一下子2021年就要结束了，迎来了元旦小假期，大家肯定想要好好的享受假期补觉的时间。也是大家生活中的常说的“躺尸”，这样的一天时间其实不仅过的很快，对大家的健康还很有影响。成年人正常的睡眠时间是7小时左右，假期适当的睡个懒觉是可以的，长时间的睡眠会影响大家的健康。

那么，不正确的补觉会影响大家哪些健康呢？

上班族周末补眠小心这些危害

伤害一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。

正常的*的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

伤害二、睡懒觉会影响胃肠道功能。

一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

伤害三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。

经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓

态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

伤害四、常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。

因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

伤害五、周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

那该如何正确补眠呢？

经调查显示，有3万人表示自己经常需要熬夜加班或者读书，超过一半的人表示经常要零点以后才能睡觉，长期的缺乏睡眠，会导致皮肤粗糙、皮肤衰老的很快，让人看上去没有精神，老态龙钟，除了对形象有影响之外，长时间的久坐和熬夜也会容易导致心脑血管疾病，而且对神经系统也有相当大的危害，所以如果能不熬夜的话建议大家不要熬夜，但是如果不得不熬夜，那么需要做些什么来减少伤害呢？

如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多，在饮食方面也可以多注意来预防熬夜对身体的伤害，平时需要多补充各种维生素，维生素A可以保护视力，熬夜非常的伤害眼睛，多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2能够促进皮肤的代谢，B6能减缓皮肤的衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，平时需要多吃黑木耳，黑芝麻帮助身体排毒。

熬夜后的补眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。

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