就在前几天，中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长均未达标！而这些常年“睡不够”的孩子，许多都在0-6岁时养成了不良的睡眠习惯。

如何帮助孩子培养良好的睡眠习惯？各年龄段的孩子应该睡多长时间？托幼君为大家带来报道和攻略！

#超8成中小学生睡眠时长未达标#

近几日，#超8成中小学生睡眠时长未达标#登上热搜，3月公布的最新研究显示，

中国青少年睡眠不足的现象越来越严重了

最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》3月1日在北京首发，其“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重。

青少年睡眠不足主要有两方面体现：

一是上学日睡眠不足8小时的比例升高。

分学段分析显示，有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势

，周末补觉的现象呈现学段分化。

相比十余年前，2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟，高一、高二减少10至20分钟；小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟，初一、初二年级减少约20分钟，初三及高中阶段下滑更为严重，减少40.2至51.3分钟。

睡不好，危害多！

1.情绪低落

晚上睡眠质量好的宝宝,情绪较为正面,反之则情绪不佳，很可能影响第二天的状态哦。

2.学习能力降低

睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。对于需要学习知识，认识世界的宝宝来说，更是重要。

3.反应迟缓

睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。

4.易得病

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

5.影响宝宝生长发育

如果儿童睡眠不足,对生长激素的分泌有很大影响。生长激素是人体内最重要的促进生长的激素,由脑垂体前叶分泌,生长激素呈脉冲式分泌,在晚上和凌晨会出现高峰,因此充足的睡眠很重要。

两项“睡眠守护”意见

1月11日，江苏省教育厅在《关于加强与改进中小学幼儿园家庭教育指导工作的意见》中，提出要

保证儿童每日睡足10小时

的指导意见——

3月3日，长沙一小学与全体师生签订

9点以后不做作业协议

，希望以此减少家长的焦虑和孩子的负担，守护学生的睡眠——

青少年儿童、幼儿究竟应该睡多久

不同年龄宝宝需要的睡眠时长是不同的，美国国家睡眠基金会（NSF）给出了合适的睡眠时间的指导建议。

深蓝色框

是建议的睡眠时间，而上下两个

浅蓝色框

是合理的睡眠时间，

黄色框

是不建议的睡眠时间。爸爸妈妈也可以对照，看看自己有

没有睡够哦！下面托幼君把0-6岁阶段需要的睡眠时间和注意事项列出，方便家长们查看。

0-3个月

对于月龄的宝宝来说，睡眠是生长发育的重要时段，睡眠时间一定要保证。

这一阶段，宝宝每天需要睡

14-17个小

时（包括打盹）

，想让新生宝宝有固定的睡觉时间是比较困难的，家长应注意科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

4-11个月

这一阶段，宝宝每天应睡眠

12-15个小时

，白天大概需要

两次小睡

，爸爸妈妈也可以开始慢慢让宝宝养成在固定时间上床睡觉的习惯。

婴儿的睡眠问题大多是由于白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。家长建议帮助孩子平衡作息时间，不要日夜颠倒。

1-2岁

这一阶段与婴儿期相比，宝宝已经具备睡整觉的能力，白天的小睡从两次

逐渐减少到一次

，但爸爸妈妈要注意，宝宝的睡眠时间应达到

11-14个小时

这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

3-5岁

3-5岁的宝宝每天应有

10-13个小时

的睡眠时间。这个年龄段，宝宝白天小睡的时间可能会缩短，大概为1-2小时。但睡觉时间也不能过长,否则可能会导致宝宝超重。

6岁以上

6岁左右的宝宝可能白天

不再需要小睡

了，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况让宝宝继续或取消小睡，美国国家睡眠基金会建议6-13岁的孩子每天要睡够

9-11个小时

睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;

最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了"。

为何宝宝突然睡不安稳了？

许多家长发现，自己宝宝本来能睡的香、睡得好、一睡到天亮的宝宝，可能会突然出现“睡眠障碍”。

夜醒频繁、哄睡困难……越来越“不听话”的宝宝让家长们开始担心。

其实不必太过紧张，宝宝可能进入了

“睡眠倒退期”

，这是一种正常的现象。大多数睡眠倒退都是阶段性的，只要找出原因，消除影响因素，宝宝的睡眠很快就能回归正常。

一般来说睡眠倒退可能是这些原因引起的：

No.1

睡眠模式转变

通常发生在

4个月左右

，这个阶段宝宝的睡眠模式发生了改变，深度睡眠和浅睡眠两个阶段会交替进行。切换过程中，宝宝会更容易受到外界干扰，一些敏感的宝宝就容易醒来，又因为自我安抚能力不足而无法重新入睡，很容易出现睡眠倒退。

应对方法：

爸爸妈妈可以继续沿用之前有效的哄睡方式，比如奶睡、抱睡等，但

不要轻易把安抚强度升级

，比如将拍睡升级为抱睡。

No.2

猛长期和跳跃期

大多数宝宝在

0-1岁会经历多次猛长期

，也就是在短时间内身长、体重以及脑容量快速增加。此时，宝宝的吃奶量会变大，脾气暴躁，夜间也会更加频繁地醒来找奶。

应对方法：

爸爸妈妈可以在可以在睡前将宝宝喂饱，或睡前有意识地

增加喂奶次数

、缩短喂奶时间，为宝宝提供足够的能量。

No.3

随着月龄的增长，宝宝可以开始承受更长的清醒时间，如果继续按照之前的作息来安排小觉和夜觉，很可能已经不符合宝宝当前的生理规律，进而出现哄睡困难。

应对方法：

爸爸妈妈可以根据宝宝的睡眠情况

及时调整作息

，如果白天的某个小睡入睡特别困难，可以根据实际情况选择提前、拖延入睡或取消某个小睡。

No.4

长牙、生病等

出牙的不适感会让宝宝变得烦躁易怒，且这种不适在白天和夜里都会出现，因此这个阶段宝宝的睡眠会受到干扰。同样的，宝宝生病的时候，也很难好好睡觉。

应对方法：

出牙和生病时都应给宝宝更多的

安抚和陪伴

，但注意不要将安抚升级，因为这些睡眠问题只是暂时的，一旦乳牙萌出或病好了，需要马上恢复原来的睡眠规律。

如何让宝宝早点入睡？

营造一个安静、舒适的卧室环境

宝宝上床睡觉之前，爸爸妈妈可以把房间的灯光调暗，温度调到舒适的温度，并最大程度减少周围的干扰，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

2、建立健康、规律的睡眠习惯

尽量让宝宝每天保持在同一时间段里起床、睡觉，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。

睡前可开始建立睡前程序：洗温水澡、换睡衣、唱催眠曲、轻拍宝宝、关上卧室灯等。

活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保宝宝处于较安静状态。

遇到节日、外出等特殊情况，也不要轻易改变这些习惯。

3、培养宝宝独自入睡的能力

在宝宝瞌睡但还没有睡着时，把TA单独放在小床上，不要摇睡、搂睡，允许宝宝抱安慰物入睡。宝宝哭闹时爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，帮助宝宝学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

4、白天多运动

让宝宝在白天充分“放电”，会更容易入睡，所以爸爸妈妈给宝宝安排足够的运动时间和运动量很重要。

附：告家长书

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