不住问：“二半这不睡觉，感慨啥呢？”

“把人熬的，就这么瘦的”！

确实，这小姐姐最近已经从一百以上瘦到了八十多斤，细胳膊细腿，从“照骗”上看，确实很好看。

可小编我并不建议这种“熬瘦”减肥法。

虽然，我知道每一个熬夜的灵魂都有自己的不得已~~~

有爱情不如意的，有熬夜打游戏的；

有家庭鸡零狗碎的，有二半夜追剧的；

有苦逼加班的，有作死舍不得睡的~~~~

大多数的不得已下都安着一颗想放纵且不自律的心，给自己的不正经的熬夜打着各种正经的外衣。

殊不知，身体是自己的，作着作着就作出病来了。

熬夜的坏处一箩筐，虽然看起来有点烦和多余，但还得说，还得往透了说。

要不然还以为自己保温杯里泡枸杞，疯狂补充维生素，熬完夜急救敷面膜，就能给自己带来心灵和身体安慰。

太天真！熬夜各种罪，希望能敲醒一颗颗作死的心。

1.越熬越丑，颜值一路往下降

。图片请自行搜索自己开始熬夜前后照片对比。昔日的你是不是皮肤光滑、吹弹可破，眼睛里有小星星。长期熬夜后满脸痘、皮肤暗黄、面部浮肿、精神涣散，一副永远欠睡的表情，老十岁有么有。此外，还会引发肠胃紊乱，内分泌失调，降低免疫力，更会诱发心血管疾病。

2.越熬越笨，记忆力下降。

早上想来记得要做的事，转身就忘。工作效率低下，经常出错，明知道是熬夜的错，却死活戒不掉熬夜的瘾。

3.免疫力低下，猝死和癌症风险指数高。

这不是危言耸听，相信会经常看到各类惊悚的新闻，什么二十多岁加班猝死，得各种癌症的，只是每次看完这种新闻，大多数人只紧张一两天，总觉得这种极端的事不会发生在自己身上。还是要强调一下，别侥幸，真遇到可没后悔药。

4.增加肥胖和精神问题风险。

晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。如果失眠持续时间达到一个月以上，就有很可能会发展成抑郁症。

下来说点科学的。

熬夜有主动和被动之分。

有人天生夜猫子，不习惯早睡。有人因为各种原因不能早睡，比如加班狗、产后妈妈。这样的睡眠习惯，会形成两种不同规律的睡眠模式。

1、睡眠剥夺：

不能按正常睡眠节律睡觉。比如平时早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；如果偶尔通宵不睡，可视为急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

2、睡眠时相延迟：

长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制晚睡，也就是不能在正常的时间入睡了，被称为“睡眠时相推迟综合症”，是一种与生物钟有关的睡眠问题，是昼夜生物节律睡眠障碍。更贴切的说法是“不规律睡眠”。

主要表现特征有：

1）入睡和醒来时间比期待的要迟。

2）睡眠时间与正常人相比几乎相同。

3）到时间睡觉时，入睡没什么困难。

4）在自己期望起床的时候不能起来。

5）通过常规的方法不能使睡眠时相提前。

通俗点说：你的生物钟跟别人不一样。别人11点睡7点醒，你半夜3点睡，上午11点醒。总睡眠时间相同，如果睡够，精力充沛，不会感到疲劳。

可现实生活呢，除非你是自由职业者，可以掌握自己的作息时间，一般的上班族，根本不能睡够，所以各种健康问题自然会找上门。

不规律睡眠是怎样影响身体呢？

通过一种“授时因子”（Zeitgeber）来控制。它是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的24小时或者12个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。

经常性的熬夜使授时因子受到干扰而发生变化，比如熬夜会让光线对授时因子的刺激传导发生错误。

比如本来11点睡，授时因子正常接收光线刺激，调整内分泌和神经作用，但你一熬夜到两三点，还没睡，天就亮了，这时候授时因子就乱了，因为默认的天亮时间变早了。于是需要调整的内分泌系统，神经系统等都跟着混乱，人体就会出现各种健康问题，自然感到身体哪都不舒服。

很多人认为，熬夜补一觉就回来了，亲，真没那么简单，除非你能完全模拟正常生物钟时段的光线、声音、温度等授时因子的的变化。

所以，还是要保持有规律的睡眠，按照自然规律，早睡早起身体好。（这么熟悉的话语，亲切不~

1.入睡前的准备：

1）睡前泡脚，让身体放松、舒缓。

2）睡前半小时不要看刺激的影视节目。

3）铺上舒适的床品，营造温馨的入睡环境。

4）提前半小时放下手机，躺在床上，可以放一些舒缓的音乐，设定播放时间帮助入睡，做好入睡准备。

2.瑜伽体式帮助放松，快速入睡。

可以在入睡前进行一些瑜伽的练习，帮助放松身体，快速入睡，做个好梦。

动作一：摊尸式

，帮助身体完全放松，快速入睡。

做法：

1）仰卧，身体完全平躺，枕骨安放于床面，双手放于身体两侧，掌心向上。

2）闭眼，可以拿起眼罩或布条遮盖眼睛，脚跟并拢，脚趾自然向外打开。

3）深长地呼吸，感受自己的呼吸由浅至深，由快至慢。注意不要呼吸过猛。

4）专注于深长的呼吸，慢慢觉知整个呼吸，带领身体逐渐放松。

5）放松下巴、口腔、眼部、面部表情…完全地放松，缓慢地呼吸。

6）如果你的思想意识还在向外漫游，那你可以在每一次呼吸时停留片刻。保持这样的状态，15到20分钟。

一开始练习时很容易睡着，但随着逐渐地练习，当你的神经处于静止状态时，你就会感到完全的放松和精力恢复。在自由舒缓的呼吸当中，将疲惫向外散去，把身心留于当下，帮助睡眠。

本文部分文字与图片资源来自于

网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

猜你感兴趣：

一分钟快速入睡的方法，学会不用再担心睡不着了

失眠太难熬，这三招教你夜夜好眠！

失眠痛苦得简直不想活，三招教你轻松告别失眠煎

告别失眠！1分钟立马睡着的方法来了

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。