39减肥学院公开课

】为了帮助更多朋友健康减肥，我们每周会邀请至少1名有营养、健身、医学等相关资质的专业人士在线1小时回答大家的问题。想在2016年健康瘦下来，你就快来听课吧！

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终生减肥小课堂

以下内容由39减肥社区版主@

终生减肥伤不起

无私码字回答。终生减肥伤不起个人简介：一直在减肥，从未成功过。N年辛酸泪，满口荒唐言。东拼西凑，混成一体。实践检验，不服来辩！

过午不食

（属于“过度节食”，不推荐！）

原理：

通过减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！

弊端：

相当于减少30%的“摄入热量”，甚至有可能低到无法满足“基础代谢”；

长期处于“饥饿”状态，会导致“基础代谢”下降！

部分人还有可能出现肠胃功能紊乱！

恢复正常饮食后，疯狂反弹！

类似：

只吃一餐、不吃早餐

21天减肥法

（属于“过度节食”，不推荐！）

原理：

通过极端减少“摄入热量”，实现“热量差”，从而达到“减肥”的目的！

弊端：

第一阶段“禁食”，相当于减少99%的“摄入热量”，完全无视“基础代谢”；

第二阶段“果蔬代食”，相当于减少80%的“摄入热量”，完全无视“基础代谢”；

第三阶段“6成饱”，相当于减少40%的“摄入热量”，完全无视“基础代谢”；

21天均处于“饥饿”状态，会导致“基础代谢”急剧下降！

部分人还有可能出现昏厥、呕吐、血压不正常、头晕乏力、肠胃功能紊乱！

恢复正常饮食后，疯狂反弹！

类似：

苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、7日瘦身汤减肥法、蜂蜜水减肥法、西红柿减肥法等

减肥药

（属于“药物控制”，不推荐！）

原理：

通过“药物控制”，以“抑制食欲”、“阻断吸收”、“增加排泄”等方式造成“热量差”，从而达到“减肥”的目的！

弊端：

实质上等同于“过度节食”，极有可能导致“基础代谢”下降！

部分人会嗜睡、腹泻、血压不正常、心悸、肠胃功能紊乱等，最严重甚至会导致厌食！

对“药物控制”产生依赖，停用后显著反弹！

类似：

减肥茶、部分不靠谱的中药方子、催吐减肥法、针灸（埋线）等

麦吉减肥法

核心在于“高蛋白/极度低碳水”！属于“过度节食”，会很大程度影响“基础代谢”！

即使能够使你“暂时明显地减轻体重”，但你不可能一辈子都按照“麦吉减肥法”饮食，对吗？

“恢复正常饮食”之后——所能得到的唯一结果就是“疯狂反弹”！

综上所述，根本就是“自虐”、“逗自己开心”而已。。。

减肥必须要从“生活方式”方式改变做起

——才是真正意义上“有效”的！

我个人理解是这样：

热量差=饮食摄入-运动消耗-(基础代谢x系数)

1.你要“

吃的比从前略少

”，但是“要保证基础代谢”，还要保持“蛋白质/碳水化合物/脂肪”的比例适当！

2.你要“

做适度的运动

”，还要“自己可以承受”，并且“可以长期坚持下去”！

3.你要

“稳定甚至提高基础代谢”

，所以不可以“过度有氧”，尽可能以“力量+有氧”的模式进行运动！

每日减肥励志语录

@chenjianhui77

来一次和自己的挑战吧！

你不去努力就永远不知道自己有多优秀！

爱自己就该让自己更完美！

最新公开课报名

主题一

如何定制适合自己的运动计划

开课时间：

2016年3月11日晚上8点

主讲嘉宾：

刘小平教练

主题二：

睡眠与体重君的关系有多深

开课时间：2016年3月14日晚上8点

主讲嘉宾：文慧丽临床营养医师

听课方式：

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