社会竞争激烈

生活节奏加快

使得很多人埋头工作

无暇顾及午休

经过了一个上午的工作和学习

人体能量消耗较多

午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力

体力方面的消耗……

你对于午睡的知识知道多少

科学午睡很重要

好的午睡习惯

可以帮助养生

你知道几个？

午睡的时间

午睡时间不宜过长，午睡10分钟至1小时即可。且不要饭后马上睡觉，否则会降低消化机能，应于饭后10-20分钟开始午睡。

午睡究竟睡多久才好？

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟：最佳午睡时间

美国科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息，也能达到同样的效果。

40-45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡仅仅是躺下睡一觉那么简单吗？

当然不是啦！！

继续看！

充气颈枕是必备

张女士每天中午都要眯一小时，最近，她睡醒起来总感觉手发麻，最严重的一次连手腕都抬不起来了。刚开始觉得手麻脚麻很正常，时间长了就有点回不过来弯了，张女士去医院检查，经诊断，她的手桡神经受损，需要手术治疗。而发病的原因，就是她睡午觉的姿势不正确。跟很多人一样，张女士习惯压着胳膊，趴在桌上睡，而且睡的时间也长。

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

最后小编友情提醒科普一下

午睡的好处

1、保护心脏

每天午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%，这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

2、增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

3、降血压

午睡会舒缓工作压力，从而降低血压。

4、改善抑郁情绪

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

5、提高免疫力

中午1点左右是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

不知道各位是什么情况，反正小编是那种吃完饭就超级困的那种，所以如果条件允许的话，中午还是要稍微休息一下的，就算不睡觉，也听听音乐看看书放松一下，不要吃完饭就对着电脑。午睡后精神会更加饱满，下午工作也会更加有效率。不过需要注意的是并非是所有的人都适合午睡。

这些人不适合午睡

1、血压过低的人

2、65岁以上或体重超标20%的人（午睡会增加人体血液黏稠度，容易引起血管堵塞）

3、血液循环系统有严重障碍的人（午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风）

4、晚上失眠的人

大家美美地睡个午觉吧~

来源：包头市第四医院

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。