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3月21日是世界睡眠日，睡眠对每个人的健康都至关重要。对于成长中的宝宝来说，睡眠对孩子的生长发育、认知功能和心理健康尤其重要，睡眠不好能诱发各种发育不良的症状。那么，宝宝到底应该几点睡觉？宝宝要睡多长时间？让首儿健康专家为您一一解析。

宝宝应该几点睡觉

众所周知，睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中释放的生长激素比平时多3倍。生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和宝宝记忆力的发育关系更为密切。综上分析，专家认为，晚上22点至凌晨2点，是人体内各脏器修整的最佳时间，也是入睡的最佳时间。如果孩子到了晚上23点还没有进入沉睡状态，会影响肝脏的正常工作，长此以往甚至会影响眼睛的发育。

宝宝睡多久合适？

一般说来，1个月以内的婴儿，一昼夜所需的睡眠时间约为18小时～20小时，每天大约只有3小时～4小时处于清醒状态，可谓“吃饱了就睡”。2个月～3个月每天需睡16小时～18小时；5个月～9个月需睡15-16小时；满周岁时大概需睡14小时～15小时。随年龄增长，神经系统发育成熟，睡眠时间逐渐减少。到2个月～3岁睡眠时间为12小时～13小时。4个月～5岁睡眠时间减少到11小时～12小时，逐渐接近成人。当然，其中会有个体差异。

如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯

1、睡前仪式

建立稳定的睡前仪式对行为性失眠的所有表现(抵抗就寝、入睡所需时间延长和夜醒)都有帮助。这种仪式应持续20-45分钟，包括3-4种安抚活动，例如洗澡、换睡衣和讲故事；不应包括看电视或使用其他电子设备。

2、系统性忽视

通常需要突然或逐步撤除父母在孩子入睡时和夜间给予的帮助。持之以恒使孩子睡觉时不再需要父母的协助。目标：就寝时独立入睡，计划包括：3日建立睡前仪式和目标就寝时间；3个晚上父母坐在儿童床边直到其入睡；然后是坐在儿童卧室门口3个晚上；接着是坐在卧室门外3个晚上。

3、调整就寝时间

可解决入睡型失眠问题，自然的“夜猫型”孩子，最初设定的就寝时间应与自然入睡时间相符，此时孩子在生理上做好了睡觉的准备；然后通过在数周内将就寝时间逐渐提前来逐渐改变孩子的昼夜节律偏好。

4、正面强化

学龄前儿童和更大的儿童可以从贴纸表格等强化中获益。如果能立刻获得奖励的话，这种体制最为有效。例如，孩子一旦完成目标，次日早晨第一件事情就是要给予孩子贴纸奖励。设定的目标必须是可以实现的，以强化成功。多个小奖励比少量大奖励更有效。

5、药物干预

绝大多数儿童睡眠障碍都能通过单纯的行为疗法成功治疗。只有在合理实施行为干预后无效时才考虑药物治疗，且应始终联合行为治疗。

首儿专家温馨提醒：

生活中在22点以后入睡的家长也有很多，宝宝也因此推迟了入睡时间，时间久了，肯定会对宝宝的健康造成影响。所以，做为父母的您，为了宝宝的健康，还是改改“夜猫子”的习惯吧。

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