每天运动加节食，

不仅一点儿没瘦，

反而身体亮起了红灯！

减肥切不可盲目行动，

先得分清体质再对症下药。

图片来源于网络

脾虚湿阻型

脾虚湿阻型体质的人，通常肌肉松软、四肢浮肿，常常感到疲倦无力、嗜睡，食欲较差，虽然吃得不多可仍然易胖。

这种体质的人，由于消化功能不佳，代谢缓慢，脂肪容易堆积在腹部和臀部，形成梨型身材。

推荐运动

很多脾虚的姑娘因耐力较差，对高强度的有氧运动只能望而却步，建议尝试健身操和局部瘦身器械运动，有针对性地进行减脂塑形。

另外还可以尝试中医针灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱经，可有效调理腰腹部水肿。

平时，也可以自己按摩足三里(膝盖骨下缘直下三寸)、内关穴(手腕横纹两寸处)，有助于理气活血、促进肠胃蠕动。

中药减肥茶：黄芪茯苓红枣茶

材料：

黄芪15克、茯苓15克，红枣5颗

做法：

将上述材料洗净，直接冲服开水服用。

功效：

这款茶饮可以健脾益气，让你越喝越瘦哦~

是一种补中益气的药材，能有效提高机体中气，对于补气养血都有显著的效果，

因为气虚导致身体的新陈代谢障碍引起的胖，就是所谓的虚胖，新陈代谢慢了之后身体内的毒素难以排出，人就很容易因为脂肪、毒素等堆积在体内而导致发胖。

黄芪可以补充正气并加强新陈代谢功能，

来使得减肥效果被显现出来。

茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，具有渗湿利水，健运脾胃，祛湿消痰，从根本上振奋脾胃运化水湿的能力以达痰湿去、体重减的目的。所以，肥胖者经常饮用茯苓茶，可以降脂减肥瘦身，使形体日趋健美。

红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

除了黄芪茯苓红枣茶，还可以喝山药薏仁汤，山药和薏仁都是祛湿的药膳，冬季服用温补的汤药还可以健胃宜脾。

肝郁气滞型

肝郁气滞型体质的人，面色黯淡萎黄、气血不足，经常感到头疼眩晕、焦虑烦躁，女性还可能存在月经不调、失眠等问题。

肠胃情况也不太稳定，时而腹泻、时而便秘，如果长期久坐、缺乏运动，就算天生纤瘦型的人，到了一定年纪也会发胖。

推荐运动

忧伤脾、怒伤肝，想要身体健康，显得学会调试心理。肝郁气滞的人，不妨试试冥想，每天晨起静坐15分钟，听听舒缓的音乐，有益于疏肝理气。

另外，调节气息和身心平衡的瑜伽，最适合这类人群。学会正确的气息吐纳方式，能调理气血，加速新陈代谢。

中药减肥方：陈皮茯苓茶

材料：

陈皮5克，茯苓10克。

做法：

茯苓、陈皮洗净，浸透，放人水锅中，先煎20分钟，再冲泡茶叶5分钟后代茶频饮。

功效：

陈皮可消食解郁，茯苓可健脾宁心，多食用这些养肝的食物，让你轻松快乐地减掉脂肪。

茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，与其它直接利水的中药不同。

陈皮是一味常用中药，具有通气的健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。

适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、

恶心呕吐、

大便泄泻等症。

陈皮味辛苦、性温，具有温胃散寒、理气健脾的功效，适合胃部胀满、消化不良、食欲不振、咳嗽多痰等症状的人食用。常与人参、白术、茯苓等配合应用。因其既能健脾，又能理气，故往往用作补气药之佐使，可使补而不滞，有防止壅遏作胀作用。

肝郁气滞型的人群也可以喝薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鲜的薄荷，在午后茶歇的间隙，喝上一杯，让自己凝神静气、赶走疲惫。

阳虚内热型

阳虚内热的典型体现，就是面色潮红、头发皮肤容易出油，易长痘痘、怕热，常常感到口渴口苦，特别容易上火。

这种体质的人，偏偏胃口都较好，爱吃油腻辣味的食物，有的姑娘还经常宵夜零食不断，导致体内营养过剩，这样怎么能不胖？？

推荐运动

对于阳虚内热的人，必须清热排毒。疯狂运动流汗，就是最佳的调节身心的方式，推荐尝试一些高强度间隙性(HIIT)运动，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减脂瘦身效果明显。

另外，也可以尝试特定穴位按摩，可以清热祛湿、调理肠胃。例如每晚睡前按摩天枢穴(肚脐旁两寸处)，大巨穴(下腹部肚脐中下两寸)。

推荐中药减肥方：山楂菊花茶

材料：

山楂10片、干菊花8朵、西洋参8片、龙眼3个、枸杞10个。

做法：

将龙眼、山楂、菊花、枸杞、西洋参冲洗干净，将所有材料一同放入茶壶中，加入刚烧开的开水，然后盖上茶壶盖子，焖5分钟即可。

功效：

这些药材在中医里都有记载的，具有健脾，清热，降脂的功效，适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖等症状了。不仅如此，还能补充水分，增强了饱腹感，是瘦身美容的佳品。

这款菊花山楂茶的减肥功效很明显，而你要做的就是坚持！山楂，是具有促进消化作用的，能辅治继发性肥胖症；西洋参具有清火补气，滋润肠道粘膜的作用；枸杞能调节人体能量代谢，有一定的减肥作用。这款自制山楂菊花茶口味非常独特，是朋友小聚，下午休闲时光的佳品，饭后喝一些，还能起到化解油腻的作用。

此外还可以食用银耳百合粥，将银耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不仅能益气清肠、还能美容养颜，吃一个月，就能甩掉小腹上的油脂。

肝肾两虚型

上了年纪的女性，或是刚生完宝宝的新妈妈，最容易肝肾虚弱。表现症状便是身体浮肿、畏寒怕冷、腰酸背痛。

肝肾两虚型的人，应以温和调理加适量锻炼即可，千万别为了保持身材刻意节食，或者进行剧烈的运动，否则会给身体带来极大的伤害。

推荐运动

其实想要减肥，除了跑步、健身操这类快速燃脂的有氧运动之外，还可以进行长时间、轻度的运动，比如健走、太极拳等活动。对于体虚的人来说，这也是一种效果显著且益于身心的运动方式。

从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃。因此，每晚以温热水泡脚，也能起到养身瘦身的效果。女明星界的“养身达人”孙俪就一年四季，坚持泡脚，娘娘的养身驻颜妙方，咱们也得学学！

推荐中药减肥方：山药枸杞黑米粥

平时可多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这类食材煮粥熬汤，清淡而滋补的饮食，才是最好的减肥餐。

山药有滋养强壮、助消化、敛虚汗、止泻的功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

枸杞子营养丰富，所含矿物质和氨基酸众多，具有滋补肝肾、益精明目的功效。

山药枸杞黑米粥可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。

肝肾两虚的人，特别注意不可乱吃滋补品，羊肉、狗肉这些燥热的食物也要尽量避免，日常饮食也要少盐、少葱姜蒜等辛辣调料。

延福堂养生馆小儿推拿师简介：

邓章妍主管护师高级小儿推拿师小儿推拿高级讲师毕业于金华医学院，有15年的临床工作经验。曾到北京中医药大学学习专业小儿推拿，师从北京中医药大学于天源教授，原山西省人民医院推拿科主任医师何玉华老师等专家。擅长调理各种小儿常见病，如：感冒、发烧、呕吐、便秘、厌食、夜啼、鼻炎等，并可根据孩子体质进行不同的保健推拿调理，为孩子健康保驾护航！

张璐高级小儿推拿师小儿推拿高级讲师毕业于绍兴护士学院护理专业；有8年的临床护理工作经验。曾到北京中医药大学学习专业小儿推拿；擅长调理各种小儿呼吸系统及消化系统常见疾病，并可根据孩子体质进行不同的保健推拿调理，是孩子贴身的健康管家！

养生馆小儿推拿

预约电话：0579-87672987

延福堂名医简介：

养生馆地址：

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。