要知道产后的身体各个器官都处于一个新旧平衡的转换期，正常来说体重会增加5公斤左右。

同时乳房增大、下垂，腹壁松弛下坠、臀部下垂。这些器官的修复大约需要42天才能到健康正常的非孕期状况。建议各位妈妈应该尽可能早点开始形体恢复训练。

若产后一切正常应立即开始运动。剖腹产者伤口恢复了即可进行训练。

产后训练可观看

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宝妈们切记：产后减肥不能求快要循序渐进。孕产期是一个非常特殊的生理时期，过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。

产后妈妈正确减肥攻略

1.吃一些低脂肪你又喜欢的食物。

2.在身边准备点健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。如果饿了吃一些，会让你精力充沛。

3.尝试新的食物，让饮食丰富、健康。

4.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写下了放在你能看到的地方，有胖瘦的对比照就更好了。

5.穿紧身的衣服、裤子，所以当你感觉胖时就不会在吃了。

6.储备一些健康的食物。

7.设一下小目标，给自己有新意的奖励。

8.不要不吃饭。那样会让你去吃很多填不饱肚子的零食。

9.不要毫无节制的吃巧克力。

产后减肥注意事项：

1.不要节食减肥、不要节食减肥、不要节食减肥。

2.产后是要增加营养，但不是吃的越多乳汁就会越多。

（1）乳汁分泌的关键在于婴儿的吸吮、越早次数越多，则分泌的越多。只要保证一定的营养、受膳食的影响并不大，所以餐后不需要【大补】。

（2）产后增加营养不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，应该荤素搭配，合理的控制热量摄入。如富含维生素、钙、铁、蛋白质的牛奶、豆类、杂粮、蔬菜、蘑菇、海藻等食物，多喝汤水，少吃甜食油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

4.千万不要吃减肥药、减肥茶。

叮妈小课堂

1我国营养学会建议，哺乳期妈妈每日摄入热能为2500卡，这样有利于体重的控制，也不会影响哺喂母乳。若一天少摄取4000卡一个月大概可以减体重1.5公斤。每天少摄取5000卡，每星期做4次运动，每次运动20-30分钟，每个月可以减少2公斤的体重，并且不影响宝宝的成长。

2你知道吗？每100毫升的乳汁含7070千卡热能、4.5克脂肪，每天哺乳850毫升可消耗热能800千卡，相当于90克脂肪。所以，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进产后体形恢复。

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