减肥对很多女性来说是一件不容易的事，暴饮暴食容易肥，运动少容易肥……,这样很多的减肥方法，减肥食谱就出现了，下面推荐几款健康减肥食谱：

、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

、中餐一碗饭+菜

、晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

、配合适度运动

（优酪乳减肥瘦身食疗法）

、起床后…两杯水

、早餐…蔬菜汁200cc

、中餐…优酪乳500克

、晚餐…蔬菜汁200cc

、就寝前…1-2杯水

（蜂蜜减肥法）

、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

、第四天：只喝蜂蜜

、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

（中药饮帖减肥法）

、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

、最好在每天

洗完澡后

、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

、大腿只需拍打内侧

、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

、绝对不吃宵夜，少吃零食

、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

、食物之烹调，减少用油

、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

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