哈哈，今天标题有没有很符合微信爆款标题的风格啊。

上次说了很多关于运动减肥的事情，

我知道一定依然会有许多姑娘跟我一样，

就是不要动！

能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。

一心想着，少吃点就能瘦了呀，

而且还能把钱省下来买衣服，买护肤品，

根本就是一举两得嘛！

今天这篇文章就是想跟大家说说，

这样的想法只会让你越来越胖！

减肥误区

变轻并不意味着变瘦

减肥第一大错误观点就是“减肥=减体重”。

大错特错！

减肥需要减掉的是“脂肪”。

说个我自己的故事，我曾经学网上一个帖子，吃“苹果牛奶餐”。

方法很简单，就是第一天吃苹果，第二天喝牛奶。

这两天除开这两种食物外，包括水在内也不可以喝。

两天后瘦了4斤，我超开心啊。

然而正常一吃饭，几天又胖回来了。

其实这中间减掉的很多都是水份。

所以说，

不要称体重！要测量体脂率！

体脂仪称重才靠谱

测量体脂率，当然就是买一台体脂仪。

体脂仪测量的是“体内脂肪的比例”。

我有见过瘦的妹子，体脂率奇高。

所以并不是看起来瘦就真的瘦。

30岁以下女生，体脂率在20%-25%最好。

一般亚洲女孩子，如果没有运动习惯，

正常体型或者是稍稍偏瘦体型的，

体脂率一般都在23-25%左右。

体脂率太低也不行。

例如20%以下，就会导致内分泌失调甚至不孕不育。

牛津期刊有篇文献上说，维持月经正常的体脂率至少为17%，

维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。

我真的认识一个体脂率只有18%的妹子，

结婚4年了，还是怀不上孩子。

还有个一直在健身减肥的姑娘跟我说，

她有段时间过分关注体脂率，

一度减到了19%，然后大姨妈果然就没来了……

体脂仪比较推荐的就是老品牌——欧姆龙

便宜和贵的都有，适合学生党的也有200元左右的价位。

贵一点的能够测量的各项指标就会越多。

大家根据预算和自己的需求来选就行了。

不吃饭并不会瘦

不知道有多少人体会过，

不吃饭，反而越减越肥

的感受。

我是体会过。

我曾经尝试过不吃饭减肥，不仅把我身体弄得非常差（昏倒过两次），

而且我根本没有瘦……

因为我们一定要吃到基础代谢率才会瘦

什么是基础代谢率

基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，

不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体70%的热量消耗来自于基础代谢率。

正常人的基础代谢大概在1000~2000千卡之间。

为什么吃到基代才会瘦？

因为，一旦开始不吃不喝，

身体的第一个反应就是立马降低新陈代谢，

减少热量消耗，以保存生命能量。

所以说，

在过度节食、节水的状态下，身体其实是不怎么消耗的

而只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量

让你之前的努力前功尽弃。

而且，节食与便秘是有直接关联的。

节食越严格，便秘的情况就越严重，

半个月下来就能搞得你心情焦虑、满脸长痘。

这种时候，除了吃饭、喝水、做运动，

再没有什么方法能帮到你（通便药是饮鸩止渴，你最好想都别想）。

一旦恢复饮食，会更胖

饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉；

反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。

因为肌肉要生长是极为困难的事，

需要做大量的肌力运动跟正确的营养补充才会长肌肉，

这过程甚至比减肥瘦下来这件事还困难许多。

长久下来，你体内的肌肉会越来越少，

身体活力、新陈代谢也随之越来越差。

等你发现自己太饿了，想要开始吃东西了，

因为你的基础代谢已经降得很低，

只要吃超过基代，多余燃烧不掉的热量，

身体都会转变成脂肪的型式储存起来，

而脂肪的体积又是最大的，

所以就会变成常常人家说的越减越肥，越来越胖。

所以网上那些“水果减肥法”“断食减肥法”

“吃肉减肥法”“7天苹果减肥法”，

通通不要信

吃水果不会瘦，吃肉也不会胖

水果的热量其实一点也不低。

给大家看一张来自果壳网的图

图中左边数据靠下的，和最右一栏底色为红色的水果要小心

最可怕的是，听信了“多吃水果能减肥”，

在每日饮食总量不变的情况下，再多吃一大堆水果，

只会摄入更多的热量。

吃水果为什么瘦不了

水果提供的热量主要是糖类，也就是碳水化合物。

吃太多水果带来的饱腹感可能让你蛋白质摄入量不足。

蛋白质是维持生命的重要物质基础，如果不给身体提供足够的蛋白质，

你的身体就有可能分解自身的肌肉。

这样确实会让你降低一些体重，让你看起来“瘦了”，但是得不偿失。

（原理跟上文的基础代谢率一样）

吃肉更有利于减肥

“减肥不吃肉”也是个非常严重的错误观点！

肉完全可以吃，主要看你怎么吃。

水煮鸡肉，每100克的脂肪含量才只有1克多。

但是炸鸡就不是了，100克有300卡路里。

肉类的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，

促使每天多燃烧150-200卡路里热量，

每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白质。

每顿饭都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

会更有利于减肥。

运动会练出一身肌肉

这完全是杞人忧天，

女生要长肌肉是非常难的事情

因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，

女性的雄睾酮激素分泌水平很低……

再具体讲，女人没有某器官，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。

（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，

她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，

也就是合成代谢类固醇）

即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的训练，

配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。

而这个过程，是以年为单位的。

跑步为什么会小腿粗？

有人说，你看，我的小腿跑步就变粗了。

第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。

跑步会动用到大量腿部的肌肉，

一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，

肌肉中会有大量乳酸堆积，

感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。

第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。

跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，

会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，

而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。

第三，跑步速度太快，持续时间不够。

有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，

对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长

（不过这个增长的维度，非常有限，

尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。

并且快速跑持续时间短，减脂效果差，

脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。

这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。

而马拉松运动员都是小细腿。

快速减肥，局部减脂都是骗人的

永远永远不要相信快速减肥，轻松减肥。

网上很多说几十块的减肥药，减肥贴，随便一下就瘦了。

我去……

真这样，范冰冰也不会还是120斤好么。

减肥药带给你的，只有皮肤急速变坏衰老，

再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石

我亲眼看到过一个同事，就是吃所谓的泰国减肥药，

昏倒在办公室的走廊上，

还砸掉了半颗牙。

之后她很长一段时间心率都不好，

戴着24小时心电图做监护。

至于局部减脂，你们只要记住，

减脂只能减全身！

从来没有什么局部减脂一说。

局部确实可以瘦，怎么瘦？

无氧运动练肌肉！

肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，

不仅线条优美，血液循环和体质都会变好！

努力赚钱去抽脂好了

据我说知，抽脂是死亡率第二高的整形手术。

（第一是削骨）

而且抽脂后，你的皮肤会变得很松垮。

更要命的是，如果你改变饮食和生活方式，半年后又会胖回来。

其他美容院喜欢用的手段，针灸啊，按摩啊之类的方法，

有很多都会要求你同时节食。

所以其实都是消耗了你的肌肉，属于自杀式减肥。

然后，不改变饮食和生活方式，飞快地复胖。

阅读原文：《屈臣氏6月有啥值得买（6.9--6.29）》

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。