◎图片由千库网授权

很多人听到这首打油诗都会觉得这是在描述咱们自己，真的太容易让人产生共情了！

就感觉，像是有人在偷偷地观察我们，然后还写出一首诗来嘲笑我们，“你们这群人一直嚷嚷着减肥，但就是一直没什么效果，碰上个节假日还得涨几斤，这减肥啊就没成功过~”

我们减肥的目的都是为了瘦下来，那瘦下来之后呢？

有人说瘦了可以

穿漂亮的衣服

！有人说瘦了会让我看上去

更精神

！还有人说我减肥就是为了身体健康，因为肥胖对身体的危害太多，高血压、冠心病、高尿酸血症、脂肪肝、高脂血症等等，我是

为了健康减肥

其实，不论是出于什么目的减肥，都是好的开始，都是为了能成为更好的自己，都是值得肯定的~

确定自己真的需要减肥

减肥减肥，首先得是真的肥。有些不胖的人也减肥，这些人觉得越瘦越美。这就涉及到审美观的问题，毕竟每个人的审美观都不一样。但是，半夏还是觉得，咱们不要追求那种骨瘦如柴的瘦，其实那样不仅不美，还不健康。

中医之肥

《黄帝内经》里就提到过关于肥胖这事儿！

中医把胖人分为三种类型，

膏人、脂人和肉人

。很多人总喊着要减肥，盲目的减，咱们大家不妨先看看自己是哪种类型，再确定是否需要减肥，决定减肥方案。

的特点是肥肉比较多，而且肥肉质地绵软，捏起来很松软，没有弹性，甚至会下垂。膏人肥胖是脂肪很多，脂肪最多的地方在腹部，肚子上，所以有“大腹垂腴”这样的说法；另外上臂内侧、腰部、大腿上，也会分布很多肥肉，

一抓就抓出一堆赘肉

这种人是最需要减肥的。

的特点是有点胖，但是又很匀称，很均匀的身材，不像膏人那样腹部突出的胖。脂人给人的感觉是丰满，全身匀称而有弹性，就像四大美人之一的杨贵妃一样。其实，

这种人不需要减肥，只需要保持适当运动，别贪吃甜腻、油多的食物就可以了。

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肥胖是一种正常体重超常之人。体重的超标是体内肌肉太发达了，而身体的体脂含量并不高，因此肉人并不属于近代医学所说的“肥胖病”。

肉人看起来比较壮，手臂上可能有鼓鼓的小肌肉，或者腿部比较结实粗壮，但身上并没有多余的脂肪。最常见的就是重体力劳动者或者运动员，一般来说，这种类型的体重超标，一般不需要治疗。但是如果长期处于高强度运动的状态，

突然不怎么运动了

，这时胃口可能还处于原来的状态，就需要

控制饮食的量

，不然很容易就像吹气球一样，变成膏人。

西医之肥

西医对肥胖控制的标准是保持在正常的BMI指数内就好！

（身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方）

BMI范围

小于18.5

18.5~23.9

24~28

28~32

过度肥胖

大于32

◎表格半夏制作

另外如果单看腰围的话，

男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm，就属于单纯的腹部肥胖

想要减肥的萝卜丝们，要先计算下自己的BMI指数，仔细辨别自己属于哪种类型，是否真的需要减肥哦~

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“管住嘴，迈开腿”可以说是减肥的六字方针，但是确实是挺考验大家的自制力。除了六字方针之外，半夏再给大家介绍介绍中医减肥方法。

中医减肥

中医减肥方法很多，最出名的应该是针灸吧！针灸减肥确实也不错，但就是需要专业人士来操作。还有中药，通过调整脾胃的生理状况来减轻体重，还有循经点穴推拿按摩减肥，穴位埋线减肥，耳穴压豆等等。今天半夏要给大家介绍的减肥方法是刮痧法。

刮痧法

刮腰背部（肺俞到腰骶部）

坐在凳子上，在腰背部涂抹刮痧油，用刮痧板的薄边刮，刮痧板和皮肤的夹角在45度到90度之间，

按照从上到下的顺序刮

，20~30下，力度要适中，以出痧为宜。对侧也是同样的手法。

在背部，第3胸椎棘突下旁开1.5寸。第3胸椎其实是横平肩胛冈，肩胛骨内侧缘和脊柱的距离是3寸，这样就不难找到肺俞穴了吧！

◎半夏绘制

刮中脘

，躺在床上，在腹部涂抹刮痧油，用刮痧板的薄边刮，刮痧板和皮肤的夹角在45度到90度之间，

按照从上到下的顺序刮

，10下左右，力度要适中，以出痧为宜。

在上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。肚脐和胸骨柄下端的距离是8寸，一半就是4寸。

◎半夏绘制

刮天枢

，在腹部涂抹刮痧油，用刮痧板的薄边刮，刮痧板和皮肤的夹角在45度到90度之间，

按照从上到下的顺序刮

，10下左右，力度要适中，以出痧为宜。对侧也是同样的手法。

在肚脐旁2寸。乳头和前正中线距离就是4寸，再一半就是2寸。

◎半夏绘制

刮足三里

，坐在凳子上，在腿部涂抹刮痧油，用刮痧板的薄边刮，刮痧板和皮肤的夹角在45度到90度之间，

按照从上到下的顺序刮

，力度要适中，以出痧为宜。

然后用刮痧板厚边的棱角点按足三里

，出现酸、麻、胀、重的感觉最好，保持7~8秒，

重复点按几次

。对侧也是同样的手法。

足三里

在小腿的前面偏靠外侧，在外膝眼下3寸，在胫骨前缘靠外1横指。简单取法就是将自己的四个手指（2~5指）放在膝盖外边圆形凹陷处下面，就是足三里穴了。

刮丰隆

，坐在凳子上，在腿部涂抹刮痧油，用刮痧板的薄边刮，刮痧板和皮肤的夹角在45度到90度之间，

按照从上到下的顺序刮

，力度要适中，以出痧为宜。然后用

刮痧板厚边的棱角点按丰隆

，出现酸、麻、胀、重的感觉最好，保持7~8秒，

重复点按几次

。对侧也是同样的手法。

在小腿的前面偏靠外侧，外踝尖上8寸，距离胫骨前缘2横指（中指）。

腘横纹和外踝尖的距离是16寸，一半就是8寸。

◎半夏绘制

穴位配伍的用意

刮腰背部，其实就是刮膀胱经第一侧线的穴位，第一侧线的穴位，分布的基本都是各脏腑的背俞穴，

背俞穴能调整各个脏腑的生理机能

。中医认为肥胖最根本的原因，就是身体脏腑的功能失调，饮食不节制，脾胃运化不及时，食滞中焦，聚湿成痰，化为膏脂，停留在肌肤、脏腑、经络导致肥胖。

而刮膀胱经，是从最根本原因入手，调整好脏腑的生理功能，让脏腑各司其职。

中脘、足三里这两个穴位配伍有很好的化痰作用，丰隆穴是祛痰第一要穴，肥胖的标是痰湿内停，

祛湿化痰是改善肥胖最常用的方法

。另外中脘和足三里还能和胃健脾，改善脾胃紊乱的机能，经常揉中脘还能抑制食欲。

天枢在腹部，大肠的募穴，刺激这里能恢复肠道的功能，因为消化不良和排泄不畅也是引起肥胖的原因。

咱们都知道在成年人的世界里，没有什么是容易成功的！但是，除了胖以外！

所以啊，老铁们，只有开始行动的减肥，才是肥胖成功路上的绊脚石，咱们还有什么理由不给肥胖添点儿堵呢？

—THEEND—

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文章◎半夏

编辑◎半夏

审校◎紫叶

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