运动一直是专家提倡的平稳血糖的良方，不仅能降低血糖，还能增加胰腺活性，起到强身健体的作用。大家都知道糖尿病患者运动提倡135的原则，既是饭后一小时运动，每次运动在30分钟以上，每周坚持运动5天以上。糖友运动提倡适量，以不让身体感觉太累的中轻度运动为佳，但是所谓的运动强度也是因人而异的，那对于糖尿病患者来说什么样的运动最合适呢？

适合年轻人的减肥运动——游泳

对于需要塑身的患者来说，游泳是非常合适的运动。一般来说增氧运动都有减肥的效果，全身性的运动项目最有利于减肥，而游泳就是其中最有效果的，游泳时身体消耗量大，有利于消除赘肉。

糖友注意进行游泳运动，一定要在饭后半小时或者一个小时以后进行，不可空腹运动，否则容易导致低血糖。另外，睡前2小时最好不要游泳，容易影响睡眠。

适合中老年人的健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给更多的氧气。同时，弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。

像有的1型小糖友可以选择来跳绳，不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。

跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，使判断更准确。

年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

适合女性糖友的抗衰老运动——跑步

都说“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，相对于男性而言，女性更注重年轻的体态，而跑步就是一项抗衰老的运动。

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环，消除血管特别是脑血管隐患，起到较强的作用。

经常坚持跑步，对增强心脏功能有较突出的作用。难怪有人将跑步称为“最好的抗衰老运动”。

大家可以根据自己身体所承受的能力来决定跑步的速度，如果是运动量太大也是会对身体的健康产生影响，血糖也会容易出现波动。

抗高血压运动——散步

对于有高血压的糖尿病患者，不能让身体有太大的负担，那散步就是一项非常适合的运动。人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。

要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。

步行方式有:

缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。

快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。

疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。

自由步：完全随意，时快时慢。

调节神经运动——太极拳

太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。特别对那些有睡眠障碍的人来说，每天练习太极拳，会促进睡眠，提高睡眠质量。

睡眠障碍主要因生活节律紧张引起。如果善于用太极拳的阴阳道理调节生活节律，就与失眠无缘了。

太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸，促进内脏蠕动，可起到调整内脏、提高功能的作用。

练拳时强调以意导气，气到劲随，通过心静用意，身体放松，以意识统领全身，调节改善神经系统。

呼吸时强调腹式逆呼吸，这种在生理学上被称为变容呼吸的呼吸方式能够加深呼吸，增大摄氧量。

太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。

身心健康运动——广场舞

广场舞有很多种，有广播体操式的广场舞，也有交谊舞式的广场舞，对身心健康有一定作用。广场舞既能培养文明礼貌增进友谊，又可陶冶情操，消除疲劳，也能让自己的心情更愉悦！

跳广场舞还能活跃人体机能，调节神经，增强肌体，有利于唤起兴奋情绪。

有资料表明，交谊舞中的跳慢四步、慢三步可使新陈代谢率增加60％-80％，有些患代谢性疾病的人可通过跳舞得到防治，最明显的是起到减肥作用。

根据以上介绍，糖友可以针对自己的需求，寻找适合自己的运动方式

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