中华人民共和国宪法（全文）

宪法修改前后内容对照表

中央印发《深化党和国家机构改革方案》(全文)

李克强总理政府工作报告定稿全文20180305

《党员生活》2017年湖北十大党建新闻揭晓啦！

何文：把握大局和大势在新起点上推进组织工作

何文：为人才工作投入真情真金

何文：新时代干部工作要在五个方面下功夫！

中共鄂州市委组织部2018年工作要点

走路能养生

走错却伤身

教你正确的走路养生法

走路健身，目前已经成了非常热门的锻炼方式，大家都认为它简单易行，只要出门走路可以。其实，要想真正地达到健身的目的，走路也需要讲究一定的方法。

选对时机

既然是出门锻炼身体，就应选好时机。如果刚吃过饭，自然不适合做大量的运动，以防消化不良；上下班的高峰期是空气污染最严重的时候，特别在马路上，也不应做走路锻炼。不过，如果下着细雨，倒是可以出门走一走的，那时空气非常清新，是锻炼的好时机。

二、选对方法

控制速度

最养生的步行方法自然是快速行走了，但是每个人的情况有差别，不能一概而论。以健康的人群为例，男性一分钟可以走八十步，而女性一分钟只能走七十步。但他们当中也有走得特别快的，每分钟可达一百二十步。

对于那些年老体弱者来说，锻炼身体更是当务之急，但是步行的速度只能量力而行，一分钟走六十步就可以了，以后可以慢慢地加快脚步。

除了一直采用较快的速度行走，还可以快走一段时间后，再放慢脚步，之后再加速。这样走路一方面可以使身体得到休息，另一方面，交替行走可以使走路变得不那么枯燥，有利于长期坚持。

掌握时间

每次走路的时间不应少于三十分钟，对于那些刚开始参与到这项运动的人来说，快速地走半小时可能有些吃力，也不必过于纠结，运动量可以慢慢地增加，没有必要急于求成。

刚开始的时候可以每次走二十分钟，慢慢地每次增加几分钟，直到可以一次性走三十分钟，甚至更多。

如果你的目标是日行万步以上，也最好分段进行，每次走四十分钟，一天走两三次就可以了。因为一次性走的时间太长容易引发滑膜炎。

挑选地点

虽然马路旁边的绿化带看起来也很适合步行，但毕竟车来车往，空气质量不是太好，而且还需要过马路，总是被动地打乱运动的节奏，因此，并不适合我们快走健身。

公园、体育馆、操场等都是非常好的选择，它们远离了城市的喧嚣，更能使人静下心来，加之身体的锻炼，运动的效果将更出色。

下雨的日子里，如果雨太大，实在出不了门，可以在家里的踏步机上锻炼，也可以原地踏步，都能起到不错的效果。

多走坡路

之所以不在马路边行走，还有一个原因，那就是路面太平了。可以挑一些有斜坡的地方走一走，在爬坡时，无疑会消耗我们更多的热量，非常利于减肥。此外，走上坡路还能锻炼我们臀部和大腿的肌肉，对加强心血管的功能也是很有好处的。

如果没有斜坡，可以多爬楼梯，也是不错的选择。

负重行走

除了爬坡行走，我们还可以通过负重，来增加步行的难度。当然，也没有必要在腿上绑沙袋或是手里提着哑铃等方式，虽然负重的效果达到了，但很难使人坚持下去。

可以背上背包，里面装上一些水，走累了的时候，一定会需要补充水分，白开水是最好的饮料，为什么不从家里多带一些呢

脱掉鞋子

当我们在小区里或是公园里走路时，如果遇到凹凸不平的鹅卵石小路，不妨将鞋子脱掉，光脚走在上面，可以起到按摩脚底穴位、促进血液循环的作用。

当然，刚开始的时候可能会觉得很难适应，甚至有疼痛感。可以先穿薄底的鞋子，过两天再试试只穿袜子，最后才过渡到光脚。时间上也应循序渐进，慢慢地增加时长。这时，走路的速度就不要强求了，慢慢地走，多按摩一会儿也是不错的。

三、注意事项

先慢走五分钟

当准备开始快走时，应有一个缓冲期，先慢走五分钟，然后再加快速度，这样才能使骨骼和肌肉都有一个热身的时间。

穿上软底鞋

鞋底软，加上透气性好，是走路运动最基本的装备，否则很容易感觉疲劳，甚至磨伤脚底和脚踝。

不要戴耳机

很多人喜欢戴着耳机快走，这样很容易使耳机和耳道之间进行反复摩擦，万一出汗，也不容易使汗液散发出去，对耳朵的健康不利。

走路健身是很多人的选择，但它并没有人们想像的那么简单，如何才能达到最佳的健身效果，是每一个步行健身的人都应学习的功课。

走路和不走路的区别

每一步都是一味药

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

患心脏病几率——

运动者：37/1000

缺乏运动者：227/1000

患高血压几率——

运动者：40/1000

缺乏运动者：704/1000

患肥胖症几率——

运动者：4/1000

缺乏运动者：808/1000

最重要一点——

寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。

“走路是百炼之祖”

健步走

早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，

身体的各种节律处于和谐状态。

健步走会增加心脏负担？不，走路会

降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

帮助胃肠蠕动，促进消化。

增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，

缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，

降低抽烟的欲望。

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强

背肌以巩固脊柱。

健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

调理肠胃防便秘，

扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。

所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，

可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

缓解肌肉酸痛，

交替走

推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

补肾调理前列腺，

踮脚走

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。

这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

减掉腰围，

敲着走

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

脚痛，

弹着走

现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

有“三高”，

击掌走

击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

锻炼腰肌，

学螃蟹走

世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。

这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

最后的话：你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样。

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

现代研究显示，即使每天只走路30分钟，也能降低患上糖尿病、心脏病、骨质疏松的可能。

走路是全身运动，效果太惊人！

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

加强背肌力量，且对背部伤害较小。

行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

这样走路，走掉三种病一种癌！

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。

据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究发现，每天散步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

美国癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。

如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。

而洪昭光则表示，其实控制糖尿病并不难，研究表明，

一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；

每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

走路！不要跑步

走路的12个好处，太让人震惊！

步行能

增强心脏功能，使心脏慢而有力。

步行能

增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

步行能

增强肌肉力量，强健腿足、筋骨

，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，

对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，

可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，

可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

定时坚持步行，

会消除心脏缺血性症状或降低血压

，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可

减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积

，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少人体腹部脂肪的积聚，

保持人体的形体美。

步行能

减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生

，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行还可以

保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

万万没想到，走路的结果真是太难以置信了！一定要告诉身边的朋友！

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