去年年底老爸因为肺部问题住院两次。医生说肺部一旦损伤是不可逆转的，只能好好养肺以免加重损伤。听了医生的话作为女儿感到心焦又困惑，既然伤肺养肺都不是一朝一夕的事，那么平时该如何养肺呢？网上查找了好多资料但大多比较笼统，后来读到了首都医科大学胸外科支修益医生撰写的《养肺就是养气》。书中不但深入浅出地介绍了肺部健康的基本知识，还介绍了一些实操性极强的养肺方法及食谱。

本想把书直接推荐给爸妈，转念一想这11.9万字的书且不论他们老人家是否能读进去，就算读完了怕是也记不住多少。于是决定将书中的内容整理下来，以方便爸妈随时查找参照。

根据支修益医生《养肺就是养气》一书，初步打算将书中内容整理成三篇。第一篇为肺部相关病的特征、判断依据及利于养肺的运动。第二篇将养肺的食谱单独整理出来。第三篇将感冒咳嗽相关的病症及对应食谱整合在一起。话不多说，先上第一篇。

常见肺病及判断依据

肺癌患者早期症状主要有咳嗽、痰中带血、发热及胸痛等，很容易被误认为是肺部炎症、肺结核等，要尽早去医院排查。

特别是40岁以上人群出现以下情况时，需及早到医院排查肺癌。

（1）40岁以上的人突发刺激性咳嗽，并持续两周以上者；

（2）咳嗽变为刺激性干咳、痰中带血、胸痛感明显或反复发生肺炎者；

（3）肺结核病人经正规抗痨治疗无效，X线发现病灶阴影进行性增大或肺不张患者（一个或多个肺段或肺叶容量或含气量减少）；

（4）高危人群，如长期抽烟、长期接触放射性物质以及有家族肿瘤病史的人，属于肺癌重点筛查人群；

（5）出现非特异性的全身性皮肤、神经、内分泌病变者，如肥大性骨关节病、杵状指、周围神经病变、肌无力样综合征、高钙血症等肺外疾病表现的。

持续不断、症状加重的咳嗽情况可能不是很好确定，有一个简便的区别方法。如果是老年性慢性支气管炎（简称“老慢支”）导致的咳嗽，会表现出冬天加重、夏天减轻的特征；如果是肺炎导致的咳嗽，会伴有发烧、血象（血液的一般检查结果）高的表现；如果是肺结核引发的咳嗽，会伴有低烧、盗汗的症状；如果只是普通伤风感冒引起的咳嗽，则可能有流鼻涕、嗓子疼等症状。

肺动脉高压

这种病的患者由于长期缺氧导致嘴唇呈蓝紫色，因此“蓝嘴唇”便成为肺动脉高压患者的标志。肺动脉高压既可以独立发病，也可以是并发症。很多人都认为肺动脉高压是一种罕见病，事实上，除了特发性和家族性肺动脉高压是罕见病，它也是许多其他疾病的“难兄难弟”：左心疾病、结缔组织病、先天性心脏病、慢性阻塞性肺病、肺栓塞、HIV感染等都可导致肺动脉压力进行性升高，最终导致心脏衰竭。

肺结核

肺结核的起病可急可缓，常见大多临床表现是低热（在午后尤其显著）、盗汗、感觉乏力、体型消瘦。

肺痛有时会与心痛混淆。其实区分是“心痛”还是“肺痛”有一个简单直接、而且准确率也比较高的方法，就是判断这个疼痛是否与“呼吸”有关。一般来说，心血管疾病、胸壁疾病等疾病造成的胸痛与咳嗽、呼吸关系不是很大。而肺部疾病却与呼吸、咳嗽有很大的关联。肺部疾病中比较常见的气胸的胸痛就是伴有呼吸困难、猛烈咳嗽、气喘气闷等症状，严重了还会造成休克。而像是肺癌、肺梗死等疾病患者的胸痛在呼吸或者咳嗽时都会有胸部闷痛加剧的症状，而且会伴有呼吸困难。

凡事有因果，各种肺部不适同样各有起因。有人因环境、生活习惯，如吸烟、粉尘作业、常做饭、房屋装修、爱生气、常熬夜、压力大、节食及养花的人等，需着重养护肺部；还有人因体质因素也格外呵护肺，如儿童、孕妇、中老年人。下面介绍几种

利于养肺的运动

笑内宣肺

有一种最廉价又有效的养肺方法，那就是大笑。宣肺就是在做呼吸操。

每天可以步行1000-3000米，当然要根据个人身体素质情况决定，量力而行。行走时要尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，四步一吸气，六步一呼气，每天早晚各坚持走一次。通过步行，双腿和双臂有规律地摆动，可以有助于增加肺的通气量，加强肺功能。

腹式呼吸

首先伸开双臂，尽量扩张我们的胸部。然后用腹部带动，深呼吸。这种呼吸方式能够扩大肺容量，如果有的朋友已经检查出来患有慢性阻塞性肺炎或者是肺气肿，不妨多做几次这样的腹式呼吸，有助于病情的恢复。

缩唇式呼吸

缩唇式呼吸则对支气管炎的患者比较有利。做法是快速地吸满一口气，呼气的时候要像吹口哨一样慢慢地“吹”出来。这样可以让清新的空气在肺里多停留一段时间，让肺部的气体能够充分交换。

散步看似随意，其实其中的讲究也很多。首先就是要正确把握步速。年轻人比较适合快走，步速可以达到每小时5公里左右，而对老年人或者是身体虚弱的慢性病人来说，步速最好控制在每小时2-3公里左右，尽量要放慢步速。我们也可以快慢交替来运动，比如快走15分钟后，再慢走半个小时，具体情况要根据自己的身体状况来调节。若散步中出现了大汗淋漓或者上气不接下气的状况，就说明你的运动过量了，应该调整一下，时可适当调慢步速，或者休息一段时间。

散步是一种放松的运动方式，可是放松不代表就可以不用力气，想要通过散步收到养生保健的作用，就要抬头挺胸，可以保持双肩放松，手臂自然摆动。

几种适合肺病患者的散步方式

第一种是摆臂散步法，这个散步法特别适合肺气肿、胸闷和慢支患者，能够增强患者的胸腔功能。在散步的同时胳膊随着步伐节奏做大幅度的摆动，速度控制在每分钟60-90步。第二种也是能够锻炼我们的心肺功能的散步方法，那就是定量散步法。选择散步的地点要既有平地又有爬坡，交替进行。每天都有特定的路线和特定的时间。第三种就是最普通的散步方法了，散步速度控制在每分钟60-90步，每次走半个小时左右，对呼吸系统疾病的治疗和预防有很大的益处。

一天中养肺的最佳时间就是早上七点到九点这段时间，又被称为“早黄金”。在这段时间内，我们的肺脏功能最强，如果能在这个时候进行慢跑等有氧运动，那真是再好不过了。慢跑的速度自己掌握，强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜，体质弱者可减量。慢跑最好选择在公园。慢跑的时候一定要配合有节奏的深呼吸，一般三步一呼、三步一吸为宜。而且呼吸一定不能只用鼻子呼吸。我们在跑步的时候，对氧的需求量会显著增加。如果没深呼吸的话，吸入的氧气就满足不了人体的需求。不经常锻炼的人，或者有慢性呼吸系统疾病的患者要根据自身的情况酌情减量，可以隔天跑一次，或者用散步和跑步间隔进行的方法来锻炼，每次可以锻炼十几分钟即可。

踮脚运动看似简单，其实也有一定的技巧和动作要领。首先将双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，再用力抬起脚后跟、放松，如此重复30次左右。踮脚运动要想起到强肺的功效，最好还要配合上呼吸运动。踮脚再配合上深呼吸，如腹式呼吸，能够促进血液的流动，增加我们人体的基础代谢，进而提高心肺功能。而且深呼吸可以增加血液的溶氧量，能够为肺脏提供所需要的氧气。

踮脚运动配合腹式呼吸的运动

首先身体放松地坐在椅子上，然后用力地将双脚踮起。同时深吸气，微微抬起头部，这时你会感觉到腹部有胀起的感觉，这样就可以让腹部充满空气。然后呼气，同时慢慢低下头，把腹部的空气全都呼出体外，这时你会感觉到腹部在向内收缩。将这组动作重复20次左右。每天练习6-10次，坚持三个月，就会明显感到身体更加轻快了，呼吸也没有那么重了。

调一身之气，呼吸好顺畅长期的太极拳练习对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治其他各种慢性肺部病变都有一定的益处。

胸式呼吸

采取我们最舒服的坐姿，把双手重叠着放在胸骨上，让掌心贴着胸口。用鼻腔深吸气，这个时候我们的双手会明显感觉到胸腔在慢慢地向外扩张、向上提升，此时我们可以将下颏慢慢往上提，以将胸腔打开得更彻底。然后慢慢地呼气，你会感受到胸腔在缓缓收回，下颏收回，闭上眼睛，重复以上动作。

手臂上举

采取一个舒服的坐姿，然后双手在胸前合掌，调整好身体状态还有我们的呼吸。这个时候缓缓吸气，慢慢将双手举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝向天空的方向使劲伸展，直到能明显感觉我们的腋下部位和胸部两侧被拉伸了，就可以慢慢地呼气还原了。

在爬山的时候要注意保持匀速，不宜过快。而且上山的时候，上身可以稍微前倾一点儿，这样会比较省力，而且对身体也好。下山的时候，可以身体稍微向后倾斜一下，弯曲膝盖，这样会减少对关节的冲击。

对身体健康的年轻人来说，经常去户外骑车，不仅能够强身健体，还能够放松身心、舒缓压力。但是对中老年人来说，想要进行骑车运动也大可不必非要出门，也可采用一些骑车的健身器材。因为对他们来说，身体协调能力本身就有所下降，出门骑车很容易发生危险。而在健身房或者康复中心进行踩单车训练，同样可以起到锻炼心肺功能的功效。

十指梳头

我们的身体还长了一个天然的头部“按摩器”，那就是我们的双手。十指梳头很简单，就是把十指弯曲，吸气，用指尖从两眉间稍往上的神庭穴向上沿着头部中线，经过百会穴，向后推至风府穴（后发际正中直上1寸处）。然后呼气，两手放松，向身体两侧用力甩一下，反复几次。就这样把我们的手想象成一把梳子，慢慢地把头发梳理到后脑勺就可以了。同时用十指梳头时也要注意保持手指的清洁，梳头前后都要注意勤洗手，防止交叉感染。

鼻子养肺

如果鼻子不通气，除了水蒸气蒸鼻子之外，还可以用右手的食指指面放在鼻尖上，按照顺时针和逆时针交替的方式揉动鼻子，从鼻尖到鼻根，再从鼻根到鼻尖，上下来回揉动，重复20次左右。这样推推鼻梁，也很润肺。每天坚持做可以养气润肺，还能提神醒脑。

喉咙按摩法

上身端正坐直，仰头，将颈部伸直，用手沿着喉咙处向下按摩，按摩到胸部。两手交替按摩100次左右。一定要注意按摩的时候拇指和其他的四个手指要张开，虎口对准着咽喉部，从咽喉处向下按摩揉搓，可以适当用力。

有很多老年人很容易咽喉痛，这跟身体的肺脏器官渐渐衰弱有关。可以每天早上起来之后，就在手掌心中涂上风油精，沿顺时针方向按摩喉咙部位，坚持半年左右咽喉痛症状就可以明显缓解。

拍手养肺法

●第一节：拍打手心

先将两只手十指张开，掌心相对，然后两手相对拍打手心100次。拍打不宜用力过大，以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手，这样可以加速血液循环。这个方法老少皆宜。

●第二节：拍打手背

将两手伸直张开，手背相对，然后拍打；或用一手手心拍打另一手手背。做100次，以手背微红热为度。

●第三节：拍打掌根

将两手向上翘一翘，再手心相对，露出掌根；或将两手十指相扣，掌根相对，两手掌根相合拍击100次，以掌根微痛、能够忍受为度。

●第四节：十指互叩

两手十指相对，一手的五指分别与另一手的五指叩击100次，以指尖微痛微胀为度。或者用一个手的五根手指的指甲去轻敲另一只手五根手指的指尖处，力度也是以指尖肚微微发疼为宜。

●第五节：虎口对击

两手拇指、食指张开，虎口交叉轻轻接触，再相互对击100次。对击完之后可以用一只手的食指和拇指捏一捏另一只手的虎口位置，然后反之交换按摩。

刚开始拍的时候，力度别太猛烈，要循序渐进。还有一点就是，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免拍手，以免影响消化功能。

体弱的老人在拍手时最好是一边走路、踏步，一边拍；否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

足部养肺法

经常按摩足底或者坚持用热水泡脚这些好的习惯，对我们的肺和支气管都很有益处。热水泡脚其实也是一种浸浴疗法，水温不能过高，以42℃为宜，热水泡脚的水量以刚没过脚踝为宜，浸泡时间控制在五到十分钟为好。每次泡完脚要记得及时把脚上的水分擦干，然后趁着脚部皮肤的毛孔张开时，抹一些护肤乳，滋润皮肤的效果要更加明显。

足部养肺法的第二部分就是按摩，用两只手缓慢地按摩双脚，从脚背到脚底，直到发热为止。摩擦整个脚底和脚背，这样有利于缓解肺结核、肺气肿以及慢支等病症。热水泡脚可不同于洗脚，在热水泡脚之前最好能够先用温热的清水把脚部给清洗干净，然后再泡脚。

以上是从书中挑选了一些实操性强的方法。内容整理好了，希望老爸能够选出几个自己感觉愿意坚持的方法，争取每天锻炼起来。

老爸一定要坚持锻炼哟！

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