多数情况下是由遗传决定的，但后天的饮食或运动习惯也会造成部分影响。

例如，东方女性以梨型身材居多，还有那些每天久坐的上班族和学生也容易形成梨型身材。而男性则脂肪更容易堆积在腹部，形成苹果型身材。

两种身材有好有劣？

不要以为“苹果和梨”仅仅是胖的两种形式，

据《美国心脏病学院期刊》的一项研究表明：如果两个人体重、身高完全一样，拥有苹果型身材的人，患糖尿病、高血压、心脑血管病等慢性病的几率会比梨型身材的人更高！

由于苹果型身材的肥胖部位集中在腰腹部，而人体重要的内脏器官都在这个区域，

内脏器官也会伴随着脂肪的堆积，致使内脏脂肪产生许多有毒物质，引发内脏中毒、降低内脏机能，导致心血管疾病、糖尿病、动脉硬化等。

梨型身材人群虽然健康风险没有那么高，但下半身的脂肪比身体中部的脂肪更难被分解

，肥胖困扰更严重。

现在开始摆脱两种身型！

苹果型身材的人要这么减

要从减少碳水化合物摄入着手，用健康的五谷杂粮来替代大米吧。

它们所含的膳食纤维、矿物质以及维生素的量是普通大米的几倍到几十倍。能够减缓进食后的血糖浓度上升，降低胰岛素的分泌。

吃一些梨、蓝莓等食物

，可以帮助保护心脏、肝脏，降低胰岛素和胆固醇水平，减少内脏脂肪堆积。

蔬果是膳食纤维的重要来源，

膳食纤维可以帮助我们缓解便秘、排出肠道内的毒素，它还能增强饱腹感，避免摄入过多。

多做能锻炼到腹部的运动

，如快走、慢跑、跳绳、室内脚踏车等。

快走和慢跑时，挺胸收腹，可有效燃烧腹部脂肪。我们在骑室内脚踏车时，用腹部力量带动腿部发力，也能很好地瘦肚子。

每天进行半小时左右的有氧运动能提高新陈代谢水平，加快脂肪燃烧。

梨型身材的人要这么减

首先就从控制脂肪摄入量开始吧

，拒绝高脂蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等食物。

梨型身材的人最好避免食用冷饮及生冷食物。

吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

主食以复合碳水化合物为主。

如燕麦、芋头、红薯、玉米等；

多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；

新鲜的蔬菜和水果也要多吃

，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

梨型身材的人下半身脂肪非常顽固，

要配合能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的局部运动，如深蹲侧步走、箭步蹲等。

多做一些腿部按摩，

能帮助下半身血液循环、促进新陈代谢。

我们不仅要坚持地减肥

更要聪明地减肥

弄清自己的体型

用针对性的方法帮你事半功倍！

（本文图片源自于网络）

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