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高考将至

不管是考生还是家长

都会有些急躁和紧张

临近高考

许多考生们挑灯夜战、起早贪黑的复习

虽然很努力但挤占了睡眠时间

大脑没有休息反而减弱了脑部反应、记忆力和思维

到了需要稍微放松的考试前几天

就容易紧张而导致失眠

声乐家为考生们准备了一些

能提高睡眠质量的

音乐作品

希望考生们保证睡眠从容应考

金榜题名

本音频建议选择好的耳机和音箱，不推荐使用手机扬声器、桌面廉价的小音箱、便携小音箱、劣质耳机、音箱等会歪曲频率的功放设备，这样得不到纯正弦波或等时音。

本音乐模拟正常人睡眠时的脑电波，从α波开始12HZ，直到δ波的1HZ，诱导大脑的脑电波与其同步，纠正紊乱了的睡眠节律，从而达到提高睡眠质量。

听音乐能促进睡眠的作用机理：

脑波（英语：brainwave）是指人脑内的神经细胞活动时所产生的电气性摆动。

在紧张状态下，大脑产生的是β波；当感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波；当身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。

α波是学习与思考的最佳脑波状态（范围8-13HZ）。当人们的大脑频率处于α波时，人的意识清醒，但身体却是放松的，它提供意识与潜意识的“桥梁”。在这种状态下，身心能量耗费最少，相对的脑部获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、敏锐。α波被认为是人们学习与思考的最佳脑波状态。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binauralbeats），音乐便将此运用其中。

另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。

如果你不喜欢

上面这样的催眠音频

希望听到美丽的旋律

下面这些作品会是你很好的选择

哥德堡变奏曲

世界上公认的最能治疗失眠的古典音乐当属

巴赫的《哥德堡变奏曲》

，乐曲是温和的、智性的，技艺精深而又流于自然。巴赫不是用情感淹没一切的音乐家，却总能将我们置于人类生活的广阔和无穷中。

德彪西《月光》

清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。美好的旋律过滤了月亮投射的光芒中的杂质，想象它美好如画，皎洁的挂在心里。睡前放一曲月光，整个心都会沉寂，无忧无扰，世界在琴键下都安静了下来。

摇篮曲

摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后来发展成一种音乐体裁。温存、亲切、安宁的气氛，就如甜蜜的梦，把世界的美好都装在里面。悠扬、轻柔、婉转的曲调不仅使母亲听了心旷神怡，而且使母体内的胎儿也能受到感染，使他们生活的宫内世界也像母体一样的充满阳光，从而使他们变得健康、漂亮、聪明。勃拉姆斯的摇篮曲是摇篮曲中最著名的一首。

Sleepsong

神秘园的音乐空灵缥缈，恬静幽深，净化心灵，返璞归真，通透而柔美，忧郁和柔弱中带着坚强，仿佛从很远的地方飘来，可以帮助冥思和心灵的洁净。Sleepsong歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。

玄秘曲

法国作曲家萨蒂一生玩世不恭，留下的经典非《玄秘曲》莫属。玄秘曲一经问世就具有催眠属性，空灵清澄，有种东方的古韵，又有种宗教的神秘。六首《玄秘曲》，第一首最著名，下面是韩国女音乐家LaviniaMeijer的版本。

D大调卡农

这也是卡农中最经典的一首，人们知道这首歌都是通过那部电影《我的野蛮女友》，但这首曲的原作者帕切贝尔却经历了一段悲剧，因为他失去了最爱的人。许多人会被曲调中那甜蜜的忧伤所打动，也是最著名的枕边曲，在无数思念之夜中入眠。

阿尔法波音乐

阿尔法波音乐是一种神奇潜能音乐，属于脑波音乐的一种，能把人们带入到阿尔法脑波状态，涵盖范围也比较广，没有起伏，静谧的声音也更易入睡。当我们听阿尔法脑波音乐的时候，大脑脑内会分泌一种化学物质——内啡肽，有利于促进情绪稳定，也就是说阿尔法波音乐有利于促进创造力和想象力，同时能改变睡眠质量。

Dream13

采访中MaxRichter亲口承认这是一张没有人能一次性听完的专辑，“哦，连我自己中途都睡着了两次”。某种意义上说这确实是一张效果拔群的催眠专辑，“帮我宣传一下，如果有人能一口气听完8小时请跟我联系，我送TA一张签名专辑”。

如果你喜欢中国的古乐

喜欢琴与瑟的和鸣

不妨听下面这几首作品

会对你的睡眠有所裨益

这些古乐舒缓、清心

可使人心地清静、安然踏实、缓缓入眠

《阳关三叠》

《良宵》

《梅花三弄》

《宫秋月》

《黛玉葬花》

《高山流水》

大家在聆听音乐促进睡眠时

播放时有几个点

希望大家能够注意

无论什么类型的音乐，音量要适中，70分贝以下。

时间不宜太长，30分钟到60分钟为宜。

曲子不能单一，一首歌不间断的播放，难免生厌。

睡前的一些准备工作

千万不要拿着手机就立马倒在床上听歌。我们还有一些准备工作要做。如果你有条件完全照做，你绝对会得到不一般的睡眠体验。

首先，

每天下午3点半左右进行40分钟以上的舒缓运动

。无论是慢跑、还是打太极拳，甚至是广播体操。保证以微微见汗为宜。舒缓运动不是为了运动而运动的，是因为运动能够提高人体体温。因为科学实验已经证明，人体白天的体温升高，夜晚会获得更高的睡眠质量。

其次，

睡前半小时可以喝一些热牛奶，有助于我们的睡眠。

如果有乳糖不耐的情况，可以喝一小杯温温的蜂蜜水。不要太多，避免起夜反而影响睡眠。

第三，

热水泡个脚吧

。有助于减轻身体上的疲劳，然后让音乐来缓解你精神上的疲劳吧。

第四，

选择安静舒适的睡眠环境，以及适合自己的寝具也是非常重要的

。特别是运用音乐催眠的时候，创造一个冷色调、安静的环境，尽可能排除一切干扰，以保证音乐催眠的顺利进行。

最后再给大家分享

一些高考应考的小贴士

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小贴士一：考前焦虑缓解

正确的评估自己

正确认识考试，客观评价自己，正确认识自己的成绩，制定可行的学习目标，尽可能夯实基础。高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

做积极自我暗示

积极自我暗示，如“我能行”、“我看好我自己”等，增加自信，克服焦虑，这在心理学上叫自我成功的预言。

做最感兴趣的事情

如果觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如适量运动、听音乐、看电视、读小说、写作等。这些都有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。

情感宣泄

把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑情绪。

小贴士二：考试期间饮食

饮食宜清淡

饮食上多吃一些清淡爽口，既能提升食欲，又能补充营养的菜品，如番茄鸡蛋等，尽量少吃油脂型食物；蔬菜多以胡萝卜、圆白菜、洋葱等能帮助记忆缓解疲劳的为主；水果如草莓、苹果、香蕉这些都是不错的选择；适当补充坚果如核桃等，有利于补充能量。

保持水分充足

保持水分充足，但不宜多喝咖啡或茶，因这两种饮品都有利尿作用，容易增加上厕所的次数。

少食生冷

少食生冷食物，防止出现消化功能紊乱。少喝冷饮，菜肴需熟透后食用，不吃隔夜食。

小贴士三：考试期间身体状态

恰逢大姨妈

考试期间恰逢姨妈来造访而引起的腹痛，应放松心情，适当喝点姜丝红糖水或热敷腹部，均可适当改善；若疼痛较重者，还应及时请教专业医生。

感冒，建议通过多喝热水、泡热水澡催汗治疗，也可根据症状适当服用如桑菊感冒片、清热解毒胶囊等中成药。不建议服用有头晕等副作用的西药。

中暑，如有头晕眼花脸发白等中暑症状，应多饮水，保持空气流通，用风油精或清凉油涂抹人中或两侧太阳穴，也可适当服用人丹、藿香正气水（酒精过敏者慎用）、十滴水等。

腹泻，放松心情，保持良好的作息，充足的睡眠；饮食清淡；可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊等益生菌类。

小贴士四：考场应急办法

路遇堵车怎么办

考生应根据考试时间尽量提前出发。如果遇到堵车，可出示准考证求助民警;如果乘坐公交车遇塞车,可中途下车，改坐出租车或求助民警。

可能晕车怎么办

可以适当提早起床，把早餐分成两份，在家吃“上半顿”，出门时带上点心果汁，到了考场附近，再吃“下半顿”。

迟到了几分钟怎么样缓解情绪

入座后,尽可能地减轻或消除紧张心理,可以先做几次深呼吸稳定情绪,待心情稍稍平静后,在试卷和答题卡上的相应位置填上姓名、准考证号等,然后抓紧时间答题。

进错考场

非本场考生误入本场，如果考试尚未开始，要求考生回到自己的考场考试。如果考试已经开始，考生已接触考卷，可以允许考生考完这一科，试卷转至原考场整理装袋，有关情况记入《考场违规及特殊情况记录》。允许误入本场的考生考试应该报告主考批准，并由主考确认考生属于本考点其他考场的考生。

在考场内出现严重不适

如出现呕吐、腹泻、晕厥、抽筋等应立即举手示意监考员。一般情况下考生在监考员陪同下临时离开考场，由考点医务人员进行紧急处理。如身体允许，考生可继续应考，但考试时间不延长，如不能坚持考试视为放弃本科目的考试。

进考场后，考试文具忘带

立即告诉监考老师，通过监考老师向其他考生借用。

试卷有误或损坏

遇考卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题,可举手询问,并在开考前报告监考员,开考后再行报告、更换的,延误的考试时间不予延长。

若无意弄脏或损坏试卷、答题卡

按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意做标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考员报告,经核实确需更换的,监考员报主考同意后,启用备用试卷或答题卡,但因此而耽误的考试时间不予补足。

如何避免漏题

要主动安排时间检查答卷,检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。另外，检查的内容还包括姓名、考号的填涂、修改是否规范。

拿到试卷，大脑一片空白如何调整

可通过心理暗示来缓解紧张情绪，告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”“我是最棒的”等。也可先做简单题，待逐渐进入状态后情况会好转。

发现时间来不及了怎么办

首先要做的是调整心态，消除紧张情绪。调整好情绪后，想想答题卡有没有填好,如果没有填，先填答题卡。再整体看还有几道题没做、难易程度如何、各题的分值是多少，先做容易的、花时间少的题目。

考试中途想上厕所

考试过程中,原则上不得上厕所。若确实需要上厕所,应举手示意，经监考员的同意,由场外工作人员陪同前往并返回考场。

考试结束，试卷、答题卡未署名

要立即向监考老师举手报告,得到同意后立即书写，一定不要擅自动笔,否则容易被老师误认为作弊。也建议考生，在拿到卷子的时候先写下自己的姓名、身份证等信息!

第一门考砸了,心情不好如何调整状态

高考的考试科目排列是有规律的，如果第一科碰到的是你的弱项，可以告诉自己“我最弱的科目已经考完了，可以放心了”，不要跟别人对答案，做好下一科考试的准备。

考完一科，怎样休整

①上午考后，要抓紧时间用餐、休息，休息的时间不宜过长。

②下午考后，可对第二天的考试科目进行复习和准备，但不直过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫。

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