常言道：“

药补不如食补，食补不如睡补

国学大师南怀瑾说：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食

，其余起居、服装等皆是辅助。

睡眠，与我们的健康息息相关。然而现今，不管是年轻人、还是中老年人，很多人都自觉晚上睡不好。

据统计，我国成年人失眠发生率高达38.2%，

超3亿中国人有睡眠障碍

年轻人比老年人面临更严重的睡眠问题，

84%的年轻人存在睡眠困扰

75%的年轻人在晚上11点后入睡，33%的年轻人在凌晨1点入睡。

睡不好，你是在透支身体

作为一种重要的生理需求，人类生命中的

1/3时间是在睡眠中度过。

睡眠可以促进大脑发育，巩固记忆，恢复体力，增强体质，避免衰老的过早发生

。良好的睡眠是人体机能的

“加油站”。

若长期睡不好觉，我们就会产生一系列的躯体症状和精神疾患

影响肌肤美

睡不好觉很毁容，根本原因在于毁气血

，睡觉是补养气血、新陈代谢排毒的时候，睡眠质量差，既伤了你的气血，又影响机体的新陈代谢。

睡眠差不仅会导致

眼圈眼袋、长斑、爆痘

；还会加速皮肤老化，导致

皮肤的黯淡无光、老化松弛

此外，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，

还会使你的体型变胖

分散人的注意力

一般人的睡眠时间大约为

8个小时，

比正常睡眠少睡1小时，

反应会变得更加迟钝。

不仅如此，人的

注意力也愈难集中

，并且

记忆力也会跟着下降

。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。

有研究表明，长期睡眠不足的人

在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题

导致内分泌、代谢紊乱

在睡眠的过程当中，我们体内的激素水平、内分泌的水平，都会发生很大的变化。

睡眠不好容易导致各种激素分泌异常

，身体会出现多种不适感

长时间分泌紊乱，躯体不适感加重，

易引发内分泌疾病

；而内分泌系统的紊乱，

会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病

易出现提早衰老

长期睡眠不足的直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态，

防御力和抗压力都处于低迷状态

这在不同程度上，

会导致躯体(各脏器)和心理的提早衰老

特别是在我们睡不着时，各种免疫器官，尤其是我们的

免疫系统得不到正常的休息与恢复

。久而久之，我们的

抵抗力也就越来越差

，使得发生各种疾病的几率大大提高。

睡得好不好，就看这个标准

有很多小伙伴认为

：熬夜就是睡得晚，睡得时间不够。只要我保证每天有固定的睡眠时间，无论是白天睡觉，还是晚上睡觉都是一样的。

其实，在中医看来，无论你白天是否睡觉，

只要你晚上11点以后不睡，那都属于熬夜

那何为“优质”的睡眠？每天8小时，睡得着、睡得香，就可以了吗?

至少还需要做到

入睡顺利，

10-15分钟进入梦乡；

睡着后，没有盗汗、多梦、打鼾、脚抽动、手脚心热、呼吸暂停等现象；

整个睡眠过程完整，不在中途醒来；

能准时自然醒来，睡醒后感觉舒适、精神饱满。

助眠“4件套”，1套不能少

睡眠时调理身体，有着和白天调理不一样的效果

。因为有些调养，醒着的时候就是不如睡着的时候好。

所以说，

睡眠本身就是对身体的调养

，那怎样做可以加强调养呢

晚间养心阴

睡前吃一点养心阴的食物

例如，冰糖莲子羹、小米红枣粥、龙眼枸杞粥、藕粉、百合，或一杯牛奶等，

可帮助

补益心脏，精神内守

莲子薏仁山药粥

：选用补脾养心的莲子，健脾去湿的薏仁，健脾、补精血的山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。

酸枣仁或莲子心泡茶

：选取有补心、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝；又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2-3杯。

睡前调呼吸

“静则生阴，阴盛则寐”，

缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助

这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，

气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来

，这样的状态下，人才能安然入睡。

一般来说，

临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动

，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳

“静”。

每天泡（搓）脚

睡前用温水泡泡脚，再辅以足部按摩

，比如【涌泉穴】，对于提高睡眠质量非常好。

因为这样可以

促进心肾相交，起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用

。对于缓解熬夜带来的伤害很有帮助。

在泡脚时加入干姜、艾叶、茯苓、肉桂等中药材，

可有效舒筋活络、抗乏解疲

此外，

在搓脚同时，

可以活动一下脚趾

，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动

舒肝健胃、增进食欲

选用中药枕

枕头是否舒适直接影响睡眠质量。

有睡眠障碍的人，可考虑选择

以中药

“四气五味”、“归经”理论为指导

，用中药做成药枕囊，塞到枕头里，人们睡眠时，头温把枕内中药材的香味缓慢地蒸发出来。香味散发在枕上尺余，略高于口鼻，

淡而不薄，香而不辛

是人体大脑中枢神经司令部所在地；

颈枕部

是人体十二经络、冲、任、督、带诸脉交汇之处。

枕药枕入睡，可以让中药材持续作用在头颈部的经络和穴位，促进头部的气血运行

不仅如此，人的鼻黏膜下层还有很多的毛细血管，睡觉时，

药香味通过鼻腔吸收，能进入人体循环，不仅能提高睡眠质量

，在不知不觉中，起到

扶正祛邪，切实地提高人体抵抗力

的作用。

运用药枕调理身体，早在中国古代就已经存在了

唐代孙思邈《千金要方》载有：“治头项强不得四顾方，蒸好大豆一斗，令变色，内囊中枕之。”

明代李时珍《本草纲目》载：“绿豆甘寒无毒，作枕明目，治头风头痛。”

清代刘灏《广群芳谱》载：“决明子作枕，治头风明目。”

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