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睡不着

睡不好

被偷走的睡眠如何找?

失眠怎么界定？

失眠又该怎么治疗？

怎么界定失眠

失眠的四个表现

入睡困难：

30分钟内无法入睡；

睡眠维持困难：

入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；

早醒：

早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；

睡后不解乏：

虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。

连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。

失眠能不能吃安眠药？

看情况

失眠了，能不能吃安眠药需要根据患者具体情况来确定！

偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。

如果已经发生了

每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，

服药不要超过4个星期。

专家提醒

安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。

短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。

安眠药怎么选择

根据安眠药的

起效时间

作用时间

，可分为

短效、中效、长效安眠药。

入睡困难建议服用短效安眠药

，可以快速发挥作用；

睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效安眠药来帮助入眠。

小贴士

用药提醒：

吃某一种安眠药不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。

安眠药对大脑神经有抑制作用，建议服用安眠药后马上睡觉，不要再进行其它活动。

连续服用安眠药超过1个月时需谨慎停药！

长时间服药后突然停药容易发生

戒断反应

导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命

专家提醒

临时性服用安眠药可以随时停药。

怕失眠比失眠可怕

健康免费咨询：15874853881

身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，

失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况

，不会有人被困死。

有效缓解失眠的方法

适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

早在一千八百年前，医圣张仲景就用酸枣仁拿来治疗失眠，在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤就是用来治疗虚劳虚烦，不得眠等症状的

酸枣仁膏不仅可以帮助人体补足气血，调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。而且不同于化学药物，它选用药食同源的食材，久服不会依赖，也没有副作用。但凡

失眠多梦，睡眠质量差的人，中医都会开这味中药。

好方加上好材料，纯正优质产地食材

酸枣仁膏由30多位老中医，经过对传承经方的反复试验创新，最终研发而成的配方

酸枣仁不是我们常见的大枣吃剩下的核，它小而圆，其核中仁微扁。能够有养肝，宁心，安神，敛汗的作用，一直作为治疗虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗的上好材料。

制作酸枣仁膏的步骤非常讲究，光是酸枣仁这一个材料，就要经历

微炒，磨粉、调配、熬浆

等等操作，需要8熬9制，步步精心调配，

10斤酸枣仁也只能熬出1斤的膏滋。

这也是酸枣仁百合膏，独特而宝贵。

酸枣仁膏是从人的体内出发，全方位滋补气血，调理五脏。从本质上打通心肾功能，提高睡眠系统功能。对于没有失眠症状的朋友，也可以用于滋补身体。

食用方式

1.直接服用

2.每日1-2次，每次10-20g，加入60°温水冲服。

（最好是温水服用，每日睡前半小时服用，安眠定神）

服用禁忌

1、忌食萝卜：萝卜有消食下气及通便的效果，会影响吸收。

2、忌用茶水冲服：茶水与膏滋会起反应

3、忌食生冷/忌食辛辣：忌食辛辣刺激性食物

4、忌食难消化食物：因膏方本身多滋润，服用膏方期间忌食难消化的食品，避免消化不良

5、出现感冒咳嗽发烧等突发病症以及经期内应暂时停用

这款膏方受到了失眠人士的一致好评：

酸枣仁性甘，平，归心经，脾经，胆经，肝经，具有

养肝，宁心，安神，敛汗

之功效

治虚烦不眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。

如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊。

健康免费咨询：15874853881

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