睡眠是现代人城市人特别缺乏的重要一课，正是因为繁重的工作压力，丰富的夜生活导致我们对于保持充足的睡眼越来越不重视。一但恢复正常的作息，自己的睡眠质量同时也大打折扣。因为生物钟紊乱了，那么如何来培养自己良好的

习惯呢?

必须要有规律的作息时间

人体是有生物钟的存在的，这个我们摸不着，但我们的身体各部分的器官是会遵循着这个生物钟进行作息的，所以坚持规则的作息时间对于自己的身体来说也是极有必要的，这样才能让各器官维持正常的休整规则，整个人才会更加的精力充沛。

要有规律的饮食习惯

规律的饮食习惯能适应身体消化器官的运作，当胃酸分泌的时候，就是我们应该进食的时候，这是我们人体为进行食物消化的一个预备工作，如果此时你不进食，那么会影响消化器官的正常工作，甚至发病，同时如果食物不注意适量，暴饮暴食同样可能会让身体感到不适，影响正常的

再忙也不要忘记适时的锻炼

每天给自己抽出半个小时的时间进行锻炼，而且最好是在下午，一方面能为你保持好的身材，还可以让你放松心情，自然的为晚上的睡觉打好基础。

睡觉前给自己放松做预备

放松自己的思维，不管工作多忙，不管有多少的烦恼事，睡觉的时候还是要放松自己才能让脑袋更快地转入准备睡眠状态，甚至用热水泡个脚都是极好的改善晚上

质量的方法。

总的来说，提高睡眠质量就是要保证自己规律的作息，如果觉得自己的晚上

质量不好，中午的时候最好还是要给自己半个小时左右的休息时间，只有这样才能让自己时刻保持着充

沛的精力。

不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大;

第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷，过度疲劳(脑力、体力);第四：与精神不好有关，如抑郁症，神经衰弱，精神分裂症皆可导致严重的失眠;第五：单纯性

，这是医学

咨询中最常见的

形式，有的长达数十年，原因不明.

哪些穴位可以帮助失眠？

取穴：失眠穴是治疗

的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。

做法：在床上,可用拳头轻轻地来

回捶击，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。

好处：按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度

的功效。

按摩百会穴

取穴：百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。

做法：用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。

好处：“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑，改善

的作用。

指压合谷穴

取穴：一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。

做法：用食指、中指的指腹轻轻按压此穴，每次100下。

好处：按摩合谷穴对于神经性头痛、

和神经衰弱有一定的治疗作用。

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

经常熬夜严重的

请参考一下以下方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致

失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的

卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及

时间。

八、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

另外，如果以上的方法都无效你就应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

宋永忠老师中式正骨传承进修班

报名咨询电话：

13301061181屈老师

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。