“减肥”是女性永恒的话题，各种减肥方法也是层出不穷，有些美眉可能已经在减肥的路上“拼杀”多年，尝试了各种各样的减肥方法，可是，为什么你没有瘦下来，却越减越肥呢？

盘点一下市面上常见的减肥方法，已经试过或打算尝试的你，一起来看看吧~

一、过度节食减肥法

这是使用最多的减肥方法，因为少吃能量摄入减少，人体就会消耗脂肪供能，铁定瘦嘛~而且，只是要管住嘴而已，躺着沙发上轻轻松松就能瘦，很省心省力。但是，有研究表明：

凡是靠单纯饥饿瘦下来的人，在五年之后，几乎全部反弹，而且比节食减肥之前更胖！

为什么呢？

人体是很智能的系统，当你突然大幅度减少能量供给后，身体会自动消耗肌肉，调整身体支出，降低基础代谢来维持一个新的平衡。也许刚开始节食你会快速瘦下去（减少了肌肉、水分和部分脂肪），但是很快摄入和支出的新平衡系统建立，你会发现再也瘦不下去了。人体维持生命活动就需要最基础的能量供应，总不能为了减肥绝食，命都不要吧？！瘦不下去还不说，身体还会分泌大量的脑肠肽和食欲素让你感受饥饿，产生想大吃特吃的冲动；同时降低瘦素来促进脂肪的合成，让能量尽可能储存在体内（这些都是身体为了维持生命而维持的本能）。和身体的原始本能做对抗，撑的了一时，撑不了一世，很快疯狂的食欲会压倒你努力克制的内心，体重快速反弹，甚至发展到暴食症。更糟糕的是：即使你没有比减脂之前吃得更多，可是你却更胖了，那是因为身体已经调低了你的基础代谢，让你的支出自动减少。而且这种调整，即使伴随着摄食恢复和体重的反弹，仍然很难恢复至节食之前的水平。随着一次又一次节食失败，你的体质更加易胖难瘦，但这绝不是你的恒心不足。

伴随着饮食的大幅度减少，能量和营养摄入必然严重不足，当然身体会用它的方式警告你，让你频繁生病、头晕无力、面色惨白等，甚至让你变笨（伴随疯狂节食，智力的降低也是必然）、还

停了你的大姨妈（过分节食的美眉应该都体验过，大姨妈推迟、变少甚至绝经的经历），如果你还是个姑娘，你是在毁掉你未来的生育能力啊！请慎之又慎！

还有一些打着其他名号让你节食的减肥方法

，如“只吃蔬果减肥法”“只吃苹果减肥法”“只喝酸奶减肥法”“蔬菜汤减肥法”。。。，虽然号称可以让你随心所欲的吃，但是这些食物毕竟能量较低，而且如果只能吃这些食物的话，你的食欲又能好到哪里去？只有当淀粉+脂肪+蛋白质齐全的时候，你的身体和味蕾才会觉得这是一顿“像样的大餐”。如果你每天吃得食物只能是那几种水果或蔬菜或酸奶，估计几天之后也是味同嚼蜡了，食欲降低了，能量摄入就随之减少，其实你还是走上了过度节食的道路。

除了自己节食，市面上也有一些拿着其他幌子让你变相节食的减肥方法

，比如**纤体机构，在给你按摩或用了某种产品之后，让你用饮食配合，每天只能吃一丢丢的东西。其实你的饮食能量减少了，就算不用别人帮你揉揉搓搓，不用人家的产品，也一样会饿瘦啊。。。

当然，某一天你不用克制食欲开始大吃特吃的时候，反弹也就来了。

二、吃肉减肥法

这是一种看起来比较特殊的减肥方法，有一些不同的名称和版本，大体上都是减肥期间不能碰任何淀粉类主食和水果，只能吃肉和蔬菜，主要是断绝身体的碳水化合物来源，只用脂肪或蛋白质来供能。有些人觉得这种减肥方法特别美好，一是不限制食物摄入的总量，可以随意吃饱不用挨饿。二是美味的各种肉类，甚至黄油、肥肉等脂肪都不受限制。每天大鱼大肉的还能减肥，多happy啊！只是不吃富含碳水化合物的谷类、豆类、薯类以及水果、糖而已嘛~

我的一个闺蜜也用这种减肥方法3个月减掉了20斤，但是三个月之后她却突然对我说“我不打算减肥了，我觉得健康最重要！”咨询之后，她告诉我自己的切身感受：在她按照这种饮食方法之后的第一周，严重的觉得头昏眼花、四肢无力、全身发软腿发抖，一周之后才逐渐适应。后来大姨妈开始推迟、变少，她另一个采取这种饮食方法的朋友半年都没有来过例假。她开始便秘、脸色变得越来越难看，并且开始疯狂的掉头发。。。那个近乎绝经的朋友跟她说：“我们放弃吧！”于是她们恢复了正常的饮食，那减掉的20斤迅速反弹回来，并且又增加了4斤！

这是用断绝或极低碳水化合物搭配大量肉类减肥的真实案例，这些反应也是很常见的生理反应。因为碳水化合物转化的葡萄糖是人体最主要的能量来源，尤其是大脑只接受葡萄糖的供能，身体极度缺乏碳水化合物的情况下，头昏、无力、腿软等都是正常生理反应了。但凡采取这些极端减肥方法的姑娘都希望减肥可以“速成”，甚至希望每天都能看见掉秤，所以在饮食上也会比较克制，不但不吃主食，其他食物也不会吃得过多（其实，缺少淀粉的搭配，只是肉类和蔬菜的饮食模式，时间久了，脂肪和蛋白质大量堆积，消化缓慢，抑制食欲，胃口也会不自觉下降的。）身体没有多余的能量供以例假“浪费”，所以例假的推迟、减少甚至断绝也是意料之中的。采取这种减肥方法的人，只注意了肉的摄入而忽略了蔬菜，由于缺少膳食纤维，粪便体积不足所以更加容易便秘。营养缺乏严重，气色自然不会好；主食摄入过少B族维生素缺乏，于是开始大量掉头发。如果你还想正常的工作、学习和生活，这绝对不是一个好的状态。

这种减肥方法的意图是杜绝或减少葡萄糖供能，转而依靠脂肪和蛋白质给身体供能。但是，在缺少葡萄糖的情况下，脂肪是不能完全燃烧的，于是会生成了大量的酮，容易让身体造成酮中毒，在酮酸过多的情况下身体也会感觉更加疲劳、焦虑，严重情况下会导致中毒昏迷、甚至死亡。而蛋白质的过量供能也势必造成有害物质氨的大量累计，从而危害人体。所以这种减肥的方法长期来看是以损害肝脏和肾脏为代价的，一些人因此换上了肝、肾疾病。而蛋白质和脂肪摄入过高，最终也会损害心脑血管。阿特金斯减肥法（典型的吃肉减肥法）创始人临终的时候仍然是个大胖子，而且患有心脏病和高血压。长期大量食用肉类，钙的流失非常严重，也很容易换上结石和骨质疏松。因为太久不接触碳水化合物，人体胰岛素无法正常分泌，会导致胰岛素分泌紊乱。。。

很多人说自己采取吃肉减肥法短期真的瘦下来了，也有些人认为那些副作用都是暂时的，等瘦下来再调整好了。可是，为了快速的瘦下来让身体背负这么多的伤害真的好吗？一旦身体受损真的能轻而易举的恢复至健康状态吗？如果拿疾病去换掉肉你真的可以承受吗？

除非是严重危害生病的肥胖，可以尝试在医生或专业营养师的指导下短期采取极端的减肥方法来挽救生命，至于只是微胖或没那么胖的我们，还是珍爱生命更为重要吧~~

而且，而且，即使是付出了惨痛的代价换来的“苗条”，当你恢复了主食的食用，反弹也是嗖嗖嗖的！！不恢复要命，恢复反弹，你真的打算去尝试吗？

三、CPF分食减肥法

这种减肥方法听起来很复杂和炫酷，简单来说，就是主食和肉蛋类食物不能同时食用。每一餐只能吃肉蛋+蔬果，或主食+蔬果，但是主食还是要控制，一般一天就吃一次。牛奶是绝对不能喝的，因为里面的碳水化合物和蛋白质实在“分不开”~~这种理论同样来源于国外，甚至有些卖减肥餐的机构也是严格按照这种方法来制作减肥餐，你会看到一份套餐里只有肉类、鱼虾、鸡蛋和蔬菜水果，没有任何主食类食物。其实这类减肥方法的本质也就是①降低淀粉类食物的摄入，和上述的吃肉减肥法原理类似。②通过分食的方法抑制和控制食欲。试想一顿饭只让你吃肉吃菜，但是一口米饭不能碰；或者只给你米饭和蔬菜，一块肉都没有，你的食欲和食量都是必然减少的。这种减肥方法比上述的吃肉减肥法相对温和一些，因为毕竟有一定淀粉类食物的摄入。不过完全做到C（碳水化合物）P（蛋白质）F（脂肪）分离是不可能的，比如蔬菜水果里就含有一定的碳水化合物、主食里即有碳水化合物也有蛋白质也有一定脂肪、肉类里既有蛋白质也有脂肪，所以这也是一种伪分离。如果能够均衡、科学的选择各类食物的搭配，这种方法短期对健康无害，可惜的是能有如此鉴别和筛选能力人太少了。而长期来看，不均衡的饮食结构也势必带来营养的摄入不均。

四、各类减肥药物和减肥茶

①清泄型减肥药或减肥茶

一般会号称排毒，吃完之后大便明显增多，甚至腹泻，其实原理就是刺激肠蠕动，让肠道来不及吸收营养就排泄出去，当然同时排出的还有大量水份。吃了这种类型的减肥药物会明显感觉到体重减轻，因为水分丢失严重，而且肠道的吸收能力减弱，能量和营养吸收不足。不过副作用也是明显的，缺乏能量和营养造成人体的不良反应不谈，这种药物长期下来也是非常损伤人体正常吸收功能的。而且，基础代谢降低后，一旦停药，反弹也是必须的！

这类产品还有一些其他的包装形式，甚至还有网上大火的梅子，一旦让你腹泻不已的时候，就要警惕里面所含的具体成分了。

②排油型减肥药或减肥茶

这类药物或茶含有脂肪酶抑制剂来抑制脂肪的吸收，脂肪是供能大户，脂肪减少后能量自然会减少，身体需要脂肪供能的时候，会开始燃烧身体里的脂肪。对于饮食荤腻的人，偶尔用来排排油还行，但你长期使用这类减肥药物，会造成脂溶性维生素的摄入不足，因为这些维生素必须依靠脂肪才能被人体吸收。而且，当你停止吃药之后，该长的肉还是会长会来的！

③兴奋性减肥药或茶

还有一种减肥药或茶可以抑制你的食欲，同时让你的身体兴奋起来，从而提升基础代谢增加消耗。可是这类减肥药物的副作用就是口干口苦、心慌失眠，对心脏的危害很大，而且容易成瘾。当你付出健康代价减下来之后，药还是不能停啊，因为一停就会快速反弹。

五、减肥代餐

这也是很火的一类减肥产品，有代餐奶昔、代餐棒、代餐汤等等，号称只要用这类产品代替日常饮食，就可以轻轻松松瘦下来，而且对身体有一大堆的益处。这类产品大多是利用一些能量低但饱腹感很强的食物制作，如魔芋粉、果蔬纤维、大豆蛋白等，如果你可以坚持每天只按照规定食用代餐，能量被严格控制，的确可以有效的瘦下来。可是问题是：

①饥饿的时候，只能让你喝一碗糊糊或啃一小根棒子，你能满足吗？这种压抑很快就会反弹为暴饮暴食的欲望。

②就算你严格克制住了食欲，

这类产品都价格昂贵，你能吃一辈子吗？当你恢复正常饮食的时候，反弹也随之而来。

③它的配比是否均衡，如果存在能量过度缺乏或营养不均衡的情况，这些也会在你的身体上体现出来，基础代谢降低、营养不良等，后果和过度节食相近。

④就算它的配比非常均衡，不会让你营养不良，但是它确实的降低了你的咀嚼和消化能力。人体的器官和功能都是不进则废，长时间不用仔细咀嚼食物；长时间不用肠胃费力的蠕动、研磨和分解食物；长时间轻松吸收着额外添加的营养物质，人体的咀嚼能力、消化能力和吸收能力都会有所降低，一旦恢复了正常的饮食结构就会觉得难以应对。

这类产品，对于营养严重不均衡或能量严重超标的人员来说，可以作为繁忙生活中偶尔的代餐，并不建议作为减肥的长期食物。

花了这么多钱，放弃了这么多美味的食物，降低了消化和吸收能力，换来的只是暂时的苗条，最终还是要面临反弹的结局，是否完全采取代餐减肥，还是要衡量一番的吧。

六、针灸、推拿、拍打、压穴。。。

这是一大类号称中医绿色减肥的方法，身边很多朋友们尝试过。这类减肥方法的共同特点都是通过各种刺激来抑制身体的食欲，抑制食物的消化和吸收，让人不那么想吃东西，当然同时也需要配合主动节食来降低能量摄入。这种减肥方法会让人很明显的瘦下来，一个同事通过穴位拍打2个月瘦了10斤，另一个朋友也通过压穴的方法一个月也瘦了七八斤，可是问题是她们又很快反弹了回去。一旦这种依靠外力的抑制作用消失后，食欲恢复

正常饮食后掉的肉很快就补了回来。

七、左旋肉碱

这也是曾经很火过的“减肥产品”，其实左旋肉碱就存在于我们人体的各种细胞中，它主要负责帮助把脂肪酸转运到线粒体中，而线粒体可以燃烧营养物质产生能量，因此便有说法认为补充左旋肉碱就可以让人体增加脂肪的燃烧。事实上，健康人体内有足够的左旋肉碱以供使用，再多的摄入也不能让脂肪快速减少，只有对于能量消耗特别大的特殊人群才需要补充左旋肉碱。补充左旋肉碱如果本身不配合大量的运动并不会对减肥产生什么明显的效果，而大量运动本身就让你增加了能量的消耗。如果这种左旋肉碱宣称不需要运动就可以快速减重，那它的成分就绝不仅仅是左旋肉碱这么简单了！（需要更加警惕哦~）而且大剂量服用左旋肉碱还会造成肠道功能的紊乱，产生恶心、呕吐等副作用。

八、一些很奇葩的减肥产品

还有很多很奇葩的减肥产品，虽然打着形形色色的包装和宣传，其实还是禁不住具体的推敲。比如最近很火的一款外用型减肥，号称只要带在肚子上就能减肥。但是它又有很苛刻的要求，比如除非口渴难耐，不能随意喝水。水是人体最主要的物质之一，脱水的情况下，体重自然飞速下滑。而且严重的缺水也会抑制食欲，脱水+能量摄入不足，想不快速掉秤都困难。据说这种减肥产品还有让人失眠、亢奋、腹泻、呕吐等多种副作用，对应下上面介绍的减肥产品，是不是很眼熟？

九、不要命的减肥方法

绝食，当然还有一些其他好听名称。。。总之就是让你什么都不吃或只吃很少的食物，少得连维持你心脏跳动、肠胃运转、肝肾工作都不足。。。企图用这样的方法来减肥？能对自己的身体负责吗？还要命吗？瘦的奄奄一息，瘦的不堪一击、瘦得连一次普通感冒都抗不过去。。。就是你想要的“美”？

其它还有一些如手术抽脂、缩胃等等，如果你为了瘦，就有胆量去尝试，我也不说啥了。。。

我们的皮肤不是橡皮筋，可以一会饱满

，一会松弛，如此反复的折腾，皮肤的弹性会越来越差，也会对我们的健康产生影响。但凡经历过错误减肥方法，

身体的基础代谢和消化、吸收功能都会受损，再去尝试其他的减肥方法，效果一定会越来越差。于是陷入了经常减、经常反弹、天天减却还是个胖子，体质却越弱的恶性循环。所以，对于以上的各种减肥方法，尝试之前需谨慎啊！！

减肥简单来说就是能量摄入小于能量支出，让身体产生负能量差，促进脂肪的燃烧，一句话概括就

是“管住嘴、迈开腿”。可是，管住嘴并不是随便吃点或不吃，如何吃得更健康、更营养、不易饿但能量却不超标是个技术活。迈开腿也不是撒开腿就跑，如何选择合适的运动，符合自身的体能，尽量多的促进脂肪燃烧而节省和促进肌肉生长也并非易事。这些都需要我们有一定的营养和运动知识，根据自身的实际情况来不断调整，找到最适合自己的减肥方法。

好的减肥方法绝不是“一时”，而是“一世”，能让你快快乐乐、永永远远融入生活和生命的才是“好”，所谓“好身材”就是我们健康生活和饮食习惯的反应而已！！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。