英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底”大约在

岁左右。

临床发现，许多肝癌患者撑不过

岁，而人在

岁时心肌梗死的病死率增加

154%

。看来，

岁，的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危年龄。为此，健康时报记者走访了各方专家，希望能为即将迈过

岁这道坎的男人提供一些帮助。

2004

日，才华横溢的影视剧作家、《我爱我家》等喜剧作品的主笔梁左，因突发心肌梗死猝死，享年

2005

日，世界快餐业巨头麦当劳

CEO

查理·贝尔因肠癌去世，享年

2004

日，台湾知名音乐创作人梁弘志因胰腺癌逝世，享年

岁左右病逝的名人近年来也是接二连三，作家王小波

1997

年因心脏病去世时

岁；张国荣

2003

年因抑郁症自杀去世时

岁；演员傅彪

2005

年因肝癌去世时

联合国教科文组织在一份权威报告中指出，

岁是人生的一个拐点——生命曲线从这个时候开始呈下降趋势，而工作、家庭的负担曲线则呈上升趋势。这两条剪刀状曲线的相交处正是

岁，所以

岁又可称为“中年剪刀”的轴。

英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，这段“考验”一般会持续数年，即人们所说的中年危机，“谷底”大约在

岁左右。

岁男人健康“拐点”

岁，慢性病都“找上门”“男过四十天过午”。即是说男人到了

岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性

岁以前慢性病患病率是缓慢上升，男性为

9.9%

岁，患病率急剧上升至

20.9%

岁这个转折点非常明显，明显的是心、肺、脑、肾功能逐步下降。

岁左右去世名人的报道中，我们发现了一个共性，那就是心、肝问题是主因

解放军

302

医院中西医结合肝病科主任刘士敬指出，

岁是肝癌的高发期，很多人是在

岁时被诊断出患了肝癌，并很快去世的。

乙肝病毒携带者在

岁之前，人体属于免疫耐受期，病毒产生不了威胁；而到了

岁之后，病毒开始变得狡猾了，比如原先有五只手，现在长出了十只手，而且手臂也变得粗壮了，这时机体在和病毒作战时，要想取胜就不再像以前那样轻而易举，最终倒在了

“心”的危机也同样严重。北京军区总医院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性

35~44

岁心肌梗死的病死率增加

154%

！“如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生猝死的几率必然会明显增加。而到了

岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。”

有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是

30~45

岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因，此外，有

10%~15%

男性的小腿会在

岁后出现不同程度的静脉曲张。

联合国教科文组织报告指出，由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化。

岁男人面对着八大危机：信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机。

孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑，是

岁左右男人心理的五大门槛

岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，

岁男人会备感孤独。

岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。一个

岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”

岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人，当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。

北大医院男科中心专家张主任表示：

岁以上男人

60%

以上出现性欲减退，这个问题以前一般是在

岁以后才会出现

长期焦虑、紧张，环境污染、日用化学品的伤害，射线、高温等都将男性迟发性性腺低下的发生年龄大大提前，表现为乏力、睡眠障碍、潮热多汗、心慌、记忆力减退、情绪低落、性欲减退等。

夫妻生活不能忽视，性功能与人体肌肉一样是用进废退，越用越好；但肌肉萎缩后可以通过锻炼恢复，而性功能一旦失去就难以恢复了，因此对于

岁以上的男人要主动维护自己性功能。张主任说：“生殖健康不仅仅是鱼水之欢，更重要的还是全身心健康。”

岁以上的男性，专家建议，每周性爱次数不少于

次，也可以依自身身体状况增加次数。

岁男人保健操针对当前

岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，北京健康教育专家赵主任特意推荐了一套健康操：

一、左右开弓操

双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各

~50

通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。

二、旱地划船操

身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做

次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

三、马步冲拳操

两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声

出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做

100

马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾，让人心情开朗，对缓解心理压力大有帮助。

保健提前“实习”一下老年生活

岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都非常规律，这也是一种比较健康的生活方式。

应酬最好在中午

专家建议，如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在

小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。

不要打破睡眠规律

专家表示，男人到了

岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把

小时都安排得满满当当，一定至少留出

小时的睡眠时间，坚持每晚

点前睡觉，早晨

点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。

强迫自己走起来

每天运动

小时，这是国家给老年人的健身标准，这其实同样适用于

岁的中年男人。考虑此类男人的实际需要，王教授最推崇的运动方式就是走路。他建议，

小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行

分钟，午间步行

分钟，晚上步行

分钟。

对于那些时间特别紧的男性，可以有意识地强迫自己动起来，比如把办公室的电话机放在离自己座位

米远的地方，每次接电话，自己都会被迫动身，另外就是多喝水，增加小便次数，一方面有利于新陈代谢，另一方面也能迫使自己动起来。

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