你是不是正在为睡眠不好而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理？今天小斯就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰！

睡眠不好怎么办？

妙招一：改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

小斯建议：

您的最佳睡眠姿势应该是向右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

妙招二：写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明写日记可以使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

妙招三：创造舒适环境

无论是用严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，或是好好挑选一张舒适的床垫，上床前要保证你的睡眠环境舒适、温馨。

小斯建议：

花钱为身体做按摩、理疗，不如将这些钱用来购置一款舒适的斯家床垫。斯林百兰创新的三层袋装弹簧系统，能够根据人体的脊椎调整弧度，带来稳定，舒适，全方位的支撑，中间层PPS系统将顶层传递的压力均匀扩散到底层，任何一点微小的动作都会被底层吸收。这样，睡伴就不会相互影响~

妙招四：补觉

过去几晚熬夜太晚了？那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦~

妙招五：别辗转反侧

如果你在床上躺着超过20分钟仍然无法入睡，不妨下床尝试一会儿轻松活动吧，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

妙招六：听听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。

妙招七：尝试渐进性肌肉放松

从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。

妙招八：来个“电子宵禁”吧

电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。我们都知道，睡前少看电子产品可以少欠睡眠债呢！

来源：斯林百兰Slumberland

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