爱玩是孩子的天性，但一玩起来就玩不够，到了晚上都不愿意上床睡觉。可是，保证睡眠时间对每个人都至关重要，更何况年幼的孩子。调查显示，很多中国的孩子几乎是过了10点以后才入睡，较同龄的美国孩子要晚很多。那么，先让我们来看看美国的孩子都几点入睡。然后再来探究，晚上几点上床睡觉对孩子更健康？

4岁以下的孩子通常21:30以前上床

“孩子晚上何时上床睡觉，在美国的家庭中略有差异，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼儿园，那可能就有早起的习惯。孩子越小，父母越会严格控制他们睡觉的时间，通常情况下，4岁以下的孩子，晚上9点半之前就会上床睡觉了。4岁以上的孩子夏季或偶尔的节假日，可能会延长到晚上10点到10点半”

年龄段不同入睡时间不同

“当然，不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长不同，美国儿科学会都有相应的建议。通常美国父母对于孩子的睡眠时间都很注重，从小开始养成良好的睡眠规律，这对孩子的身体发育以及今后的学习生活都非常有益。”

中国儿童睡眠平均低于美国儿童

早前某权威机构研究指出，中国儿童不仅入睡时间比美国儿童要晚，而且起得要更早。中国小学生睡眠时间比美国同龄人整整少了1个小时；更吊诡的是，虽然仅仅差1个小时，但中国儿童却普遍抱怨说，在白天感觉很困。实际上，这并非中国孩子大都淘气，主要问题不在于你家孩子几点钟上床：更重要的是他们每天的总体睡眠长度（包含白天的小睡：大部分五岁以上孩子就不再午睡了）。

如果你家五岁大的孩子晚上9点半上床，早上6点半起来，而且已经不再睡午觉，那么，每天9小时的睡眠对他们的长期健康是不够充分的。晚上睡得不够，白天自然会犯困，这也是睡眠不足的一个主要问题。上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长切莫等闲视之。

另外，

孩子睡眠不足还会产生

4点显著

1、影响身高增长

除了遗传、营养、锻炼等因素外，生长激素的分泌与孩子的睡觉时间、质量多少有着一定的关系。但这一点却常常被父母忽略。生长激素在人保证充足睡眠时分泌得最多，睡眠充足有助长高。

2、降低免疫力

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

3、影响创造性思维

这一点前文已提到。睡眠不足会使孩子出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况。

4、导致心理隐患

长年累月睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，将严重影响正常心理发育。

生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？

一项2013年发表的，针对中国儿童展开的系列研究表明，缺觉和白天犯困，这两点都会导致学生在校表现较差。大部分学童是在晚上9点到9点半睡觉，几乎所有孩子在早上7点起来，因此很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。这看起来不太严重，但跟任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的，而且光靠在周末睡个懒觉还不足以弥补这笔欠债。缺觉问题日积月累，就会导致注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。研究人员推测，负责处理注意力、创造性活动、积极性和抽象推理的大脑额前叶皮质，特别容易受到睡眠不佳的影响。他们因此得出结论称：在中国社会，儿童在睡眠不足的情况下仍然要在学业上投入大量时间，因此很多幼教机构领头倡议孩子最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。仅仅做了这项调整，就能让孩子会多睡一会儿，并有可能提高他们的成绩。其次，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

如何帮助孩子睡得更好呢？

父母帮助孩子建立良好睡眠习惯

许多有心的家长会从孩子还是婴儿时就开始做起。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上等。

建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉。研究发现，那些晚上9点以后上床的孩子，往往要花更长的时间才能进入深睡眠状态，通常半夜也容易惊醒。

控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这真是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机，也会影响到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。

陪低龄孩子入睡时讲睡前故事

睡前故事能帮助孩子放松，更快的进入睡眠状态。研究发现，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子感到放松的行为。

5、睡前可吃助眠食物，一觉到天亮

，牛奶成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；在营养学上，

也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。

同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。最后，晚餐食用

可以缓和孩子一天的焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。因为小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

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父母课堂（ID：fumuketang）

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