人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1、仰卧

据了解，有

60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧

5%的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出

;同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3、左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。

缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4、右侧卧

25%的人在睡觉时会朝向右侧。

优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

最佳的睡觉姿势

——半侧卧

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动

20～60次。比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”!唐代著名养生保健专家孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

疾病患者

脑血栓病人：

侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除隐患，宜改仰睡为妥。

肺气肿病人

：宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

高血压患者：

宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高

15厘米，过高过低皆可产生不适感。

心脏病患者：

心脏代偿功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心力衰竭，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

心力衰竭及哮喘发作的病人：

宜取半坐位或高枕位。这种体位，使一部分血液因重力作用，流渗至腹腔及下肢的静脉内，回心血量减少，肺充血可减轻，故可减轻呼吸困难。且坐位时横膈下降，肺活量增加，亦可使呼吸困难减轻。

胸腔积液病人：

宜取患侧卧位，这种体位可以不妨碍健侧肺的呼吸功能。

下肢浮肿病人

：睡眠时可以把双下肢抬高，以利于血液循环，减轻浮肿。

冠心病、心绞痛患者：

10～15度倾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

胃病患者：

最好是朝右侧睡。因为胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是，患有胃食管反流的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起灼痛。

急性关节炎患者：

平躺时在双膝下方垫个小枕头，有助于缓解疼痛，但是这么做是错误的。长期如此，膝关节反而可能屈曲、挛缩，甚至会影响走路。可试着俯卧或侧卧位。

颈椎病患者：

最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高，以

7～10厘米为宜。

大咯血病人：

宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

睡姿看性格

侧卧冲锋型：

静腹黑的执行者睡觉时侧卧，手臂伸向前方，像是扛着枪要冲锋陷阵的样子。长知识，丰富阅历，明白了事理，自然会尊重客观规律，遇事便会心中有底，做事便会沉着、冷静和稳重；其次还要从小事做起，培养男人一种永不言败的精神，学会坚强，他日遇到大事便会从容应对。

直立不动型：

自攻自受的闷葫芦睡觉时喜欢直挺挺地躺着。这样的人一般比较害羞内敛，不爱和他人计较，更乐于沉浸在自己的世界里独自欢喜忧愁。

婴儿蜷缩型：

细腻敏感的玻璃心这是典型的自我保护姿势，也是小婴儿在妈妈肚子里时的姿态。这样的人一般没什么安全感，不管外表看起来是多愁善感还是大大咧咧，实际上是个内心细腻的人。参加实验的1000人中，有41%的人是这种类型。

脸朝下摊大饼型：

豪气云天的交友狂毫无顾忌地摊成大字，（不怕压歪鼻子）脸朝下趴在床上睡觉。这样的人拥有天生豪爽的亲和力，加上后天的努力，常常朋友遍天下。大家有什么问题都喜欢找他们商量，跟他们在一起聊天也感觉没有压力。

头枕手摊大饼型：

无忧无虑的乐天派把头枕在手上，在床上恣意地摊开。这样的人拥有无忧无虑的性格，十分容易相处；同时他们非常珍惜友情，为朋友两肋插刀在所不惜。

侧卧一线天型：

淳朴悠哉的逍遥客侧卧成一条直线，没有任何弯肘曲膝的防护姿态。这样的人在哪里都可以悠然见南山，喜欢和人打交道，但又常常因为不加思索地轻信别人而受骗（还帮着数钱）。

仰卧思考者型：

忽喜忽悲的林妹妹/弟弟双手始终围绕在脸周围，睡觉时都看起来像在思考的样子。这样的人情感起起伏伏，翻脸比翻书还快，容易生气也容易哄，喜欢在情绪的两个极端之间游走。

熊抱枕头型：

冷暖人情的守护神不管是侧卧还是仰卧还是俯卧，都喜欢紧紧抱着一个枕头不放，为此还专门去买了一个抱枕。这样的人极度重视人与人之间的情感关系，认为亲情友情爱情比什么都重要，家庭观念非常强。

埋头苦睡型：

舌战群儒的对方辩友把手臂压在枕头下面，脸压在枕头上面。这样的人大多心里有杆秤，遇到相左的观点，就一定要争出个是非对错来。换个说法，你也可以说他们是耿直。

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