3月21日，是

世界睡眠日

。此时正处于春季，孩子肝气盛、心火旺，睡觉容易不踏实。想问问家长一个问题，你家孩子每天晚上几点睡觉呢？

（可以在下方留言回复，我看看你家娃睡得好不好。）

经常建议家长，要保证孩子的睡眠，不能让孩子玩到十一二点。但是家长都表示做不到，因为有些孩子是不肯睡，有些孩子是睡不着。

为什么孩子老是睡不好？

中医认为，人体体表有一层“抵抗力”，像是卫士一般，叫做卫气。卫气是阳气的一种，白天在人体体表，行走于阳分，人就处于活动状态；到了夜晚，行入阴经，人就会进入睡眠状态；第二天，当卫气从阴经出行到阳分时，人就会醒过来；阳入于阴，阴阳相交，这就是人体的活动-睡眠规律。如果这个规律被打破，阴阳不平衡或者阴阳不能正常相交，就会睡不好。

睡得不好，源于阴阳不平衡，病位主要在心，但其他脏腑的病变，也可能导致心神不宁，引起失眠，比如“胃不和则卧不安”等等，但是总体来讲，帮孩子调理睡眠的关键点，还在于养心及调和阴阳。

睡眠对孩子有多重要？

睡眠相当于一个

修复活力

的过程。无论是生病还是日常养护，睡眠都是让孩子自我修复、迅速生长的最好方法。临床上许多经常生病的孩子，睡眠质量和习惯都不是很好。

从表面上看，人体睡着了好像什么都没干，实际上体内却在忙碌地进行着气机升降、阴阳调和等一系列的动作，把能量集中起来，处理身体内部的问题，进行调整与补充。

这就好比一个

汽车保养

的过程，经过睡眠的“保养”之后，汽车才能开得更快、更远。

所以你会发现，如果睡眠质量良好，孩子一觉醒来都是精力充沛的。睡得好的孩子，抵抗力和生长发育也会更有优势。

孩子睡眠不好，会有哪些影响？

影响情绪

家长经常说孩子犯困了会“闹觉”，是睡眠影响情绪的一种体现。

而长期睡眠不足的孩子，容易发生注意力缺陷、多动障碍、易怒、情绪调节困难等问题，这是一个积累的过程，需要加以干预，以免伴随其它健康问题。

影响生长发育

儿童生长所需的生长激素，在睡眠状态时能达到较高的分泌量。如果儿童缺乏睡眠导致生长激素分泌不足，就会影响生长发育，对孩子的身高造成影响。

影响抵抗力

从中医角度分析，“阳不入阴”会影响卫气功能，造成抵抗力下降。而从现代医学角度分析，睡眠不足影响了调节人体体液及细胞免疫的激素的分泌，造成免疫功能低下，使孩子体质虚弱，容易患病。

怎么让孩子睡好觉？

顾护脾胃，调和五脏

脾胃处于中焦，即人体的枢纽部位，顾护好脾胃，对于调和其他脏腑具有重要作用。

建议1岁以后的孩子，睡前要

戒掉夜奶

，睡前1小时不要再进食。

睡前可以适当帮孩子进行按摩或抚触，帮助孩子安神、调和五脏。

孩子脾胃健运，很多方面会进入良性循环，孩子也会比较“好带”。

养成早睡习惯

孩子入睡能力普遍较差，在良好睡眠习惯养成期间，家长需要陪伴Ta。

养成以下这些良好习惯：

关灯睡觉。

形成条件反射或是一种“仪式”。如果孩子害怕，可以使用昏暗的小台灯。

家长不要玩手机。

家长应该以身作则，给孩子树立“早睡早起”的榜样。

渐进式调整。

如果孩子长期晚睡，比如长期12点睡，要一下子提前到9点半睡是不现实的。可以渐进式调整，比如先提前1个小时，过了一段时间之后，再提前半个小时，循序渐进地纠正。

午睡时间不要过长

，建议时间为1~2个小时。

温馨提示

婴儿的胃容量很小，一餐吃饱后最多只能坚持

3~4

小时，

会昼夜不停经常醒来吃奶，尽管如此，可以开始培养

晚上睡觉、白天玩耍的习惯，有以下几点建议：

夜间喂奶时，尽量保持安静，不要开灯；

尽量减少入夜后更换尿布的频率，换完后立即放

回去睡觉；

培养固定的睡前仪式，每天晚上先给予一定的感官刺激（如洗澡），放松（如擦润肤露、讲故事或唱歌），喂最后一次奶，讲个简短的睡前故事

......

现在要开始睡大觉

的信号。

如何用小儿推拿让孩子睡得好

孩子心神不宁、睡不着，可以采用舒缓安神的小儿推拿方法，能帮助孩子更好地入眠。

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除了睡眠以外，孩子的抵抗力、脾胃、身高等都可以用小儿推拿来调理。小儿推拿是一种相对安全有效的外治法，“

外治之理即内治之理

”，谨守病机，可以调整阴阳，扶正祛邪。

家长在日常生活中操作，可以起到辅助调理、病后养护和预防保健的作用，最后达到少用药，甚至不用药的效果。

本文来源于吴大嵘小儿推拿公众号

编辑：查冠琳责编：

宋莉萍

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